Seleeni

Seleeni on kuin pieni henkilökohtainen turvamies, joka pitää vahtia kehossamme ja suojaa solujamme ja immuunijärjestelmäämme hyökkäyksiltä.

Se siis yksinkertaisesti varmistaa, että kaikki kehossamme toimii sujuvasti - Ilman, että edes huomaamme sitä.

Mitä seleeni on?

Seleeni on välttämätön hivenaine - toisin sanoen mineraali, jota elimistö tarvitsee pieniä mutta tärkeitä määriä toimiakseen optimaalisesti.

Sitä on kahta eri muotoa:

1. Epäorgaaninen seleeni: Tämä on maaperässä esiintyvä perusmuoto. Kun sataa, epäorgaaninen seleeni liukenee pienemmiksi palasiksi, joita kasvit ja eläimet voivat imeä itseensä.
2. Orgaaninen seleeni: Orgaaninen seleeni: Orgaaninen seleeni näyttää olevan se muoto, joka imeytyy ihmiskehoon helpoimmin. Ihminen saa orgaanista seleeniä syömällä kasveja ja eläimiä, jotka ovat muutaneet epäorgaanisen seleenin orgaaniseen muotoon.

Lähde: Examine.com

Seleeni kulkeutuu koko ravintoketjun läpi: maaperästä kasveihin, eläimiin ja lopulta ihmisiin.

Mielenkiintoista on, että elintarvikkeen seleenipitoisuus riippuu sen maaperän seleenipitoisuudesta, jossa kasveja kasvatetaan tai jossa eläimet laiduntavat.

Tämä tarkoittaa, että syömiemme elintarvikkeiden seleenipitoisuus voi vaihdella niiden maantieteellisen alkuperän mukaan.

Tämä tekee seleenistä ainutlaatuisen ja sijainnista riippuvaisen alkuaineen.

Mitä hyötyä on seleenistä?

Seleenillä on tärkeä rooli yleiselle terveydentilalle.

Se toimii tehokkaana antioksidanttina, auttaa suojaamaan solujamme ja on välttämätöntä immuunijärjestelmälle.

Koska elimistömme ei pysty tuottamaan seleeniä itse, on tärkeää saada sitä ravinnosta.

Seuraavassa on lueteltu joitakin dokumentoituja hyötyjä, joita seleenillä on elimistössä:

• Edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
• Toimii antioksidanttina kehossamme ja auttaa suojaamaan soluja hapetusstressin aiheuttamilta vaurioilta.
• Seleeni on tärkeää myös miesten lisääntymisterveyden kannalta, sillä se tukee normaalia spermatogeneesiä eli prosessia, joka varmistaa siittiösolujen kehittymisen ja kypsymisen, ja sillä on näin ollen tärkeä rooli siittiöiden laadussa.
• Seleenillä on myös keskeinen rooli kilpirauhasessa , jossa se auttaa säätelemään aineenvaihduntaan ja ruumiinlämpöön vaikuttavia hormoneja.

Seleeni on tärkeää kilpirauhasen toiminnalle - erityisesti kilpirauhasen tuottamien hormonien muuntamisessa aktiivisempaan muotoon.

Tämän muuntamisen suorittavat entsyymit, jotka tunnetaan nimellä jodityroniinideiodinaasit.

Seleeni edistää näiden entsyymien tehokasta toimintaa, mikä on elimistölle välttämätöntä aineenvaihdunnan ja muiden tärkeiden kilpirauhashormoneihin liittyvien biologisten toimintojen säätelyssä.

Seleeni on siis tärkeä monille elimistön perustoiminnoille!

Seleenin lähteet elintarvikkeissa

Luonto on tarjonnut meille useita ravitsevia elintarvikkeita, joissa on runsaasti tätä tärkeää hivenainetta.

Seleenin määrä elintarvikkeissa on usein yhteydessä siihen, kuinka paljon proteiinia elintarvike sisältää.

Hyviä seleenin lähteitä ovat esimerkiksi:

• Parapähkinät: Ne sisältävät eniten seleeniä grammaa kohden, ja syömällä kaksi tällaista pähkinää päivittäin, 12 viikon ajan voi veren seleenipitoisuus nousta merkittävästi.
• Muut pähkinät ja siemenet: Myös muut pähkinät ja siemenet sisältävät seleeniä, mutta pienempiä määriä kuin parapähkinät. Niiden sisältämän seleenin määrä voi vaihdella kasvatuspaikasta riippuen. Esimerkiksi Kreikasta peräisin olevien seesaminsiementen tiedetään sisältävän poikkeuksellisen paljon seleeniä, mikä osoittaa, että maantieteellinen alkuperä voi vaikuttaa elintarvikkeiden seleenipitoisuuteen.
• Kala ja äyriäiset: Aina runsaasti seleeniä.
• Liha ja munat: Seleenipitoisuus on yleensä korkea, mutta se voi vaihdella eläimen rehusta riippuen.
• Maitotuotteet, erityisesti juusto: Tärkeä seleenin lähde, ja seleenin määrä on usein suurempi vähärasvaisissa tuotteissa.
• Palkokasvit, kuten linssit: Voi olla hyvä seleenin, mutta seleenin määrä vaihtelee palkokasvityypistä riippuen.
• Vehnäleipä ja pasta: Tärkeitä seleenin lähteitä.
• Vihannekset ja hedelmät: Eivät yleensä ole tärkeitä lähteitä, mutta jotkut lajit, kuten intialainen sipuli ja portobellosienet, voivat olla poikkeuksia.

