Riboflavin

När du hör ordet "riboflavin," tänker du kanske inte direkt på ett supervitamin – men den här vitaminen är precis det! Den förvandlar din mat till energi, håller din hud och ögon i toppform och agerar som en kroppens egen antioxidant.

Riboflavin är som den där tysta motorn i bakgrunden som alltid ser till att allting funkar som det ska. Och gissa vad? Du kan få i dig vitaminet från helt vanliga livsmedel som mjölk, kött och gröna bladgrönsaker.

Låt oss kika närmare på vad riboflavin är bra för, hur mycket vi bör få i oss och i vilka livsmedel vi hittar vitaminet.

Vad är riboflavin?

Riboflavin, även känt som vitamin B2, är ett vattenlösligt vitamin som spelar en viktig roll i kroppens energiproduktion. Det finns totalt 8 olika B-vitaminer som kroppen behöver, och B2 är ett av dem.

Läs artikeln om B-vitaminer här

B2 är ett essentiellt näringsämne som behövs för att omvandla kolhydrater, fett och protein till energi. Eftersom kroppen inte kan producera det själv, måste det fås via kosten eller som kosttillskott.

Vad är riboflavin bra för?

Vitamin B2 är viktigt för många av kroppens funktioner, bland annat dessa

• Normal energiomsättning : Hjälper till att frigöra energi från mat.
• Hud och ögonhälsa: Bidrar till att bibehålla normal hud och synförmåga
• Nervsystemet: Bidrar till nervsystemets normala funktion .
• Skydd mot oxidativ stress: Hjälper till att skydda cellerna från oxidativ stress
• Energinivå: Bidrar till att minska trötthet och utmattning

Vitamin B2/Riboflavin i mat – naturliga källor

Att inkludera en varierad kost är viktigt för att få tillräckligt med riboflavin. Till exempel kan ett glas mjölk eller en liten portion lever täcka det dagliga behovet.

Vitamin B2 finns i flera livsmedel:

• Mjölk och mejeriprodukter (yoghurt, ost)
• Kött och inälvsmat (lever)
• Ägg
• Gröna bladgrönsaker som spenat och broccoli
• Fullkornsprodukter
• Nötter och frön
• Champinjoner

Källa: Livsmedelsverket.se och National Institutes of Health

Kosttillskott med B2

Vitamin B2 kan även tas som ett kosttillskott. Piller eller kapslar är den vanligaste formen.

Hur tar man vitamin B2 som kosttillskott?

Eftersom B2 är ett vattenlösligt vitamin så det spelar egentligen ingen roll om du tar det i samband med en måltid eller inte - se bara till att dricka ett glas vatten när du sväljer.

Tänk på att: Kosttillskott ska inte ersätta en hälsosam och varierad kost.

Hur mycket bör vi få i oss?

Ditt dagliga behov av vitamin B2 beror på faktorer som ålder, livsstil och aktivitetsnivå. Rekommenderade mängder kan variera utifrån dessa aspekter.

Den europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) har satt ett tillräckligt intag av vitamin b2:

• Män över 18 år: 1,6 milligram
• Kvinnor över 18 år: 1,6 milligram
• Gravida: 1,9 milligram
• Ammande: 2,0 milligram

Du kan hitta de svenska rekommendationerna för vitamin B2 på Livsmedelsverkets webbplats.

Källa: EFSA

Kan man få i sig för mycket vitamin B2?

Det är ovanligt att få i sig för mycket vitamin B2 eftersom kroppen vanligtvis gör sig av med överskottet genom urinen. Eftersom vitaminet är vattenlösligt lagras det inte heller i kroppen i stora mängder.

Om man ändå skulle konsumera väldigt höga doser från kosttillskott, kan det leda till milda biverkningar som missfärgad (gulaktig) urin eller, i sällsynta fall, magbesvär. Men i allmänhet är risken för överdosering av vitamin B2 mycket låg.

Kan man få i sig för lite vitamin B2?

Ja, det är möjligt att få för lite vitamin B2, men det är ovanligt bland friska personer i Sverige eftersom vitaminet enkelt kan täckas via kosten. Dock kan veganer och personer som konsumerar ett lågt intag av mejeriprodukter löpa en större risk för att få i sig för lite B2.

Gravida och ammande kvinnor har ett något högre behov av vitamin B2, eftersom det är viktigt för fostrets utveckling. Läkare kan ge råd om huruvida tillskott kan vara fördelaktigt och vilken dos som är lämplig.

Tecken på för lågt intag kan inkludera:

• Spruckna mungipor
• Röda ögon eller ögontrötthet
• Hudproblem som eksem
• Sänkt energinivå

Tips för att få i dig mer vitamin B2

Om du misstänker att du för i dig för lite vitamin B2 eller om du har särskilda näringsbehov så bör du inkludera riboflavinrika livsmedel i din dagliga kost. Du kanske även bör överväga ett kosttillskott som innehåller vitaminet.

Prova ett vitamin B2-tillskott från 4HIM & 4HER-serien

Hos 4HIM & 4HER erbjuder vi ett brett utbud av kosttillskott med det viktiga vitaminet B2. Oavsett om du vill stödja dina energinivåer, din lever, balansera hormonerna eller din hårhälsa, har vi rätt produkt för dig. Våra tillskott är framtagna för att ge dig den nödvändiga dosen av vitamin B2, samt flera andra näringsämnen som hjälper dig att må som bäst.

Hitta din favorit och prova den med rabatt idag – din kropp kommer att tacka dig!