E-vitamin (α-TE)

E-vitamin är en av de mest kraftfulla antioxidanterna som skyddar våra celler från oxidativ stress. Det är ett fettlösligt vitamin som finns naturligt i många livsmedel och spelar en viktig roll för vår hälsa.

Låt oss dyka ner i vad E-vitamin är bra för, var du hittar det, och hur mycket du egentligen behöver.

Vad är E-vitamin?

E-vitamin är ett fettlösligt vitamin som kroppen lagrar, precis som D-vitamin. När du äter mat med E-vitamin tas det upp i blodet via tarmen, och ungefär hälften av E-vitaminet du äter lagras i kroppen hos friska personer.

Kroppen lagrar omkring 1 gram E-vitamin, mestadels i fettvävnaden, men även i cellernas yta och i fettmolekylerna i blodet. Organ som levern, lungorna, musklerna, hjärtat och binjurarna innehåller också mycket E-vitamin.

Det finns åtta olika former av E-vitamin, uppdelade i två grupper:

• Tokoferoler
• Tokotrienoler

Källa: National Institute of Health

Vad är E-vitamin bra för?

E-vitamin är en viktig och kraftfull antioxidant som bidrar till att:

• Skydda cellerna: E-vitamin bidrar till att skydda cellerna från oxidativ stress. Intag av E-vitamin hjälper till att ta hand om dina celler.

Är du nyfiken och vill lära dig mer om vitaminer och varför vi behöver dem så kan du läsa den här artikeln

Mat med E-vitamin

Det finns många goda och näringsrika livsmedel som innehåller E-vitamin. Här är några exempel på mat med e-vitamin:

• Nötter och frön: Mandlar, solrosfrön och hasselnötter är alla rika på E-vitamin.
• Gröna bladgrönsaker: Spenat och broccoli är utmärkta källor.
• Vegetabiliska oljor: Solrosolja, vetegroddsolja och olivolja är packade med E-vitamin.
• Fisk: Lax och andra feta fiskar innehåller också en bra mängd E-vitamin.

Källa: Livsmedelsverket

Daglig dos E-vitamin: Hur mycket behöver du?

I Sverige har vi inga officiella rekommendationer för hur mycket E-vitamin du bör få i dig dagligen via kosten och/eller andra källor.

Enligt europeiska rekommendationer som sammanställts av EFSA (European Food Safety Authority) rekommenderas att vuxna kvinnor, gravida och ammande mödrar får i sig 11 mg E-vitamin per dag. Vuxna män rekommenderas att få i såg 13 mg per dag.

Det är en mängd som de flesta lätt kan uppnå genom kosten. Att ta mer än det rekommenderade dagliga intaget utan medicinsk rådgivning är dock inte nödvändigt och kan i vissa fall vara skadligt.

Kan man få för lite eller för mycket E-vitamin?

Ja, det är möjligt att få för lite E-vitamin, särskilt om du har problem med fettupptaget. Symtom på brist kan inkludera:

• muskelsvaghet
• synproblem
• allmän ohälsa

Å andra sidan, att få i sig för mycket E-vitamin genom tillskott kan orsaka problem som illamående och huvudvärk. Det kan också öka risken för blödningar eftersom det kan påverka blodets förmåga att koagulera.

Tillskott med E-vitamin

Om du äter en balanserad kost som inkluderar ovanstående livsmedel, får du troligtvis i dig tillräckligt med E-vitamin. Men vissa personer kan behöva ett tillskott, särskilt de som äter en kost med låg fetthalt.

Ett e-vitamintillskott kan vara en bra lösning för att säkerställa att du får i dig din dagliga dos. Tillskott med E-vitamin finns både som kapslar, tabletter och i flytande form.

4HIM & HER är en serie kosttillskott som är speciellt utvecklade för att möta de olika behov som män och kvinnor har under olika stadier i livet. I produkter som 4HIM LiverHealth, 4HER Hair och 4HER Menopause får du får ett dagligt tillskott av E-vitamin:

• 4HIM LiverHealth är ett kosttillskott med bland annat E-vitamin för den hälsomedvetne mannen som vill ta hand om sin lever.
• 4HER Hair är ett unikt tillskott för hår, hud och naglar med bland annat E-vitamin som bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress.
• 4HER Menopause är för kvinnor som önskar ett behagligare klimakterieum som innehåller 14 olika vitaminer, mineraler och traditionella ingredienser från naturen.

Se alla 4HIMs tillskott för män

Utforska alla 4HERs kosttillskott för kvinnor

Sammanfattning

E-vitamin är en viktig del av din hälsa, som hjälper till att skydda cellerna i kroppen. Genom att äta en varierad kost kan du enkelt få i dig den dagliga dosen av detta kraftfulla vitamin.

Utforska tillskott med E-vitamin från 4HIM&4HER-serien

Vi har inkluderat E-vitamin i flera av våra produkter, som 4HIM LiverHealth, 4HER Hair och 4HER Menopause.

Med dessa produkter får du inte bara nytta av E-vitaminets fördelar, utan också många andra viktiga näringsämnen som främjar ditt välmående.

Kika på våra produkter nedan och testa dem i 30 dagar till rabatterat pris!