Pitäisikö minun käyttää seleenilisää?

Seleeniravintolisä voi olla tarpeen joissakin tapauksissa, erityisesti jos ruokavaliosi on puutteellinen tai syöt ruokaa alueilta, joiden maaperän seleenipitoisuus on alhainen.

Lisäravinteita on kuitenkin käytettävä varoen, sillä liiallinen seleenin saanti ei ole suotuisaa.

Kuinka paljon seleeniä tarvitsen päivittäin?

Täältä näet seleenin arvioidun päivittäisen tarpeen iän ja elämäntilanteen mukaan.

Ihmisten päivittäisestä seleenintarpeesta ei ole vielä riittävästi tietoa, joten yleiskatsauksessa esitetyt luvut ovat arvioita, eivät tarkkoja suosituksia.

• 7-11 kuukautta: 15 µg
• 4-6 vuotta: 20 µg
• 7-10 vuotta: 35 µg
• 11-14: 55 µg
• 15-17: 70 µg
• 18-vuotiaat ja sitä vanhemmat: 70 µg
• Raskaana olevat naiset: 70 µg

Lähde: EFSA (Euroopan Elintarviketurvallisuusviranomainen)

On myös tärkeää muistaa, että ravintoaineiden tarve vaihtelee eri ihmisillä - muun muassa terveydentilasta ja ruokailutottumuksista riippuen.

Tarvitsemamme seleenin määrä lasketaan sen perusteella, kuinka paljon sitä tarvitaan pitämään elimistön tietty entsyymi, glutationiperoksidaasi, toiminnassa.

Mitä seleenin puutos aiheuttaa?

Kyllä, seleenin puutostila on mahdollinen. Seleenin puutetta voi esiintyä, jos ruokavalio ei sisällä riittävästi seleenipitoisia elintarvikkeita tai jos asut alueella, jonka maaperä on seleeniköyhää, sillä tämä vaikuttaa siellä viljeltävien elintarvikkeiden seleenipitoisuuteen.

Seleenin puute voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin.

Se voi esimerkiksi vaikuttaa kilpirauhasen toimintaan, sillä seleeni on tärkeä kilpirauhashormonien tuotannossa ja säätelyssä.

Siksi on tärkeää varmistaa seleenin tasapainoinen saanti ravinnosta.

Onko seleenin yliannostus mahdollinen?

Kyllä, liiallinen seleenin saanti voi olla haitallista, joten on tärkeää, ettei ylitä suositeltuja ylärajoja. Vitamiinien ja kivennäisaineiden saannissa tasapaino on avainasemassa - eikä seleeni ole poikkeus.

Jos haluat tarkemman suosituksen, joka perustuu henkilökohtaisiin tarpeisiisi, on parasta kääntyä lääkärin tai ravitsemusterapeutin puoleen.

Päätelmä

Seleeni on pieni mutta tärkeä mineraali, joka on välttämätön terveydellemme.

Se toimii antioksidanttina, joka suojaa solujamme ja auttaa tukemaan immuunijärjestelmää.

Seleenillä on myös tärkeä rooli aineenvaihdunnassa, ja se on erityisen tärkeää miesten lisääntymisterveyden kannalta.

Koska elimistömme ei pysty tuottamaan seleeniä itse, on tärkeää, että saamme sitä ravinnostamme. Parhaita seleenin lähteitä ovat muun muassa parapähkinät, merenelävät, liha, kananmunat ja tietyt palkokasvit.

Olipa kyseessä sitten parapähkinöiden napostelu, mereneläviä sisältävä illallinen tai kananmunia sisältävä aamiainen, ne usein riittävät antamaan kehollesi sen, mitä se tarvitsee.

Muista, että on aina hyvä keskustella terveysasiantuntijan kanssa, jos olet epävarma siitä, saatko riittävästi seleeniä.

Tutustu 4HIM&4HER ravintolisiin, jotka sisältävät seleeniä

Hyödyntääksemme seleenin terveyshyötyjä olemme sisällyttäneet tämän tärkeän hivenaineen useisiin tuotteisiimme, kuten 4HIM ProstaCare ja 4HIM LiverHealth, jotka on suunniteltu erityisesti miesten terveyteen, sekä 4HER Hormonal Balance ja 4HER Hair, jotka on räätälöity naisten tarpeisiin.

Kaikissa näissä tuotteissa hyödynnetään seleenin etuja yleisen terveyden ja hyvinvoinnin tukemisessa ja edistämisessä.