Folsyra

Folsyra, folat, folinsyra eller vitamin B9 - ja, detta vitaminet har verkligen många namn. Folat är den naturliga versionen av vitaminet, medan folsyra och folinsyra är den syntetiska versionen som finns i vitaminpiller och kosttillskott.

Vitaminet tillhör gruppen B-vitaminer, som tillsammans har en viktig funktion i kroppen, bland annat genom att hjälpa till att bilda röda blodkroppar. Folsyra i sig är extremt viktigt under graviditeten.

Låt oss ta en närmare titt på varför detta vitamin är viktigt.

Vad är folsyra?

Folsyra ingår i B-vitaminkomplexet tillsammans med 7 andra vitaminer - B1, B2, B3, B5, B6, B7 och B12 - som alla är viktiga för kroppen. Var och en av B-vitaminerna har sin egen funktion, men de arbetar ofta tillsammans med en större uppgift och spelar bland annat en viktig roll i kroppens energimetabolism och cellbildning.

Läs artikeln om B-vitaminer här

Precis som de flesta andra vitaminer producerar vi inte B9 i kroppen, så vi måste få i oss det via kosten eller kosttillskott.

B-vitaminer är vattenlösliga vitaminer, i motsats till fettlösliga vitaminer, vilket innebär att vi bara kan lagra dessa vitaminer i kroppen i begränsad utsträckning. Därför måste vi regelbundet få i oss dessa vitaminer via kosten. Lyckligtvis finns B-vitaminer i många livsmedel, så ditt behov av B-vitaminer är lätt att uppfylla om du inte har ett specifikt behov. Mer om det senare.

Vad är folsyra bra för?

Vitamin B9 har många viktiga funktioner tillsammans med de andra B-vitaminerna. Bland annat är den nödvändig för bildandet av röda blodkroppar som transporterar syre runt i kroppen.

Det har också en otroligt viktig funktion under graviditeten, eftersom det är en viktig byggsten för fostrets utveckling.

Här kan du se de funktioner som vetenskapen hittills har dokumenterat om folsyra:

• Det är involverat i celldelningsprocessen (bildandet av nya celler i kroppen och håret).
• Det är en viktig byggsten för fostret under en graviditet .
• Hjälper till att bryta ner och metabolisera homocystein i vår kropp.
• Det bidrar till att upprätthålla normal psykologisk funktion .
• Spelar en roll i bildandet av röda blodkroppar , som transporterar syre runt i kroppen.
• Det bidrar till funktionen av immunsystemet.
• Hjälper till att minska trötthet och utmattning.

Folsyra och graviditet

Om du har varit gravid har du förmodligen stött på namnet folsyra eller folinsyra tidigare, eftersom det är en av de vitaminer som de svenska hälsovårdsmyndigheterna rekommenderar för gravida kvinnor. Faktum är att det rekommenderas redan före graviditeten om du planerar en graviditet.

Detta beror delvis på att brist på folsyra under graviditeten har kopplats till en högre risk för att fostret utvecklar ryggmärgsbråck, och vitaminet är generellt en viktig byggsten i fostrets utveckling.

De svenska rekommendationerna är:

Från 3 månader före graviditeten: 400 mikrogram folsyra

De första 3 månaderna av graviditeten: 400 mikrogram folsyra

Du kan läsa mer om ämnet på livsmedelsverkets webbplats.

Det är naturligtvis också viktigt att du alltid följer din läkares anvisningar om dosen.

Hur får man i sig folat?

Vi kan inte själva producera folsyra i våra kroppar, så vi måste få i oss det via kosten och/eller kosttillskott. Detta gäller för i stort sett alla vitaminer. Eftersom B-vitaminer, som vi nämnde tidigare, är vattenlösliga och inte lagras i kroppen under lång tid är det viktigt med ett regelbundet intag av dessa vitaminer.

Vitamin B9 finns i små doser i många olika livsmedel, så det räcker oftast med att äta en hälsosam och varierad kost för att täcka behovet. Detta gäller dock inte för gravida kvinnor, eftersom behovet är särskilt stort.

Låt oss ta en närmare titt på vilka livsmedel som är rika på folsyra.

Mat med folat

Folsyra finns i en mängd olika livsmedel, men det finns några livsmedel som är särskilt bra.

