Rauta

Rauta on terveydellemme ehdottoman tärkeä kivennäisaine. Erityisesti hedelmällisessä iässä olevilla naisilla ja raskaana olevilla naisilla on taipumus kokea raudanpuutetta. Mutta mikä on raudan merkitys kehossamme ja miten saamme sitä oikean määrän? Lue tästä artikkelista kaikki vastaukset.

Mitä rauta on?

Rauta on luonnossa esiintyvä kivennäisaine, joka on elimistömme optimaalisen toiminnan kannalta välttämätön. Se on niin sanottu hivenaine, mikä tarkoittaa, ettemme tarvitse sitä suuria määriä, mutta se ei tarkoita, etteikö se olisi tärkeä, sillä sillä on todella tärkeä rooli elimistössämme. Emme tuota rautaa itse, joten meidän on saatava sitä ravinnostamme.

Rautaa on kahta eri muotoa:

1. Orgaanista rautaa, jota on esimerkiksi lihassa.
2. Epäorgaanista rautaa, jota saamme esimerkiksi vihanneksista.

Orgaanisesta raudasta rauta imeytyy helpommin, joten se on myös tärkein raudan lähde. Tämä tarkoittaa myös sitä, että kasvissyöjillä ja vegaaneilla on suurempi riski kokea raudanpuutetta.

Meillä on kehossa noin 30-40 mg rautaa painokiloa kohti. Kaksi kolmasosaa raudasta on punasoluissa, ja loput varastoituu maksaan, pernaan ja punaiseen luuytimeen.

Mihin keho käyttää rautaa?

Rauta on mukana useissa eri toiminnoissa elimistössä. Yksi tärkeimmistä raudan tehtävistä liittyy punasolujen muodostamiseen, sillä rauta auttaa kuljettamaan happea kehossa, mutta tämä kivennäisaine on mukana myös muissa tärkeissä toiminnoissa.

Tässä on joitakin dokumentoituja toimintoja, joihin rauta osallistuu:

• Rauta edistää normaaleja kognitiivisia toimintoja.
• Rauta osallistuu solujen jakautumisprosessiin.
• Se auttaa kuljettamaan happea ympäri kehoa.
• Sillä on tärkeä rooli punasolujen tuotannossa.
• Rauta auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
• Sillä on merkitystä immuunijärjestelmän ylläpitämisessä.

LUE MYÖS: Ravintolisät väsymykseen – Mikä on paras?

Mistä saa rautaa?

Kehosi ei tuota rautaa itse, joten meidän on saatava sitä ravinnostamme. Emme tarvitse suuria määriä, mutta on ehdottoman tärkeää, että saamme oikean määrän. Ei liikaa eikä liian vähän.

Rautaa on monissa eri elintarvikkeissa, mutta jos et saa sitä riittävästi ruokavaliostasi, esimerkiksi jos olet kasvissyöjä, vegaani tai tarvitset lisää rautaa muista syistä, voit ottaa sitä ravintolisänä.

Rautapitoisia ruokia

Rautaa on monissa eri elintarvikkeissa, mutta ihminen pystyy absorboimaan rautaa eri lähteistä eri tavoin.

Epäorgaanisissa lähteissä (esim. vihanneksissa) on itse asiassa enemmän rautaa kuin orgaanisissa lähteissä (esim. lihassa ja kalassa). Orgaanisen raudan imeytyminen on kuitenkin parempaa.

Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että epäorgaanisista lähteistä, kuten pinaatista, saatava rauta imeytyy helpommin, jos otat samanaikaisesti C-vitamiinia. Tämä voi tapahtua esimerkiksi lasillisen appelsiinimehua muodossa. Se on siis tärkeää ottaa tämä huomioon myös ruokavaliossa.

Orgaanisia raudan lähteitä voivat olla:

• Liha
• Kala
• Sisäelimet, esimerkiksi maksa

Epäorgaanisia raudan lähteitä:

• Rusinat
• Parsakaali
• Luumut
• Perunat
• Pinaatti
• Härkäpavut
• Linssit
• Cashewpähkinät

Rauta ravintolisänä

Rautaa voidaan ottaa ravintolisänä eri muodoissa. Se voi olla tavallinen pilleri tai kapseli tai nestemäisessä muodossa. Jos rautapitoisuutesi on hyvin alhainen, voit saada lääkäriltäsi tai klinikalta injektion.

Tavalliset monivitamiinipillerit sisältävät yleensä myös hieman rautaa.

