Folinsyre

Folsyre, folat, folinsyre eller B9-vitamin – ja, dette vitamin har virkelig mange navne. Folsyre og folat er de naturlige udgaver af vitaminet, mens folinsyre er den syntetiske version, som findes i vitaminpiller og kosttilskud.

Folsyre tilhører gruppen af B-vitaminer, som tilsammen har en vigtig funktion i kroppen og blandt andet er med til at danne røde blodlegemer. Folsyre er i sig selv utrolig vigtigt under en graviditet.

Lad os kigge nærmere på, hvorfor dette vitamin er helt essentielt.

Hvad er folinsyre?

Folinsyre er med i gruppen af B-vitaminkomplekset med 7 andre vitaminer – B1, B2, B3, B5, B6, B7 og B12 – som alle er essentielle for kroppen. Hvert af B-vitaminerne har deres egen funktion, men de arbejder ofte sammen om en større opgave og spiller blandt andet en vigtig rolle i kroppens energiomsætning og celledannelse.

Læs artiklen om B-vitaminer her

Ligesom de fleste andre vitaminer producerer vi ikke selv B9 i kroppen, og vi skal derfor have det igennem vores kost eller eventuelle kosttilskud.

B-vitaminer er vandopløselige vitaminer, i modsætning til fedtopløselige vitaminer, hvilket blandt andet betyder, at vi kun i lille grad kan lagre disse vitaminer i kroppen. Derfor skal vi altså have tilført disse vitaminer via kosten regelmæssigt. Heldigvis findes der B-vitaminer i rigtig mange fødevarer, så dit behov for B-vitaminer er nemt at dække, hvis du ikke har særlig behov. Mere om det senere.

Hvad er folinsyre godt for?

B9-vitamin har mange vigtige funktioner sammen med de andre B-vitaminer. Det er blandt andet nødvendigt for, at vi kan danne røde blodlegemer, der transporterer ilt rundt i kroppen.

Det har også en utrolig vigtig funktion under graviditet, da det er en vigtig byggesten for fosterets udvikling.

Her kan du se de funktioner, videnskaben indtil videre har dokumenteret om folsyre:

• Det er involveret i processen med celledeling (dannelsen af nye celler i krop og hår).
• Det bidrager til at opretholde normal psykologisk funktion .
• Det bidrager til funktionen af vores immunforsvar .
• Det hjælper med at reducere træthed og udmattelse.
• Det er en vigtig byggesten i fosteret under en graviditet .
• Det hjælper med at nedbryde og omdanne homocystein i vores krop.

Folsyre og graviditet

Hvis du har været gravid, er du helt sikkert stødt på navnet folsyre eller folinsyre før, da det er et af de vitaminer, som de danske sundhedsmyndigheder anbefaler til gravide. Det anbefales faktisk allerede fra før graviditeten, hvis man planlægger en graviditet.

Det hænger blandt andet sammen med, at mangel på folsyre under graviditeten er blevet forbundet med en højere risiko for, at fosteret udvikler rygmarvsbrok, og vitaminet er generelt en vigtig byggesten i udviklingen af fosteret.

De danske anbefalinger lyder:

Fra 3 måneder inden graviditet: 400 mikrogram folinsyre

De første 3 måneder af graviditeten: 400 mikrogram folinsyre

Nogle kvinder anbefales at tage et endnu højere tilskud på hele 5000 mikrogram om dagen. Det kan du læse mere om på Sundhedsstyrelsens hjemmeside.

Det er selvfølgelig vigtigt altid at følge lægens anvisninger i forhold til dosis.

Hvordan får man folinsyre?

Vi kan ikke selv producere folsyre i kroppen, og vi skal derfor have det igennem vores kost og/eller via kosttilskud. Dette gælder for stort set alle vitaminer. Da B-vitaminer, som vi tidligere har nævnt, er vandopløselige og ikke lagres i kroppen i lang tid, er det vigtigt med et regelmæssigt indtag af disse vitaminer.

B9-vitamin findes i små doser i mange forskellige fødevarer, og det er derfor oftest nok at spise en sund og varieret kost for at få dækket sit behov. Dette gælder dog ikke gravide, da behovet er særligt stort.

Lad os se nærmere på, hvilke fødevarer der er rige på folsyre.