Dessa inkluderar:

• lever
• baljväxter, t.ex. gröna bönor och kikärtor
• gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål

Dessutom finns folsyra även i följande livsmedel:

• kött
• fisk
• fågel
• ägg
• mejeriprodukter, t.ex. ost, yoghurt och mjölk
• frukt
• grönsaker
• spannmål som pasta och bröd
• ris
• potatis

I vissa länder berikas livsmedel med folsyra eftersom det är ett så viktigt vitamin för gravida kvinnor. I Sverige tillsätts det dock ännu inte i livsmedel, även om vissa forskare föreslår det.

Källa: Livsmedelsverket.se

Tillskott med folsyra

Om du äter en hälsosam och varierad kost bör du kunna tillgodose ditt behov av folsyra. Men om du är gravid, planerar att bli gravid eller av andra skäl har ett större behov av folsyra räcker inte kosten till. Därför kan du ta ett tillskott med folsyra.

Vitamin B9 finns i flera olika former, men den vanligaste är i tablettform. Det kan finnas som ett tillskott på egen hand eller i kombination med andra vitaminer och mineraler. Det kan till exempel vara i kombination med andra B-vitaminer, i ett multivitamintabletter eller i en speciell mineralkombination för specifika ändamål som hormonbalans, graviditet eller för att främja hårväxten.

Du bör alltid ta tillskottet enligt anvisningarna på förpackningen, om inte din läkare har sagt något annat.

Hur mycket Vitamin B9 bör du ta?

I Sverige finns det inga officiella rekommendationer för hur mycket vitamin B9 du bör ta om du inte är gravid eller försöker bli gravid. Här är Livsmedelsverkets rekommendation 400 mikrogram per dag.

För alla andra kan du förlita dig på de europeiska rekommendationerna som utvecklats av EFSA (Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet), som uppskattar att 330 mikrogram per dag är lämpligt för både vuxna män och kvinnor.

Kan man få folsyrabrist?

Ja, du kan uppleva folsyrabrist. Detta är särskilt ett problem under graviditeten när du behöver det mer, men andra tillstånd kan också orsaka att du inte får tillräckligt med folsyra. Eftersom folsyra är ett vattenlösligt vitamin lagras det bara i kroppen under en viss tid, så du måste få i dig det regelbundet. Som tidigare nämnts finns det dock i många livsmedel.

Om du lider av folsyrabrist kan det leda till en särskild typ av anemi som kallas megaloblastisk anemi, eller folatbrist som det också kallas. Behandlingen är tillskott av folsyra.

Symtom på brist på folsyra

Folsyrabrist kan orsaka olika symtom som tyder på anemi. Dessa kan bland annat innefatta:

• Trötthet
• Yrsel
• Försämrad fysisk prestationsförmåga
• Minskad koncentration
• Hjärtklappning
• Andfåddhet
• Problem med mag-tarmkanalen
• Blekhet

Typiska orsaker till brist på folat

Det finns olika anledningar till att människor kan uppleva folsyrabrist. Förutom gravida kvinnor som tar extra vitamintillskott finns det flera andra grupper som löper högre risk att utveckla brist på detta viktiga näringsämne.

Dessa inkluderar:

• De som inte får i sig tillräckligt med folsyra genom kosten.
• Individer som har olika hälsotillstånd som hindrar dem från att absorbera näring optimalt.
• Personer som överkonsumerar alkohol.

Kan man få i sig för mycket folsyra?

Det är inte vanligt att man får i sig för mycket folsyra via kosten. Det beror på att det är ett vattenlösligt vitamin, vilket innebär att överflödiga mängder spolas ut med urinen. Om du tar folsyratillskott bör du inte ta mer än den rekommenderade mängden eller vad din läkare har rekommenderat.

Köp tillskott med folsyra från 4HER

På 4HER förstår vi hur viktigt folsyra är för din hälsa och ditt välbefinnande. Våra kosttillskott 4HER Hair och 4HER Hormonal Balance innehåller båda folsyra, som stöder viktiga processer i kroppen: från humör och energi till hälsosam celltillväxt. Oavsett om du vill främja en hälsosam hårväxt eller stödja kroppens hormonella balans är dessa kosttillskott ett enkelt sätt att se till att du får den nödvändiga mängden folsyra i din vardag.

Ge din kropp de bästa förutsättningarna för att trivas - prova 4HER idag och upplev skillnaden!