Muista, että lisäravinteiden ei pitäisi korvata terveellistä ja monipuolista ruokavaliota.

Raudan saantisuositus?

Raudan saantisuositus vaihtelee eri Pohjoismaissa hieman. Suomen Ruokaviraston mukaan nuorilla tytöillä ja vaihdevuodet ohittaneilla naisilla raudan saantisuositus on 9 mg vuorokaudessa.

Naisten raudantarve on kuukautisten takia suurempi murrosiästä vaihdevuosiin: 15 mg vuorokaudessa. Raskaana oleville suositellaan hieman suurempia määriä tarvittaessa.

Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen (EFSA) laatimien eurooppalaisten suositusten mukaan aikuisille naisille suositellaan 16 mg rautaa päivässä ja aikuisille miehille 11 mg päivässä. 11 mg on suositus myös naisille, joilla ei ole enää kuukautisia.

Voiko rautaa saada liian vähän?

Kyllä, on vastaus lyhyesti. Keho menettää jatkuvasti pienen määrän rautaa, minkä vuoksi on tärkeää saada riittävästi rautaa ravinnosta. Tämä koskee erityisesti naisia, joilla on kuukautiset, ja raskaana olevia naisia. Kun meiltä puuttuu rautaa, elimistö ei pysty tuottamaan riittävästi punasoluja, ja hapen kuljettaminen ympäri kehoa ja lihaksiin ja elimiin vaikeutuu. Tämä voi johtaa moniin erilaisiin ongelmiin.

Tyypillisiä raudanpuutteen oireita:

• Väsymys ja uupumus
• Huimaus
• Alentunut fyysinen suorituskyky
• Sydämentykytys
• Raskas hengitys
• Päänsärky
• Korvien soiminen
• Kalpea iho

Jos olet huolissasi siitä, että onko sinulla raudanpuute tai jos sinulla on siihen viittaavia oireita, on aina hyvä kääntyä lääkärin puoleen.

Kuka voi hyötyä rautalisästä?

Rautalisän tarve voi johtua monista eri syistä. Kuten jo mainittiin, rautalisää voidaan suositella raskaana oleville naisille.

Lisäksi hedelmällisessä iässä olevilla naisilla on suurempi raudan tarve kuin miehillä.

Myös vegaanien ja kasvissyöjien on kiinnitettävä erityistä huomiota riittävään raudan saantiin, koska paras raudanlähde on yleensä liha ja kala ja koska elimistö ei ime rautaa kasviksista yhtä hyvin kuin lihasta.

Jos et ole varma, tarvitsetko rautalisää, keskustele lääkärisi kanssa, joka voi mitata rautatasosi verikokeella.

Tyypilliset syyt raudanpuutteeseen

Raudanpuute voi johtua monista syistä. Ongelman taustalla on eri syistä johtuva verenhukka, joka voi lopulta johtaa anemiaan. Naisilla raudanpuute johtuu useimmiten runsaista kuukautisista.

Raudanpuute voi johtua myös verenluovutuksesta sekä erilaisista lääkkeistä ja sairauksista. Jos kärsit raudanpuutteesta ilman selvää syytä, lääkärin on aina tehtävä tarkempia tutkimuksia syyn löytämiseksi.

Voiko rautaa saada liikaa?

Kyllä voi. Näin tapahtuu yleensä silloin, kun olet ottanut erityisen suuren määrän rautalisää suositeltuun määrään verrattuna, ja tässä (harvinaisessa) tapauksessa se voi olla myrkyllistä. Koska raudasta ei pääse eroon muuten kuin verenvuodon kautta, on tärkeää, ettet ota suositeltua suurempia määriä ja ettet ota rautavalmisteita, jos et tarvitse niitä.

4HER-ravintolisä raudalla

Joidenkin ihmisten, erityisesti naisten, voi olla vaikea saada riittävästi rautaa ravinnosta. Tällöin ravintolisä voi täydentää ruokavaliota.

4HER Hormonal Balance on ravintolisä naisille, jotka haluavat tukea hormonitasapainoa, energiaa, elinvoimaa ja seksuaaliterveyttä. Keskeisten ainesosien, kuten raudan, avulla 4HER Hormonal Balance auttaa vähentämään väsymystä, lisäämään energiaa ja parantamaan yleistä hyvinvointia.

Anna kehollesi sen tarvitsema tuki - koe 4HER Hormonal Balancen hyödyt jo tänään ja investoi hyvinvointiisi ostamalla tuote nyt!