E-vitamin (α-TE)

E-vitamin er en af de mest kraftfulde antioxidanter, og beskytter vores celler mod oxidativ stress. Det er et fedtopløseligt vitamin, som findes naturligt i mange fødevarer og spiller en vigtig rolle for vores sundhed.

Lad os dykke ned i, hvad E-vitamin er godt for, hvor du kan finde det, og hvor meget du egentlig har brug for.

Hvad er E-vitamin?

E-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, som kroppen kan gemme, præcis ligesom D-vitamin. Når du spiser fødevarer, der indeholder E-vitamin, optages det i blodbanen via tarmen, og ca. halvdelen af det E-vitamin, du spiser, lagres i kroppen (hos raske mennesker).

Kroppen lagrer ca. 1 gram E-vitamin, mest i fedtvæv, men også på overfladen af cellerne og i fedtmolekylerne i blodet. Organer som lever, lunger, muskler, hjerte og binyrer har også et højt indhold af E-vitamin.

Der findes faktisk otte forskellige slags E-vitaminer. Man inddeler disse forskellige former for E-vitamin i to grupper:

1. Tocopheroler: Alfa-, beta-, gamma- og delta-tocopherol
2. Tokotrienoler: Alfa-, beta-, gamma- og delta-tocotrienol

Kilde: National Institute of Health

Hvad er E-vitamin godt for?

E-vitamin er en vigtig og kraftig antioxidant, som hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativ stress. På den måde er E-vitamin med til at passe på dine celler, som findes overalt i kroppen - fra tåspidserne og hele vejen ud til hårstråene.

Ligesom andre vitaminer er E-vitamin nødvendigt for at din krop kan fungere godt og normalt.

Hvis du er blevet nysgerrig efter at vide mere om vitaminer, og hvorfor vi har brug for dem, kan du læse denne artikel

Hvor findes E-vitamin?

Vi er ikke selv i stand til at danne E-vitamin. Derfor skal vi have det tilført til kroppen gennem den mad, vi spiser, eller evt. ved at supplere med kosttilskud. Lad os se nærmere på, hvor i den kulinariske verden, du kan finde E-vitamin:

Fødevarer med E-vitamin

Der er mange lækre og næringsrige fødevarer, der indeholder E-vitamin. Her er nogle eksempler på fødevarer:

• Nødder og frø: Mandler, solsikkefrø og hasselnødder er alle rige på E-vitamin.
• Grønne bladgrøntsager: Spinat og broccoli er fremragende kilder.
• Vegetabilske olier: Olier som fx olivenolie er fyldt med E-vitamin. Gå efter en god, koldpresset kvalitetsolie.
• Fisk: Laks og andre fede fisk indeholder også en god mængde E-vitaminer.

Kilde: Den svenske fødevarestyrelse

Daglig dosis E-vitamin: Hvor meget har du brug for?

I Danmark har vi på nuværende tidspunkt ingen officielle anbefalinger for hvor meget E-vitamin, man bør få dagligt fra kosten og/eller andre kilder.

Europæiske anbefalinger udarbejdet af European Food Safety Authority (EFSA) anbefaler, at voksne kvinder, gravide og ammende bør indtage 11 mg E-vitamin om dagen. Voksne mænd anbefales at indtage 13 mg om dagen.

Det er en mængde, som de fleste mennesker let kan opnå gennem deres kost. Det er dog ikke nødvendigt at indtage mere end det anbefalede daglige indtag uden lægelig rådgivning, og det kan i nogle tilfælde være skadeligt.

Kan man få mangel på E-vitamin?

Ja, det er muligt at få mangel på E-vitamin, især hvis man har problemer med at optage fedt. Symptomer på E-vitamin-mangel kan omfatte:

• Muskelsvaghed
• Synsproblemer
• Generelle hellbredsproblemer

På den anden side må du heller ikke få for meget E-vitamin. Hvis du bruger kosttilskud med E-vitamin, er det derfor vigtigt at følge den anbefalede dosering, og passe på med at kombinere flere kosttilskud ad gangen, i så fald de alle indeholder E-vitamin

Indtagelse af for meget E-vitamin gennem kosttilskud kan give problemer som kvalme og hovedpine. Det kan også øge risikoen for blødninger, da det kan påvirke blodets evne til at størkne.

Hvem bør spise tilskud med E-vitamin?

Hvis du spiser en sund og varieret kost, der fx indeholder nogle af de fødevarer, vi tidligere har skrevet om, så vil du sandsynligvis få nok E-vitamin.

Men for nogen kan det være en god idé at supplere kosten med e-vitamintilskud. Det gælder fx dem, der spiser en fedtfattig kost, samt personer med forskellige helbredsmæssige tilstande, som kan nedsætte optagelsen af dette vitamin.

Derfor kan E-vitamintilskud nogle gange være en god løsning for at sikre, at du får din daglige dosis. E-vitamintilskud fås som kapsler, tabletter og i flydende form.

4HIM & 4HER er en serie af kosttilskud, der er specielt udviklet til at opfylde de forskellige behov hos mænd og kvinder i forskellige livsfaser. I produkter som 4HIM LiverHealth, 4HER Hair og 4HER Menopause får du et dagligt tilskud af E-vitamin:

• 4HIM LiverHealth er et kosttilskud med E-vitamin til den sundhedsbevidste mand, der gerne vil passe på sin lever.
• 4HER Hair er et unikt tilskud til hår, hud og negle med bl.a. E-vitamin, som hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativ stress.
• 4HER Menopause er til kvinder, der ønsker en mere behagelig overgangsalder, og indeholder 14 forskellige vitaminer, mineraler og traditionelle ingredienser fra naturen.

Se alle 4HIMs kosttilskud til mænd

Udforsk alle 4HERs kosttilskud til kvinder

Opsummering

E-vitamin er en vigtig del af dit helbred og hjælper med at beskytte cellerne i din krop. Ved at spise en varieret kost kan du nemt få din daglige dosis af dette kraftfulde vitamin.

Køb et kosttilskud med E-vitamin fra 4HIM & 4HER-serien

E-vitamin indgår i flere af vores produkter, f.eks. 4HIM LiverHealth, 4HER Hair og 4HER Menopause.

Med disse produkter får du ikke kun fordelene ved E-vitamin, men også mange andre vigtige næringsstoffer, som fremmer dit velbefindende.

Tag et kig på vores produkter nedenfor, og prøv dem i 30 dage til nedsat pris!