Kupari

Tiesitkö, että kuparia ei käytetä vain kolikoissa ja johdoissa, vaan se on myös välttämätön ravintoaine, joka pitää kehosi toimintakykyisenä? Ajattele kuparia kehosi omana pienenä salaisena agenttina - se toimii "varjoissa", auttaa tuottamaan energiaa, vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja pitää hermostosi huippukunnossa.

Kun siis seuraavan kerran ajattelet kuparia, muista, että se on välttämätön kivennäisaine, joka pitää sinut terveenä ja vahvana! Tässä artikkelissa tutustumme mm:

• mikä on kupari
• mihin kuparista on hyötyä
• miten voit sisällyttää kuparia ruokavalioosi
• mikä on optimaalinen annos terveyshyötyjen saamiseksi

Mikä on kupari?

Kupari (Cu) on luonnossa esiintyvä metalli, jota esiintyy maankuoressa, ja se on kaikkien elävien organismien elintärkeä mineraali. Ihmiskehossa kuparia on kaikissa kudoksissa, ja sitä on pääasiassa maksassa, aivoissa, sydämessä, munuaisissa, luustossa ja lihaksissa.

Se toimii eri entsyymien kofaktorina, mikä tarkoittaa, että se auttaa entsyymejä suorittamaan biokemialliset reaktiot tehokkaasti. Jos kuparia ei ole riittävästi, useat elintoiminnot voivat heikentyä, mikä voi aiheuttaa erilaisia terveysongelmia.

Psst... Haluatko tietää lisää eri mineraaleista ja kivennäisaineista? Tutustu artikkeliin: Mitä kivennäisaineet ovat - ja miten ne vaikuttavat kehosi toimintaan?

Mihin kuparista on hyötyä?

Kuten edellä mainittiin, kupari on mukana monissa fysiologisissa prosesseissa, joten se on välttämätön hyvän terveyden ylläpitämiseksi.

Seuraavassa on katsaus sen tärkeimpiin toimintoihin:

Energiantuotanto: Kupari on välttämätöntä kehon energiantuotannolle . Se toimii kumppanina entsyymeille, jotka osallistuvat elektroninkuljetusketjuun, joka on sarja reaktioita, jotka tuottavat ATP:tä (adenosiinitrifosfaattia), joka on solujen ensisijainen energianlähde.

Raudan kuljetus elimistössä: Tämä mineraali on välttämätön punasolujen muodostumiselle ja ylläpidolle. Kupari auttaa läheisessä yhteistyössä raudan kanssa elimistöä tuottamaan hemoglobiinia, joka on punasolujen proteiini, joka kuljettaa happea keuhkoista muualle elimistöön.

Hiusten ja ihon pigmentaatio: Kupari on yksi niistä hivenaineista, joita tarvitaan melaniinin tuottamiseen. Se on yhdiste, joka vastaa hiusten ja ihon normaalin pigmentaation ylläpitämisestä.

Tiesitkö, että viime aikoina on puhuttu paljon siitä, miten kupari voi mahdollisesti auttaa ehkäisemään harmaita hiuksia?

LUE MYÖS: Harmaat hiukset: Voiko niitä hidastaa vai onko aika hyväksyä ne?

Immuunipuolustus: Kuparilla on tärkeä rooli immuunijärjestelmän tukemisessa. Se auttaa ylläpitämään valkosolujen toimintaa, jotka ovat välttämättömiä infektioiden torjunnassa ja yleisen terveen immuunijärjestelmän ylläpitämisessä.

Hermosto: Tämä hivenaine on välttämätön hermoston kehitykselle ja ylläpidolle. Kupari edistää välittäjäaineiden synteesiä, jotka ovat kemikaaleja, jotka välittävät signaaleja aivoissa ja koko kehossa.

Antioksidanttinen puolustus: Kuparilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka auttavat suojaamaan soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Vapaat radikaalit ovat epävakaita molekyylejä, jotka voivat aiheuttaa hapetusstressiä, joka johtaa soluvaurioihin ja edistää ikääntymistä ja erilaisia sairauksia.

Miten saat tarpeeksi kuparia?

Kuparia on monissa eri elintarvikkeissa, joten päivittäiset tarpeet on suhteellisen helppo täyttää tasapainoisella ruokavaliolla. Seuraavassa on joitakin tärkeimpiä lähteitä:

Kuparin lähteet elintarvikkeissa

• Äyriäiset: Osterit, ravut ja hummerit ovat erinomaisia kuparin lähteitä.
• Pähkinät ja siemenet: Mantelit, cashewpähkinät, auringonkukansiemenet ja seesaminsiemenet sisältävät runsaasti kuparia.
• Sisäelimet: Maksa, erityisesti naudanmaksa, on yksi suurimmista kuparin lähteistä elintarvikkeissa.
• Täysjyväviljatuotteet: Elintarvikkeet, kuten kvinoa, kaura ja ohra, sisältävät hyviä määriä tätä hivenainetta.
• Tumma suklaa: Tämä herkullinen herkku ei ole vain maukas, vaan myös hyvä kuparin lähde.
• Lehtivihannekset: Pinaatti ja lehtikaali tarjoavat hyvän määrän tätä kivennäisaineita yhdessä muiden tärkeiden ravintoaineiden kanssa.
• Palkokasvit: Pavut, linssit ja kikherneet ovat myös hyviä kuparin lähteitä ruoassa.

