Zink

Zink (Zn) har betydning for over 300 forskellige enzymer i din krop, og gør det blandt andet muligt at producere testosteron, det vigtigste kønshormon for sexlyst, kropsbehåring, dyb stemme og stærke muskler hos mænd.

Det er et vigtigt mineral for både mænd og kvinder, og findes i hele kroppen, hvor det blandt andet også sørger for, at immunforsvaret, fertiliteten, og stofskiftet fungerer, og at din hud, hår og negle er sunde og stærke.

Kort sagt er zink din usynlige partner in crime, når det gælder om at holde din krop i topform. Både indvendigt og udvendigt!

Her ser vi på, hvad zink er, hvordan du får den rette mængde, og hvordan du kan supplere din kost med zink-tilskud fra 4HIM & HER-serien

Hvad er zink?

Zink er et essentielt sporstof, som er nødvendigt i små mængder, for at kroppen kan fungere optimalt. Kroppen kan ikke selv producere eller opbevare zink, men det er afgørende for flere biologiske processer. Det betyder, at vi er nødt til at få det regelmæssigt gennem mad eller kosttilskud.

Hvad er zink godt for?

Mineralet har en række vigtige funktioner i kroppen, blandt andet:

• Bidrager til normal fertilitet og forplantningsevne .
• Understøtter immunsystemets normale funktion og er vigtigt for at styrke kroppens evne til at bekæmpe infektioner.
• Hjælper med at opretholde normale testosteronniveauer
  i blodet.
• Hjælper med at vedligeholde normalt hud , hår og negle .
• Medvirker til stofskiftets nedbrydning af mad og andre næringsstoffer i kroppen, herunder omsætningen af fedtsyrer samt nedbrydningen af kulhydrater .
• Hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativ stress .

Lad os dykke lidt nærmere ned i nogle af de mange funktioner zink har:

Fertilitet og forplantningsevne

Flere studier, f.eks. dette studie af zinks betydning for mænds fertilitet, har vist at Zn spiller en vigtig rolle for hormonbalancen og er vigtigt for din fertilitet og reproduktionsevne.

Også for kvinder spiller zink en vigtig rolle for fertiliteten, idet det bidrager til ægløsning og ægkvalitet. Det viser blandt andet dette studie (2021) af kvinder.

Hår, hud og negle

Zink er en populær ingrediens i mange skønhedsprodukter. Det skyldes at dette mineral har effekt på alt fra dit hår, til dine negle og hud.

Zink er nemlig vigtigt for celler nes vækst og heling: Og dermed også hårets, hudens og neglenes vækst og reparation.

LÆS OGSÅ: Hvilke vitaminer er godt for håret?

Testosteron: Sexlyst, energi og styrke

Zink er en vigtig komponent i produktionen af testosteron. Dette hormon, kendt som "det primære mandlige kønshormon", er vigtigt for både mænd og kvinder og har stor påvirkning på blandt andet humør, energi, muskelmasse, styrke og sexlyst.

Lave zinkniveauer kan føre til nedsat testosteronproduktion, hvilket igen kan påvirke både den fysiske og mentale ydeevne.

Sammenhængen mellem zink og testosteronproduktion er blevet dokumenteret i flere videnskabelige studier, blandt andet dette studier af unge mænd (1996) som viste en klar sammenhæng mellem zink- og testosteronniveauer. Deltagerne blev sat på en diæt, der bestod af en meget lille mængde zink, og udviklede efterhånden en betydelig zinkmangel. Samtidig så man, at testosteronniveauet i kroppen faldt med næsten 75 procent efter 20 uger på en zinkfattig diæt.

LÆS OGSÅ: Testosteron: Den ultimative guide til mænd

I den samme undersøgelse så man også på zink-tilskud hos ældre mænd. Konklusionen var, at testosteronniveauet mere eller mindre fordobledes ved hjælp et zink-tilskud.

Deltagerne i undersøgelsen modtog 459 umol (30 mg) zink. 4HIM TestoBalance indeholder 20 mg zink.

Hvordan får man zink?

Du kan få zink i mad ved at spise en sund og varieret kost med zinkholdige fødevarer. Mineralet findes også som zink-tilskud, fx. i form af zink-tabletter eller i kosttilskud hvor det kombineres med andre gavnlige ingredienser for den ønskede effekt.