Fødevarer med folsyre

Folsyre findes i en lang række forskellige fødevarer, men der er nogle fødevarer, der er særligt gode. Det gælder:

• lever
• bælgfrugter, fx grønne bønner og mungbønner
• grønne bladgrøntsager som spinat og grønkål

Derudover findes der også folsyre i følgende fødevarer:

• kød
• fisk
• fjerkræ
• æg
• mejeriprodukter, fx ost, yoghurt og mælk
• frugt
• grøntsager
• kornprodukter som pasta og brød
• ris
• kartofler

I nogle lande beriger man fødevarer med folsyre, da det er så vigtigt et vitamin for gravide kvinder. Man tilsætter det dog ikke i danske fødevarer endnu, selvom nogle forskere foreslår det.

Kilde: DTU Fødevareinstituttets fødevaredata

Vitaminpiller med folinsyre

Hvis du spiser en sund og varieret kost, burde du være i stand til at få dækket dit behov for folinsyre. Men er du gravid, planlægger at blive gravid eller af andre årsager har større behov for folsyre, så er kosten ikke nok. Derfor kan du tage et kosttilskud med folinsyre.

Det fås i flere forskellige former, men den mest almindelige er i pilleform. Det kan fås i et kosttilskud for sig selv eller i kombination med andre vitaminer og mineraler. Det kan fx være i kombination med de andre B-vitaminer, i en multivitaminpille eller i en særlig mineralkombination til bestemte formål, fx hormonal balance, graviditet eller til at boostet hårvæksten.

Du bør altid tage kosttilskuddet som foreskrevet på pakken, medmindre din læge har angivet andet.

Hvor meget folsyre skal man have?

I Danmark har vi ikke nogen officielle anbefalinger for, hvor meget vitamin B9, man skal have, medmindre man er gravid eller forsøger at blive det. Her er Sundhedsstyrelsens anbefalinger 400 mikrogram om dagen.

For alle andre kan man læne sig op af de europæiske anbefalinger, som er udarbejdet af EFSA (European Food Safety Authority), som regner med, at 330 mikrogram dagligt er passende for både voksne mænd og kvinder.

Kan man få folinsyremangel?

Ja, man kan godt opleve folinsyremangel. Det er særligt et problem under graviditeten, hvor man har et større behov, men andre tilstande kan også gøre, at man ikke får nok folinsyre. Da folinsyre er et vandopløseligt vitamin, lagres det kun i en periode i kroppen, og man skal derfor har det tilført jævnligt. Som tidligere nævnt findes det dog i rigtig mange fødevarer.

Lider man af folinsyremangel, kan det lede til en særlig form for blodmangel kaldet megaloblastær anæmi, eller folatmangel, som det også kaldes. Behandlingen er tilskud med folinsyre.

Symptomer på folinsyremangel

Mangel på folinsyre kan give forskellige symptomer, som er udtryk for blodmangel. Det kan blandt andet være:

• Træthed
• Svimmelhed
• Nedsat fysisk ydeevne
• Nedsat koncentration
• Hjertebanken
• Åndenød
• Mave-tarm-problemer
• Bleghed

Typiske årsager til mangel på folinsyre

Der kan være forskellige årsager til, at folk oplever folinsyremangel. Udover at gravide kvinder skal sørge for at få ekstra tilskud af vitaminer, så er der flere andre grupper, der er i højere risiko for at udvikle mangeltilstand af dette essentielle næringsstof.

Det gælder blandt andet:

• Dem som ikke får nok folinsyre igennem kosten.
• Dem som har forskellige helbredsmæssige tilstande, der gør, at de ikke optager ernæring optimalt
• Personer der overforbruger alkohol

Kan man få for meget folinsyre?

Det er ikke almindeligt at få for meget folinsyre, så længe man indtager det gennem kosten. Det skyldes, at det er et vandopløseligt vitamin, hvilket betyder, at overskydende mængder bliver skyllet ud med din urin. Tager du kosttilskud med folinsyre, bør du ikke tage mere end det anbefalede, eller hvad din læge har anbefalet.

Køb tilskud med folinsyre fra 4HER

Hos 4HER forstår vi, hvor vigtig folsyre er for din sundhed og velvære. Vores kosttilskud 4HER Hair og 4HER Hormonal Balance indeholder begge folinsyre, som understøtter vigtige processer i kroppen: fra humør og energi til sund cellevækst. Uanset om du ønsker at fremme en sund hårvækst eller støtte din krops hormonelle balance, er disse tilskud en nem måde at sikre, at du får den nødvendige mængde folsyre i din hverdag.

Giv din krop de bedste forudsætninger for at trives – prøv 4HER i dag og oplev forskellen!