Kupari lisäravinne

Jos et saa riittävästi kuparia ruokavaliostasi, voit saada kuparia myös ravintolisänä. Kuparin käyttö lisäravinteena on erityisen yleistä iholle ja hiuksille tarkoitetuissa tuotteissa.

Valittavanasi on monia eri tuotemerkkejä, mutta kuten aina lisäravinteiden kohdalla, on tärkeää, että valitset laadukkaat lisäravinteet.

4HER on erityisesti naisille kehitetty lisäravinteiden valikoima. Saat päivittäisen kuparilisän esimerkiksi tuotteista 4HER Hormonal Balance, 4HER Menopause ja 4HER Hair:

• 4HER Hair on ravintolisä hiuksille, iholle ja kynsille. Se sisältää kuparia, joka edistää hiusten normaalia väriä.
• 4HER Menopause on ravintolisä vaihdevuosi-ikäisille naisille. Se sisältää kuparilisän muun muassa immuunijärjestelmälle ja hermostolle.
• 4HER Hormonal Balance on ravintolisä tasapainoista elimistöä varten - mielialalle, energialle ja elinvoimalle.

Katso kaikki 4HER ravintolisät täältä

Kuinka paljon kuparia tarvitset?

Tarvitsemasi kuparin määrä riippuu iästäsi, sukupuolestasi ja elämänvaiheestasi.

Tässä ovat yleiset suositukset päivässä:

• Imeväiset (7-11 kk): 220 mikrogrammaa (mcg)
• Lapset (1-3 vuotta): 340 mikrogrammaa
• Lapset (4-6-vuotta): 400 mikrogrammaa
• Lapset (7-10 vuotta): 570 mikrogrammaa
• Tytöt (11-14-vuotta): 780 mikrogrammaa
• Pojat (11-14-vuotta): 740 mikrogrammaa
• Tytöt (15-17-vuotta): 880 mikrogrammaa
• Aikuiset naiset ja miehet: 900 mikrogrammaa
• Raskaana olevat naiset: 1000 mikrogrammaa
• Imettävät: 1300 mikrogrammaa

Nämä arvot perustuvat pohjoismaisissa ravitsemussuosituksissa 2023 esitettyyn riittävään saantiin, ja niiden arvioidaan täyttävän suurimman osan väestöstä tarpeet.

Lähde: Nordic Nutrition Recommendations 2023

Voiko kuparia saada liian vähän tai liikaa?

Kuparin puutos on hyvin harvinaista Pohjoismaissa, ja se liittyy yleensä keliakiaan (gluteeniyliherkkyys) tai muihin suolistosairauksiin.

Vaikka kupari on tärkeää terveydelle, on tärkeää huomata, että liiallinen saanti voi johtaa myrkytykseen. Kuparimyrkytyksen oireita voivat olla pahoinvointi, oksentelu, vatsakipu, ripuli sekä maksa- ja munuaisvauriot. Pitkäaikainen altistuminen korkeille kuparipitoisuuksille voi myös johtaa vakavampiin terveysongelmiin.

Jos epäilet kuparimyrkytystä, hakeudu välittömästi lääkäriin asianmukaista diagnoosia ja hoitoa varten.

Yhteenveto

Kupari on välttämätön mineraali ja hivenaine, jolla on elintärkeä rooli monissa elintoiminnoissa aina energiantuotannosta terveen immuunijärjestelmän ylläpitämiseen.

Noudattamalla tasapainoista ruokavaliota, jossa on runsaasti kuparia sisältäviä elintarvikkeita, voit helposti täyttää päivittäiset tarpeesi. On kuitenkin tärkeää olla tarkka saannista, sillä sekä kuparin puutoksella että yliannostuksella voi olla merkittäviä terveysvaikutuksia. Kuparin merkityksen ymmärtäminen ja sen määrän hallinta ruokavaliossasi on avainasemassa, jotta voit tuntea olosi parhaaksi!

Kokeile kupari lisäravinnetta 4HER:ltä

Ja tässä ovat hyvät uutiset: kuparin terveysvaikutusten hyödyntämiseksi olemme sisällyttäneet tämän olennaisen mineraalin useisiin tuotteisiimme, kuten 4HER Hormonal Balance, 4HER Menopause ja 4HER Hair, jotka on räätälöity naisten tarpeisiin.

Näissä tuotteissa saat kuparin suurten hyötyjen lisäksi myös useita muita ravintoaineita, jotka edistävät terveyttäsi ja hyvinvointiasi.

Tutustu kaikkiin alla oleviin tuotteisiin ja kokeile 30 päivän ajan alennuksella!