Hvilke vitaminer er godt for håret?

Hårpleje starter fra indersiden: Dit hår behøver næring

Vores hår og frisure er en vigtig del af det personlige look. Det er noget af det første, vi lægger mærke til hos hinanden, og mange drømmer om en tyk og glansfuld hårpragt.

Men ligesom resten af kroppen bliver håret påvirket af mange faktorer, som virker enten nedslidende eller opbyggende.

Nogle ting kan du ikke ændre ved. Fx spiller vores genetik ind på hårets tilstand: Nogle mennesker har naturligt tykkere og stærkere hår, mens andre kan være mere tilbøjelige til hårtab eller skrøbeligt hår.

(Ja, øv!)

Men der er også meget, du selv kan gøre, for at nære håret indefra og opnå et sundere og stærkere hår.

Din kost og livsstil er noget af det, der påvirker hårets sundhed allermest. Det fortæller Mari Olsen, ekspert i kosttilskud og produktudvikler på 4HER Hair:

Hvilke vitaminer er godt for håret?

De fleste af os får dækket vores behov for vigtige mineraler og vitaminer til håret igennem kosten.

Men for nogle kan et velvalgt kosttilskud til håret være en måde at sikre, at dine hårfollikler får alle de næringsstoffer, der er nødvendige for at kunne producere sunde hårstrå.

Her er nogle af vigtigste næringsstoffer, der opretholder hårets sundhed:

• Biotin (vitamin B7)
• Vitamin A
• Vitamin E
• Folsyre (vitamin B9)
• Selen
• Zink
• Kobber
• Silica (silicium)
• Aminosyrer

Og lad os SÅ dykke ned i 7 af disse vitaminer, og se hvordan de virker!

OBS: Hvis du oplever hårtab eller andre pludselige forandringer med håret, er det en god idé at konsultere en sundhedsfaglig person, for at få afdækket de underliggende årsager. Hårtab kan i nogle tilfælde skyldes fx. stress, sygdom og hormonelle forandringer. Husk også, at individuelle behov for vitaminer kan variere, og at overdreven indtagelse af visse vitaminer kan have konsekvenser.

LÆS OGSÅ: Få Hollywood-stjerne-looket: Lær at lave en fransk fletning

7 gode vitaminer til håret, der virker

E-vitamin

E-vitamin er et populært vitamin i kosttilskud til håret. Det er nemlig en antioxidant, der hjælper med at beskytte håret mod skader fra frie radikaler.

Det betyder ikke, at dette vitamin på mirakuløs vis kan give dig en hårpragt som Rapunzel.

Men ved at få den rigtige mængde - enten gennem kosten eller gennem et tilskud, hvis du har behov - understøtter du hårets sundhed og dermed dets udseende.

Sådan får du E-vitamin: Du finder vitamin E i mange fødevarer, blandt andet planteolier, nødder, frø, frugt og grøntsager.

Læs hele artiklen om E-vitamin her

Biotin (vitamin B7)

Biotin er måske det mest kendte “hårvitamin”. Det indgår ofte i kosttilskud til håret - og typisk i ekstra høje mængder (bare rolig: biotin er et vandopløseligt vitamin, og kan derfor ikke overdoseres).

Mari Olsen fortæller:

De fleste af os får tilstrækkeligt biotin gennem kosten. Men hvis du mangler biotin, vil du sandsynligvis kunne se det på manken.

Sådan får du biotin (B7): Kosten er den bedste kilde til vitaminer og mineraler. Det gælder også biotin, som findes i fødevarer som fx. æg, havregryn, nødder, frø, bælgfrugter og laks.

Læs hele artiklen om biotin her

A-vitamin

A-vitamin er vigtigt for at kroppens celler kan udvikle sig og holde sig sunde - og det gælder også hårets vækst . Du har derfor brug for tilstrækkeligt med vitamin A for at opretholde en sund hud og et sundt hår.

Men balance er meget vigtigt, når det gælder dette fedtopløselige vitamin. Overforbrug af A-vitamin kan nemlig have den helt modsatte effekt og medføre hårtab.

