Sarviapila (Fenugreek)

Fenugreek tai suomeksi “sarviapila” on ainutlaatuinen kasvi, jota käytetään usein ravintolisänä. Tässä artikkelissa löydät kaiken tarvittavan tiedon sarviapilasta, myös sen siemenistä.

Fenugreek eli sarviapila (lat. Trigonella foenum-graecum) on noin 1-1,5 metriä pitkä kasvi, jolla on vihreät lehdet ja pienet valkoiset kukat, jotka sisältävät pieniä kullanruskeita siemeniä.

Kasvin vaikutuksia ei ole tieteellisesti todistettu. Mutta sitä on käytetty tuhansia vuosia mm. Kiinassa, ja se on nykyään suosittu yrtti useissa osissa maailmaa, mukaan lukien arabialueilla ja Intiassa. Kiinnostaako sinua lukea tutkimuksia sarviapilan siemenistä ja sen mahdollista vaikutuksista?

Lue lisää englanniksi: Beneficial effects of fenugreek glycoside supplementation in male subjects during resistance training: A randomized controlled pilot study

Vanhat perinteet -ruoanlaitossa ja terveydessä

Sarviapila eli fenugreek, kuten sitä myös kutsutaan, on vanhin tuntemamme leipämauste, ja sitä käytetään muun muassa naan-leivässä ja egyptiläisessä leivässä. Sekä sarviapilan siemenet että lehdet ovat syötäviä, mutta erityisesti siemenet ovat suosittuja sekä intialaisessa että thaimaalaisessa keittiössä. Siemeniä voi käyttää myös salaateissa. Intiassa sarviapilaa syödään myös vihanneksena.

Sarviapilan siemenillä on itse asiassa karvaanmakea maku, mutta pannulla kevyesti paahdettuna niistä tulee esiin makean karamellin tai vaahterasiirapin jälkimaku. Siksi ne ovat niin suosittuja mausteena ruoanlaitossa muun muassa keitoissa, leivissä ja muhennoksissa. Ne antavat hyvän ja täyteläisen maun moniin kulinaarisiin ruokiin. Lisäksi kasvia on käytetty terveysruokana tuhansia vuosia.

Ravintosisältö

Sarviapilan siemenillä on terveellinen ravintoprofiili, joka sisältää hyvän määrän kuitua ja kivennäisaineita, mukaan lukien rautaa ja magnesiumia.

1 ruokalusikallinen (eli 11,1 grammaa) kokonaisia ​​sarviapilan siemeniä sisältää 35 kaloria ja useita tärkeitä ravintoaineita:

Kuituja: 3 grammaa
Proteiineja: 3 grammaa
Hiilihydraatteja: 6 grammaa
Rasvaa: 1 gramma
Rautaa: 20 % päivittäisestä arvosta (DV)
Mangaania: 7 % DV:stä
Magnesiumia: 5 % DV:stä

Lähde: Healthline

Kuinka sarviapilan siemenet toimivat?

Sarviapilan siemeniä, jotka tunnetaan myös nimellä fenugreek, on käytetty erilaisten terveydentilojen hoitoon kautta aikojen, mutta tämän kasvin tehoa ei ole dokumentoitu riittävästi.

Jotkut mahdollisista vaikutuksista, joita on tutkittu tai joita ollaan tutkimassa tieteellisesti - mutta joita ei ole dokumentoitu - ovat mm.

• Vaikutus verensokeritasoon?
• Vaikutus testosteroniin?
• Vaikutus seksihaluun?

Sitten suureen kysymykseen. Kuinka käyttää sarviapilaa (fenugreek)?

Löydät sarviapilaa tärkeänä ainesosana monista lisäravinteista. Esimerkiksi 4HIM TestoBalance sisältää:

150 mg sarviapilaa

Suositeltu määrä riippuu valitsemastasi lisäravinteesta.

Suuressa tutkimuksessa, johon alun perin viittasimme (Beneficial effects of fenugreek glycoside supplementation in male subjects during resistance training: A randomized controlled pilot study) käytettiin 300 mg sarviapilaa 2 X päivässä.

Kuinka käytät lisäravinnetta?

Ravintolisät suositellaan yleensä otettavaksi ennen ateriaa tai ruokailun yhteydessä.

PS! Noudata aina pakkauksessa olevia annosteluohjeita!

Päivittäinen 4HIM TestoBalancen käyttö antaa elimistölle sinkkiä, joka auttaa ylläpitämään normaalia testosteronitasoa veressä, sekä magnesiumia ja B6-vitamiinia, jotka auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta. Magnesium edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa, normaalia lihasten toimintaa ja normaalia psykologista toimintaa. Ginseng auttaa ylläpitämään hyviä seksuaalisia suhteita.