PMS
Naisille, jotka etsivät helpotusta oloonsa kuukautisten aikana. Tuotteemme tasoittaa PMS:n ylä- ja alamäkiä. Löydä harmonia syklin aikana.
Ravinteiden viitearvo | 1.4 mg |
---|---|
Siedettävä yläraja | mg |
B6-vitamiini on tärkeä ravintoaine, joka on tärkeä sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle. Mutta miten varmistat, että saat riittävästi tätä vitamiinia? Entä mitä tapahtuu, jos et saa sitä tarpeeksi?
Tässä artikkelissa kerromme kaikki tärkeimmät asiat, jotka sinun on tiedettävä!
B6 (tunnetaan myös nimellä pyridoksiini) on vesiliukoinen vitamiini, joka on tärkeä immuunijärjestelmälle, hermostolle ja elimistön kyvylle muuntaa syömäsi ruoka energiaksi.
Kehosi tarvitsee kahdeksaa eri B-vitamiinia, ja B6 on yksi niistä.
Lue B-vitamiineja koskeva artikkeli täältä
Yhteistä kaikille B-vitamiineille on se, että ne tukevat elimistön entsyymejä.
Tämä koskee myös B6-vitamiinia, joka on proteiinien rakennusaineita (aminohappoja) kokoavien entsyymien apulainen. Se on tärkeä, jotta elimistö voi kasvaa ja ylläpitää itseään.
B6-vitamiini on itse asiassa termi kolmelle eri yhdisteelle: pyridoksiini, pyridoksaali ja pyridoksamiini. Nämä kolme ainetta ovat kemiallisesti sukua toisilleen ja näyttävät toimivan elimistössä samalla tavalla.
Jos luet ravintolisien sisällysluetteloa, B6 on usein lueteltu nimellä "pyridoksiinihydrokloridi".
B6-vitamiinilla on monia tehtäviä elimistössä. Se on mukana yli 150 kemiallisessa reaktiossa ja auttaa antamaan energiaa kehon liikkeisiin, pitämään aivot toiminnassa ja sydämen sykkeessä.
B6-vitamiinin avulla muunnat syömäsi ruoan (proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan muodossa) rakennusaineiksi ja polttoaineeksi kehollesi.
Itse asiassa elimistö käyttää suuria määriä B6:tä proteiinien aineenvaihduntaan. Siksi tarvitset yleensä enemmän tätä ravintoainetta, jos ruokavaliosi sisältää tavallista enemmän proteiinia.
B6:lla on myös tärkeä rooli immuunijärjestelmässä ja hermostossa.
Tarvitset B6:tä myös muun muassa punasolujen tuottamiseen ja hormonien säätelyyn elimistössä.
Tässä näet joitakin dokumentoituja B6-vitamiinin tehtäviä:
Kehosi ei pysty tuottamaan vitamiineja ja kivennäisaineita itse. Tämä koskee myös B6-vitamiinia. Siksi sinun on saatava sitä ulkopuolelta. Saat sitä syömästäsi ruoasta ja ehkä myös ottamalla ravintolisää.
B6 on vesiliukoinen vitamiini. Tämä tarkoittaa, että sitä voidaan "varastoida" vain rajoitetusti elimistön myöhempää käyttöä varten.
Sen vuoksi on tarpeen lisätä ravintoa joka päivä.
Onneksi se on hyvin yksinkertaista.
B6:tä on lähes kaikissa ruoissa, sekä eläin- että kasviperäisissä. Siksi tätä ravintoaineitta on helppo saada riittävästi ilman erityisiä ponnisteluja - kunhan syö kohtuullisen terveellisesti ja monipuolisesti.
Joillakin ihmisillä on kuitenkin vaarana B6:n puute. Voit lukea tästä lisää artikkelin loppupuolella.
Hyviä B6-vitamiinin lähteitä ovat kala, äyriäiset, liha, maksa, täysjyväviljatuotteet ja tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten perunat.
