PMS
Til kvinder, der ønsker lindring af PMS-symptomer, såsom humørsvingninger, ubehag og oppustethed. Find harmoni i din cyklus.
Referenceindtag | 1.4 mg |
---|---|
Øvre grænse for tolerabelt indtag | mg |
Vitamin B6 er et vigtigt næringsstof, som har betydning for både din fysiske og mentale sundhed. Men hvordan sikrer man sig, at man får nok af dette vitamin? Og hvad sker der, hvis man ikke gør?
I denne artikel gør vi dig klogere på alt det vigtigste, du har brug for at vide!
B6 (også kendt som pyridoxin) er et vandopløseligt vitamin, som bl.a. er vigtigt for dit immunsystem, nervesystem, og for at kroppen kan omsætte den mad, du spiser, til energi.
Der findes 8 forskellige B-vitaminer, som din krop har brug for, og B6 er ét af disse.
Læs artiklen om B-vitaminer her
Alle B-vitaminer har dét til fælles, at de hjælper enzymerne i vores krop.
Det gælder også B6-vitamin, som er hjælpeenzym for de enzymer, der sætter proteinets byggesten (aminosyrer) sammen. Dette er vigtigt for at kroppen kan vokse og vedligeholde sig selv.
Egentlig er B6-vitamin en betegnelse for tre forskellige forbindelser: pyridoxin, pyridoxal og pyridoxamin. Disse tre forbindelser er kemisk beslægtede, og ser ud til at virke på samme måde i kroppen.
Hvis du læser på indholdsfortegnelsen i kosttilskud, vil B6 ofte stå angivet som “pyridoxinhydrochlorid”.
B6-vitamin har mange funktioner i kroppen. Det er involveret i mere end 150 kemiske reaktioner, og er bl.a. med til at sørge for, at du har energi til at bevæge din krop, til at din hjerne kan fungere og dit hjerte kan slå.
Du bruger nemlig vitamin B6 til at omsætte den mad (i form af protein, kulhydrater og fedt), du spiser, til byggesten og brændstof i kroppen.
Faktisk bruger kroppen store mængder B6 for at omsætte protein. Derfor har man typisk brug for mere af dette næringsstof, hvis man spiser en meget proteinholdig kost.
B6 spiller også en vigtig rolle for immunforsvaret og nervesystemet.
Desuden har du bl.a. brug for B6 til at danne røde blodceller og regulere hormonerne i kroppen.
Her kan du se nogle af de dokumenterede funktioner, B6-vitamin bidrager til:
Din krop er ikke i stand til selv at producere vitaminer og mineraler. Det gælder også B6-vitaminer. Derfor skal du have det tilført udefra. Det får du gennem den mad, du spiser, og måske ved at supplere med et kosttilskud.
B6 er et vandopløseligt vitamin. Det vil sige, at det kun i mindre grad kan “gemmes” til senere i kroppen.
Derfor er det nødvendigt, at du får tilført nye mængder hver dag.
Men det er heldigvis meget let.
B6 findes nemlig i næsten alle fødevarer, både animalske og plantebaserede. Derfor er det nemt at få nok af dette næringsstof, uden at du behøver gøre en særlig indsats - så længe du spiser nogenlunde sundt og varieret.
Dog er nogle mennesker i risiko for at komme til at mangle B6. Det kan du læse om længere nede i artiklen.
Gode kilder til vitamin B6 er fisk, skaldyr, kød, lever, fuldkornsprodukter og stivelsesholdige grøntsager som kartofler.
Men du får også B6 fra både æg, mælkeprodukter, bælgfrugter som fx. Iinser og kikærter, og frugter (bortset fra citrus) og grøntsager, som fx. banan, avocado, squash, hvidløg og grønne bønner.
Her kan du se eksempler på fødevarer, der alle indeholder gode mængder B6-vitamin:
Fødevarer med B6-vitamin: Indhold pr. 100 g
Kilde: DTU Fødevareinstituttets fødevareliste
Det er godt at være opmærksom på, at B6-vitamin er følsomt over for lys, varme og nedfrysning. Det vil sige, at størstedelen af vitaminet bliver nedbrudt ved stegning, bagning, kogning, hvis du fryser det ned eller udsætter det for lys.
B6 i animalske fødevarer er mest følsomt. B6 i vegetabilske fødevarer er mindre følsomt.
Vitamin B6 kan også tages som et kosttilskud. Den mest almindelige form er som piller eller kapsler.
Hvis du supplerer din kost med en multivitaminpille, vil den normalt indeholde B6.
OBS: Kosttilskud kan ikke erstatte en sund og varieret kost.
B6 er et vandopløseligt vitamin, og derfor er det ikke så vigtigt, om du tager det sammen med et måltid eller ej - bare drik et glas vand. For nogle mennesker kan det dog være bedst for maven, at den ikke er tom, når man indtager vitaminer.
Hvis du har behov for at tage en større mængde B6 (eller andre vandopløselige vitaminer), er det en god idé at fordele indtaget ud over dagen - frem for at indtage hele dosen på én gang - hvis det er praktisk muligt. Det giver en bedre optagelse.