Fødevarer med zink

Zink findes i fuldkornsprodukter og nødder, men optages lettest fra proteinrige animalske fødevarer som kød, fisk og skaldyr samt mejeriprodukter.

Disse fødevarer er rige på zink:

• Skaldyr: Østers er en af de bedste naturlige kilder til zink. Krabber, rejer og hummer indeholder også store mængder af mineralet.
• Kød: Oksekød, kylling og svinekød indeholder høje niveauer.
• Bælgfrugter: Kikærter, linser og bønner er gode plantebaserede alternativer.
• Nødder og frø: Græskarkerner, sesamfrø og cashewnødder er zinkrige snacks.
• Mejeriprodukter: Ost og mælk er gode kilder.

Hvis du er mand og gerne vil finde ud af, hvordan du kan øge dit zinkindtag, må du ikke gå glip af artiklen her: Ægte mad til mænd, der booster testosteron!

Hvor meget zink har du brug for?

Både mænd og kvinder skal sikre sig, at de får nok zink gennem en afbalanceret kost eller eventuelle tilskud for at dække deres specifikke behov.

Det anbefalede indtag (RI) varierer alt efter køn og alder.

EFSA (European Food Safety Authority) anbefaler følgende doser (tal fra 2024):

• Voksne mænd: 11 mg/dag
• Voksne kvinder: 8 mg/dag
• Gravide kvinder: (+) 1,3 mg/dag
• Ammende kvinder: (+) 2,4 mg/dag

Med en kost, der indeholder både animalske og vegetabilske fødevarer, er behovet normalt let at dække. Men der gælder visse undtagelser, blandt andet disse:

Hvis du følger en strengt vegetarisk eller kornbaseret kost, er det anbefalede indtag 25-30 % højere. Det skyldes, at disse diæter ofte indeholder flere fytater, som er stoffer, der kan reducere kroppens evne til at optage zink.

Hvis man træner hårdt, er zink særligt vigtigt, da vi mister zink når vi sveder. Det kan påvirke restitution og muskelvækst uhensigtsmæssigt. Derfor kan et zinktilskud for nogle være en værdifuld tilføjelse til din træning - for at opretholde både energi og fysisk sundhed.

Under graviditet og amning øges behovet for mineralet, da det er afgørende for at understøtte fostrets vækst og den efterfølgende mælkeproduktion under amning.

Opsummering

Uanset om du får zink fra maden eller gennem zinktabletter, er det en vigtig komponent for dit helbred. Ved at forstå, hvad zink er godt for, og hvordan du sikrer et tilstrækkeligt indtag, kan du hjælpe med at forbedre din fertilitet, dit helbred og dit immunsystem - og ikke mindst din hormonbalance.

Pas på dig selv ved at gøre zink til en del af din daglige rutine! Og glem ikke at spise en afbalanceret kost for at få nok af mineralet

... eller suppler med et kosttilskud fra 4HIM & HER-serien. Du finder alle vores produkter (og et godt velkomsttilbud!) nederst på siden.

Kilder til artiklen: WebMD (2024), National Library of Medicine (2018) og (2021), Livsmedelsverket (2024)

Kosttilskud med zink fra 4HIM & HER

For dig, der er på udkig efter et kosttilskud med zink, tilbyder 4HIM og 4HER skræddersyede produkter:

• 4HER Hormonal Balance: Kosttilskud til kvinder, som indeholder zink sammen med B-vitaminer for at fremme hormonbalancen, sexlyst og energi.
• 4HER Hair: Det perfekte tilskud til kvinder, der ønsker at pleje deres hår og fremme dets naturlige styrke. Med en nøje sammensat blanding af næringsstoffer, herunder zink, hjælper 4HER Hair med at vedligeholde normalt hår.
• 4HIM TestoBalance: Et kosttilskud til mænd, der kombinerer zink med B6-vitamin, magnesium og ginseng for at støtte hormonbalancen, energien og præstationsevnen.
• 4HIM ProstaCare: For mænd, der ønsker at tage kontrol over deres prostatasundhed, er dette et enkelt og effektivt tilskud med zink for at få det bedre. Både nu og i fremtiden.
• 4HIM LiverHealth: Giv din lever den støtte, den har brug for, med 4HIM LiverHealth! Dette kosttilskud er designet til mænd og indeholder en kraftfuld blanding af ingredienser, herunder zink, som hjælper med at beskytte kroppens celler mod oxidativ stress.