B6-vitamiinia saa myös kananmunista, maitotuotteista, palkokasveista, kuten linsseistä ja kikherneistä, sekä hedelmistä (paitsi sitrushedelmistä) ja vihanneksista, kuten banaaneista, avokadoista, kesäkurpitsoista, valkosipulista ja vihreistä pavuista, banaaneista, avokadoista, kesäkurpitsoista, valkosipulista ja vihreistä pavuista.
Tässä näet esimerkkejä elintarvikkeista, jotka kaikki sisältävät hyviä määriä B6-vitamiinia:
Ruoka ja juoma: B6-vitamiinipitoisuus 100 g:ssa
On hyvä tietää, että B6-vitamiini on herkkä valolle, kuumuudelle ja jäätymiselle. Tämä tarkoittaa, että suurin osa vitamiinista hajoaa paistettaessa, paistettaessa, keitettäessä, jäädytettäessä tai valolle altistettaessa.
Eläinperäisissä elintarvikkeissa B6 on herkempi hajoamaan. Kasvisruokien taas B6 on vähemmän herkkä.
B6-vitamiinia voidaan ottaa myös ravintolisänä. Yleisin muoto on pillerit tai kapselit.
Jos täydennät ruokavaliota monivitamiinipillerillä, se sisältää yleensä B6:ta.
HUOM: Ravintolisät eivät voi korvata terveellistä ja monipuolista ruokavaliota.
B6 on vesiliukoinen vitamiini, joten ei ole väliä, otatko sen aterian yhteydessä vai et - juo vain lasillinen vettä. Joillekin ihmisille voi kuitenkin olla parasta, että vitamiineja ei oteta tyhjään vatsaan.
Jos sinun on otettava suurempi määrä B6-vitamiinia (tai muita vesiliukoisia vitamiineja), on hyvä jakaa saanti päivän aikana sen sijaan, että ottaisit koko annoksen kerralla, jos se on käytännössä mahdollista. Tämä mahdollistaa paremman imeytymisen.
Vitamiinien säilyvyyden ja laadun säilyttämiseksi tabletit on parasta säilyttää viileässä paikassa huoneenlämmössä ja ilmatiiviissä, suljetussa astiassa.
Muista, että jos käytät lääkkeitä, sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa varmistaaksesi, ettei B6:lla ole yhteisvaikutuksia lääkkeiden kanssa. Löydät tietoa yksittäisistä ainesosista ja niiden yhteisvaikutuksista lääkkeiden kanssa myös etsimällä yhteisluettelosta.
Norjassa ei ole virallisia suosituksia siitä, kuinka paljon B6-vitamiinia pitäisi saada päivittäin ravinnosta ja/tai muista lähteistä.
EFSA: n (Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaiset ) laatimien eurooppalaisten suositusten mukaan aikuisten naisten suositellaan kuitenkin saavan 1,6 mg B6-vitamiinia päivässä ja aikuisten miesten 1,7 mg päivässä.
Kyllä voit. Mutta koska B6:n tarve on helppo tyydyttää ruokavaliolla, puute ei yleensä ole ongelma terveille norjalaisille.
Vaikka B6:n puutos on harvinaista, jotkut ihmiset voivat hyötyä B6:n määrän lisäämisestä ruokavaliossaan tai ravintolisän käytöstä.
B6:n tarve riippuu muun muassa siitä, kuinka paljon proteiinia syöt, sillä B6:tä käytetään ravinnon ravintoaineiden aineenvaihduntaan. Siksi tämän vitamiinin tarve on itse asiassa hyvin yksilöllistä.
Myös B6-vitamiinin tarve kasvaa aikana, jolloin keho on alttiina stressille ja kovalle työlle.
Ihmiset, joilla on tietyntyyppisiä terveysongelmia, saattavat tarvita lisäravinteita, koska B6:n imeytyminen suolistosta on heikentynyt. Myös tietyt lääkkeet voivat lisätä tarvetta.
