Biotin

Biotin, auch bekannt als Vitamin B7 oder Vitamin H, ist ein wasserlösliches Vitamin, das eine entscheidende Rolle bei verschiedenen Stoffwechselprozessen im Körper spielt. Biotin wird oft als „Schönheitsvitamin“ bezeichnet und ist für seine potenziellen Vorteile für Haare und Haut bekannt. Seine Funktionen gehen jedoch weit über kosmetische Verbesserungen hinaus.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über:

• Was ist Biotin und welche Vorteile hat es?
• Die Wirkung von Biotin auf das Haar
• Die Rolle von Biotin in den Schleimhäuten
• Empfohlene Tagesdosen
• Mögliche Nebenwirkungen von Biotin

Was ist Biotin?

Biotin ist Teil des Vitamin-B-Komplexes und für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen notwendig.

Es wirkt als Coenzym und erleichtert verschiedene enzymatische Reaktionen, die für die Energieerzeugung und die Synthese von Fettsäuren wichtig sind.

Es gibt viele verschiedene B-Vitamine und Vitamin B7 ist eines der Vitamine im B-Vitaminkomplex.

Erfahren Sie mehr über alle B-Vitamine in diesem Artikel

Sind Biotin, Vitamin B7 und Vitamin H dasselbe?

Biotin wird auch als Vitamin B7 oder Vitamin H bezeichnet. Es ist ein wasserlösliches Enzym, das zur Familie der B-Vitamine gehört. Das bedeutet, dass der Körper überschüssiges Biotin ausscheiden kann.

Andere Namen für Biotin:

• Vitamin B7
• Vitamin H

Was sind die Vorteile von Biotin?

Es gibt einen Grund, warum Biotin als Schönheitsvitamin bezeichnet wird. Biotin soll eine entscheidende Rolle bei der Erhaltung gesunder Haare und Haut spielen.

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Außerdem kann Biotin dazu beitragen, die normale Funktion des Nervensystems aufrechtzuerhalten und den normalen Energiestoffwechsel im Körper zu fördern.

Biotin kann dabei helfen:

• zum normalen Energiestoffwechsel beizutragen
• zur normalen Funktion des Nervensystems beizutragen
• zum normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen beizutragen
• zur normalen psychischen Funktion beizutragen
• normales Haar zu erhalten
• normale Schleimhäute zu erhalten
• zur Erhaltung normaler Haut

Biotin für Haare

Biotin ist wichtig für die Produktion von Keratin, einem Protein, das die strukturelle Grundlage von Haaren und Haut bildet. Ein angemessener Biotingehalt gewährleistet die richtige Keratinsynthese, was zu kräftigerem, gesünderem Haar beitragen kann. Außerdem soll Biotin das gesunde Haarwachstum unterstützen.

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Quelle: Examine

Die Rolle von Biotin für die Gesundheit der Schleimhäute

Wenn wir an Biotin (Vitamin B7) denken, verbinden wir es oft mit der Förderung von gesundem Haar und gesunder Haut. Die Vorteile von Biotin gehen jedoch weit über kosmetische Verbesserungen hinaus.

Eine der weniger bekannten, aber ebenso wichtigen Aufgaben von Biotin ist die Unterstützung der Gesundheit der Schleimhäute im gesamten Körper.

Mucous membranes, also called mucosae, are thin, moist layers of tissue Schleimhäute, auch Mukosa genannt, sind dünne, feuchte Gewebeschichten, die verschiedene Hohlräume und Strukturen im Körper bedecken, darunter die Atemwege, der Verdauungstrakt, die Harnwege und die Fortpflanzungsorgane.

Biotin ist wichtig für die Erhaltung dieser Schleimhäute und unterstützt auch die Synthese von Fettsäuren, die wesentliche Bestandteile der Zellmembranen sind, einschließlich derjenigen der Schleimhautzellen.

Viele Frauen in den Wechseljahren und über 50-Jährige haben oft das Gefühl, dass ihre Schleimhäute im Körper trocken sind.