For at bevare vitaminernes holdbarhed og kvalitet, er det bedst at opbevare tabletterne et køligt sted ved stuetemperatur, og i en lufttæt og lukket beholder.
Husk, at hvis du tager medicin, bør du tale med din læge for at sikre dig, at B6 ikke interagerer med medicinen. Du kan også finde oplysninger om nogle enkelte indholdsstoffer og deres interaktion med lægemidler ved at slå op i Lægemiddelstyrelsens database.
I Danmark har vi ingen officielle anbefalinger for, hvilken dose vitamin B6, man bør få dagligt gennem kosten og/eller andre kilder.
Men ifølge de europæiske anbefalinger, som er udarbejdet af EFSA (European Food Safety Authorities), anbefales det at voksne kvinder dagligt får 1,6 mg B6-vitamin, og at voksne mænd dagligt får 1,7 mg.
Ja, det kan man godt. Men da det er let at få dækket sit behov for B6 gennem kosten, er mangel normalt ikke et problem blandt raske mennesker i Danmark.
Selvom B6-mangel er sjældent, kan nogle mennesker have gavn af at skrue op for mængden af B6 i kosten, eller supplere med et kosttilskud.
Dit behov for B6 afhænger bl.a. af, hvor meget protein, du spiser, fordi B6 bruges til at omsætte næringsstoffer fra din mad. Derfor er behovet for dette vitamin i virkeligheden meget individuelt.
I perioder hvor kroppen er belastet af stress og hårdt arbejde stiger behovet for vitamin B6 også.
Personer med visse typer af helbredsproblemer kan få behov for et ekstra tilskud, fordi optagelsen af B6 fra tarmen bliver dårligere. Nogle lægemidler kan også øge behovet.
Desuden har kvinder, der er gravide eller ammer, et let forøget behov for dette vitamin, da det spiller en rolle i fostrets udvikling. En sundhedsperson kan vejlede dig om, hvorvidt et tilskud er gavnligt for dig, og i hvilken dosis.
Hvis du mangler B6, vil du normalt også være i underskud af andre B-vitaminer, særligt B12 og B9 (folsyre). En kur vil derfor typisk indebære tilskud af alle vitaminerne i B-komplekset.
En let mangeltilstand giver normalt ikke symptomer. Men et alvorligt eller langvarigt underskud kan bl.a. komme til udtryk sådan:
Symptomerne ovenfor kan have forskellige årsager, og skyldes ikke nødvendigvis B6-mangel.
Hvis du er bekymret for B6-vitaminmangel eller oplever symptomer, der tyder på det, er det altid en god idé at konsultere en læge eller en ernæringsekspert, der kan foretage en konkret måling og vurdering.
Ja, det kan man. Men risikoen er meget lille.
Alle B-vitaminer og C-vitaminer er vandopløselige. Det betyder, at overskydende mængder bliver udskilt via urinen, når du tisser. Derfor sker det sjældent, at mennesker får en “overdosis” af B6-vitamin.
Hvis du kun får tilført B6 gennem den mad, du spiser, er det virkelig svært at få for meget.
Hvis du indtager et kosttilskud, bør du overholde doseringsanvisningerne på pakken. Vær opmærksom på den samlede mængde, hvis du indtager mere end ét kosttilskud ad gangen.
Overdosering ses meget sjældent. Men for høje mængder B6 gennem længere tid kan give symptomer som nedsat koordinering af bevægelser og nedsat følesans i arme og ben.
Symptomerne aftager som regel efter at have stoppet den høje dosis.
Fødevarestyrelsen i Danmark har lavet en oversigt over, hvor store mængder vitamin eller mineral et kosttilskud højst bør indeholde.
De vejledende værdier er sat som en øvre sikker grænse. Det er fratrukket, hvor meget af næringsstoffet man normalt får fra kosten.
Her er de sikre grænser for B6:
Vær opmærksom på, at ovenstående er det maksimale daglige indtag, ikke de anbefalede mængder.
Her hos 4HIM & 4HER finder du en række kosttilskud, der indeholder det vigtige B6-vitamin. Uanset om du ønsker at støtte dit energiniveau, din hormonbalance eller dit nervesystem, har vi de rette produkter til dig. Vores sortiment inkluderer alt fra multivitaminer til specialiserede tilskud, der sikrer, at du får den nødvendige dosis B6 for at fremme dit velvære.
Tag et kig på vores udvalg af kosttilskud med B6-vitamin herunder, og find det, der passer bedst til dine behov – din krop vil takke dig!
Til kvinder, der ønsker lindring af PMS-symptomer, såsom humørsvingninger, ubehag og oppustethed. Find harmoni i din cyklus.
Et avanceret kosttilskud til hår og negle, med over 20 aktive ingredienser.
Til kvinder, der ønsker at balancere den hormonelle aktivitet – og støtte seksuel sundhed, energi og vitalitet. En krop i balance.
Gå overgangsalderen i møde med ro i sindet. Naturlig støtte til din krop.
Til den sundhedsbevidste mand, der ønsker at støtte sin lever.
Til mænd, der ønsker at opnå maksimal ydeevne, vitalitet, styrke og et afbalanceret testosteronniveau.