Lisäksi raskaana olevilla tai imettävillä naisilla on hieman suurempi tarve tälle vitamiinille, koska sillä on merkitystä sikiön kehityksessä. Terveydenhuollon ammattilainen voi neuvoa, onko lisäravinteen ottamisesta sinulle hyötyä ja missä annoksessa.
Jos B6-vitamiinista on puutetta, yleensä myös muista B-vitamiineista, erityisesti B12:sta ja B9:stä (foolihappo), on puutetta. Hoitoon kuuluu siis yleensä kaikkien B-vitamiinien lisäravinteet.
Lievä puutos ei yleensä aiheuta oireita. Vakava tai pitkittynyt puutos voi kuitenkin ilmetä muun muassa tällä tavoin:
Edellä mainituilla oireilla voi olla erilaisia syitä, eivätkä ne välttämättä johdu B6-vitamiinin puutteesta.
Jos olet huolissasi B6-vitamiinin puutteesta tai sinulla on siihen viittaavia oireita, on aina hyvä käydä lääkärin tai ravitsemusterapeutin luona tarkkaa mittausta ja arviointia varten.
Kyllä voit. Mutta riski on hyvin pieni.
Kaikki B-vitamiinit ja C-vitamiini ovat vesiliukoisia. Tämä tarkoittaa, että ylimääräiset määrät erittyvät virtsaan virtsatessa. Siksi B6-vitamiinin "yliannostus" on harvinaista.
Jos saat B6-vitamiinia vain ruoan kautta, sitä on vaikea saada liikaa.
Jos käytät ravintolisää, noudata pakkauksen annostusohjeita. Kiinnitä huomiota kokonaismäärään, jos otat useampaa kuin yhtä ravintolisää kerrallaan.
Yliannostus on hyvin harvinaista. Liiallinen B6:n saanti pitkän ajan kuluessa voi kuitenkin aiheuttaa oireita, kuten koordinaatiokyvyn heikkenemistä ja käsien ja jalkojen tuntohäiriöitä.
Oireet häviävät yleensä sen jälkeen, kun suuri annos on lopetettu.
Pohjoismaiset ravitsemussuositukset ovat laatineet yleiskatsauksen vitamiinien ja kivennäisaineiden enimmäismääristä, joita ravintolisän tulisi sisältää.
Ohjearvot on asetettu turvalliseksi ylärajaksi. Se vähennetään siitä, kuinka paljon ravintoaineita saat normaalisti ruokavaliostasi.
Tässä ovat B6:n turvalliset raja-arvot:
Huomaa, että edellä mainitut määrät ovat päivittäisiä enimmäisannoksia, eivät suositeltuja määriä.
Täältä 4HIM & 4HER:stä löydät valikoiman lisäravinteita, jotka sisältävät tärkeää B6-vitamiinia. Halusitpa sitten tukea energiatasojasi, hormonitasapainoa tai hermostoa, meillä on sinulle sopivat tuotteet. Valikoimassamme on kaikkea monivitamiineista erikoisvalmisteisiin, jotta saat tarvittavan annoksen B6:ta hyvinvointisi tukemiseksi.
Tutustu alla olevaan B6-vitamiinivalikoimaamme ja löydä tarpeisiisi parhaiten sopiva lisäravinne - kehosi kiittää sinua!
Naisille, jotka etsivät helpotusta oloonsa kuukautisten aikana. Tuotteemme tasoittaa PMS:n ylä- ja alamäkiä. Löydä harmonia syklin aikana.
Naisille kehitetty ravintolisä, joka tasapainottaa hormonitoimintaa, tukee energiatasoja ja kohentaa elinvoimaa.
Miehille, jotka tavoittelevat huippusuorituksia. TestoBalance tukee elinvoimaa, energiatasoja ja tasapainoista testosteronituotantoa.
Lisäravinne terveystietoisille miehille, joille maksan hyvinvointi on tärkeää.
Naisten ravintolisä, joka on suunniteltu helpottamaan vaihdevuosiin liittyviä tuntemuksia.
Edistyksellinen lisäravinne hiuksille ja kynsille – sisältää yli 20 aktiivista ainesosaa.