Sådan får du A-vitamin: Fisk, æg, mejeriprodukter, lever, gulerødder, søde kartofler og bladgrøntsager er allesammen gode kilder til A-vitamin.

Selen

Selen er et mineral, som er med til at vedligeholde normalt hår og negle , og til at beskytte cellerne mod oxidativ stress.

De fleste af os får den rette mængde selen gennem kosten.

Men mængden af selen i fødevarer varierer meget. Det afhænger nemlig af, hvor meget selen, der var i den jord, hvor planten blev dyrket eller dyret græssede. (Det kan du læse mere om i denne artikel om selen, som vi har skrevet.)

Sådan får du selen: Paranødder, skaldyr, oksekød, kalkun, kylling, fuldkornsbrød, bønner og linser er nogle af de typiske kilder til selen.

Folsyre (vitamin B9)

Folsyre er et knap så kendt vitamin til håret, der virker, men ikke desto mindre har dette vitamin også en stor betydning for dit hår.

Mari Olsen fortæller, at dette er et af hendes absolutte yndlingsvitaminer til håret:

Sådan får du folsyre: Folsyre findes naturligt i mange forskellige fødevarer, blandt andet mørkegrønne bladgrøntsager, bønner, peanuts, frisk frugt, fuldkornsprodukter og æg. Den form for folsyre, der er tilsat til kosttilskud, optages dog lettere af kroppen.

Læs hele artiklen om folsyre her

Zink

Zink er et såkaldt spormineral, hvilket betyder, at kroppen kun behøver det i ganske små mængder. Og alligevel har det et hav af vigtige funktioner i kroppen.

Det er blandt andet vigtigt for cellernes vækst og heling - og dermed også for hårvækst og reparation af hårceller .

De fleste får tilstrækkeligt med zink gennem kosten, og for høje mængder zink vil gøre mere skade end gavn. Nogle grupper kan dog være tilbøjelige til at mangle dette mineral - det gælder bl.a. gravide, ammende og vegetarer/veganere.

Sådan får du zink: Kød og skalddyr er især gode kilder til zink.

Aminosyrer

Aminosyrer fungerer som byggesten i kroppens proteiner. Når vi taler om hårets sundhed, er aminosyrerne L-cystein og L-methionin særligt relevante, fortæller Mari Olsen.

Det skyldes, at de spiller en rolle i proteinsyntesen og er en vigtig bestanddel af keratin, et protein, der findes i hår, hud og negle.

Sådan får du aminosyrer: Proteinrige fødevarer som kød, fisk, æg, mejeriprodukter, bælgfrugter og nødder er gode kilder til aminosyrer.

Hvilke hårvitaminer skal jeg vælge?

Der findes efterhånden en hel del forskellige produkter på markedet. Måske synes du, det er svært at vælge det helt rigtige?

“Mit bedste råd er at gå efter et produkt fra et etableret og troværdigt firma - og at læse produktbeskrivelsen godt igennem," rådgiver Mari Olsen.

Vi er selvfølgelig ikke i tvivl om, hvilket ét, vi vil anbefale til dig: 4HER Hair! Et vegansk kosttilskud til håret med 20 vitaminer, mineraler og planteekstrakter. Skræddersyet til at støtte hår og pigmentering, negle og cellebeskyttelse.

Derfor er 4HER Hair et trygt valg:

• Udviklet i vores naboland, Norge
• Tredjepartstestet for kvalitet og renhed
• Produceret i overensstemmelse med GMP (Good Manufacturing Practice)

Få vitaminer til håret med 4HER Hair

Med aktive ingredienser som zink, biotin og selen understøtter 4HER Hair vedligeholdelsen af normalt hår, mens kobber bidrager til at opretholde hårpigmenteringen. Og glem ikke, at sunde og stærke negle også nyder godt af disse næringsstoffer, såsom zink og selen.

Bestil allerede nu - og prøv med velkomstrabat!