Ein häufiges Problem in den Wechseljahren, das viele Frauen erleben, sind trockene Schleimhäute im Bauchraum, aber auch Probleme mit trockenem Mund oder trockenen Augen. Tatsache ist jedoch, dass diese Probleme sowohl vor als auch nach den Wechseljahren auftreten können und sich mit zunehmendem Alter oft verschlimmern.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Schleimhäute trocken sind, kann es sinnvoll sein, ein Nahrungsergänzungsmittel mit Biotin zu probieren:

4HER Menopause ist für Frauen, die unter anderem Probleme mit den Schleimhäuten, der Knochengesundheit oder der Energie haben.

Welche Lebensmittel enthalten Biotin?

Biotin kommt in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, darunter:

• gekochte Eier
• Nüsse
• Samen
• Vollkornprodukte
• einige Gemüsesorten wie Süßkartoffeln und Spinat

Es kann auch über Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden, die in verschiedenen Formen wie Biotintabletten und -kapseln weit verbreitet sind. Darüber hinaus können bestimmte Bakterien im Darm geringe Mengen an Biotin produzieren.

Quelle: Harvard T.H. Chan School of Public Health

Wie viel Biotin sollten Sie zu sich nehmen?

Die EFSA (Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit) hat festgelegt, dass die angemessene Biotin-Aufnahme für Erwachsene bei 40 Mikrogramm pro Tag liegt.

Gruppe/Alter – Angemessene tägliche Aufnahme

• Säuglinge 7–11 Monate: 6 Mikrogramm
• Kinder 1–3 Jahre: 20 Mikrogramm
• Kinder 4–10 Jahre: 25 Mikrogramm
• Kinder 11–17 Jahre: 35 Mikrogramm
• 18+: 40 Mikrogramm
• Schwangere (18+): 40 Mikrogramm
• Stillende (18+): 45 Mikrogramm
  

Quelle: EFSA (2019)

Kann man zu wenig Biotin bekommen?

Biotinmangel ist in der westlichen Welt relativ selten, da das Vitamin in vielen Lebensmitteln weit verbreitet ist.

Bestimmte Faktoren wie der längere Einsatz von Antibiotika, übermäßiger Alkoholkonsum oder genetische Störungen, die den Stoffwechsel beeinträchtigen, können jedoch zu einer unzureichenden Zufuhr beitragen.

Quelle: Examine

Kann man zu viel Biotin bekommen?

Hohe Dosen von Biotinpräparaten können einige Labortests beeinträchtigen und zu ungenauen Ergebnissen führen. Es gibt keine dokumentierten Nebenwirkungen einer Überdosierung, und da Biotin ein wasserlösliches Vitamin ist, kann der Körper den Überschuss selbst entsorgen, d. h. er wird über den Urin ausgeschieden.

Quelle: Harvard T.H. Chan School of Public Health

Obergrenze der täglichen Aufnahme

Es gibt keine vollständigen Informationen darüber, was eine tolerierbare Obergrenze für die tägliche Aufnahme (UL) von Biotin ist, da es nur begrenzte Belege für nachteilige Auswirkungen einer hohen Nahrungsaufnahme gibt. Es ist jedoch ratsam, sich an die empfohlenen Dosierungen zu halten, um mögliche nachteilige Auswirkungen zu vermeiden.

Zusammenfassung

Während Sie von Biotin sowohl für die Haare als auch für die Haut profitieren können, ist das Vitamin für den ganzen Körper von innen nach außen von Vorteil.

Biotin ist in vielen Lebensmitteln enthalten. Um Ihre Biotineinnahme auf natürliche Weise zu erhöhen, sollten Sie insbesondere Hülsenfrüchte, gekochte Eier und Leber in Ihren Speiseplan aufnehmen.

Wenn Sie Ihre Biotineinnahme erhöhen möchten, können Sie auch in Betracht ziehen, täglich Biotin-Nahrungsergänzungsmittel (Vitamin B7) einzunehmen.

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