Magnesium

Was wäre, wenn es ein Supermineral gäbe, das als perfektes Allzweckwerkzeug für Ihren Körper dient – ein wesentlicher Bestandteil für fast alles? Von der morgendlichen Energie bis hin zu den Grundbausteinen Ihrer Knochen?

Magnesium (Mg) kann alles!

Es steht vielleicht nicht immer im Rampenlicht, aber dennoch arbeitet dieses Mineral still im Hintergrund.

Dieser Artikel gewährt Ihnen einen Blick hinter die Kulissen. Wenn Sie ihn gelesen haben, werden Sie eine ganz neue Perspektive auf etwas haben, das Sie bisher vielleicht nur als ein einfaches Element im Periodensystem betrachtet haben.

Was ist Magnesium?

Magnesium ist ein unentbehrliches Mineral und Elektrolyt, das überall in der Natur vorkommt, von Spinatblättern bis hin zu Ihren Zähnen. Mit seiner Beteiligung an über 300 enzymatischen Reaktionen dient Magnesium als Eckpfeiler für eine optimale Muskelfunktion und ein gut reguliertes Nervensystem.

Lesen Sie bis zum Ende, um einen umfassenden Überblick zu erhalten und sich mit den unzähligen gesundheitlichen Vorteilen von Magnesium vertraut zu machen.

Was sind die Vorteile von Magnesium?

Stellen Sie sich Ihren Körper als eine lebhafte Party vor, bei der Magnesium als charmanter Gastgeber dafür sorgt, dass alles reibungslos abläuft.

Es ist nicht nur ein Teilnehmer, sondern die zentrale Kraft, die die Musik, das Licht und den synchronisierten Tanz aller Partygäste, von den Muskeln bis zu den Nerven, im perfekten Rhythmus orchestriert.

Magnesium hält Ihre Energie im Fluss und hält Sie fit. Es ist wie eine unsichtbare, aber wesentliche Kraft, die die Party – Ihren Alltag – am Laufen hält und dafür sorgt, dass alles reibungslos funktioniert:

Energie: Magnesium hilft dabei, das, was Sie essen, in reine Energie umzuwandeln – es ist Ihr inneres Kraftpaket .

Knochen und Zähne: Magnesium arbeitet Hand in Hand mit Kalzium und Phosphor, um Ihnen ein robustes Lächeln und gesunde Knochen zu schenken. Betrachten Sie dieses Mineral als Ihren persönlichen Bodyguard für eine gute Knochengesundheit.

Muskelfunktion: Dieses Mineral hilft Ihren Muskeln, sich zusammenzuziehen und zu entspannen, was für alles wichtig ist, vom Schreiben einer E-Mail bis zum Marathonlauf.

Nervenfunktion: Es ist auch wichtig für Ihr Nervensystem – wie ein Toastmaster, der am Partytisch für Ordnung sorgt.

Stressbewältigung: Wir leben in einer hektischen Welt und Ihr Körper braucht jede Hilfe, die er bekommen kann, um mit Stress umzugehen . Magnesium spielt eine Rolle dabei, wie Ihr Körper auf Stresssituationen reagiert. Es ist Ihr persönlicher kleiner Zen-Meister, der Ihnen hilft, ruhig und entspannt zu bleiben!

Schlaf und Entspannung: Haben Sie Probleme beim Einschlafen? Magnesium kann Ihre natürliche Einschlafhilfe sein. Es hilft dem Körper, sich zu entspannen und sich auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten. Wenn Sie sich also nachts hin und her wälzen, könnte ein wenig zusätzliches Magnesium helfen.

DNA-Produktion: Und ja, es spielt auch eine Rolle bei der Produktion von DNA und RNA, der körpereigenen kleinen Bibliothek Anweisungen für unseren Körper .

Mit anderen Worten: Magnesium spielt eine Schlüsselrolle in Ihrem Körper. Es ist eines von sieben essenziellen Makromineralien, was bedeutet, dass Sie täglich eine gute Menge davon zu sich nehmen sollten.

WEITERLESEN: Was sind Mineralien?

Wie nehmen wir Magnesium auf?

Lassen Sie uns die Rolle von Magnesium in den Lebensmitteln, die wir essen, und in den Nahrungsergänzungsmitteln, die wir einnehmen, untersuchen, um die Geheimnisse zu lüften, wie dieses Mineral unsere tägliche Gesundheit und unser Wohlbefinden fördern kann.

Und los geht's!

Welche Lebensmittel enthalten Magnesium?

Die Speisekammer der Natur ist voller Lebensmittel mit Magnesium:

Mandeln: Diese kleinen, aber wichtigen Nüsse sind kompakte Energiebomben, die voller Magnesium stecken. Eine Handvoll Mandeln deckt Ihren täglichen Magnesiumbedarf.

Spinat und andere Blattgemüse: Der Verzehr von Blattgemüse ist wie eine Mahlzeit aus der Apotheke der Natur. Spinat ist besonders reich an Magnesium, ein grüner Zauberer, der Salate und Smoothies in kraftvolle Nährstoffbomben verwandelt!

• Bohnen und Linsen: Diese einfachen, aber nahrhaften Hülsenfrüchte sind reich an Magnesium. Sie wirken wie kleine Nährstoffkapseln, die kontinuierlich wertvolle Nährstoffe freisetzen, um Ihre Energie und Gesundheit zu erhalten.
• Vollkornprodukte: Stellen Sie sich Vollkornprodukte als robuste, nahrhafte Arbeitstiere vor. Sie sind nicht nur eine Ballaststoffquelle, sondern auch reich an Magnesium. Indem Sie Vollkornprodukte in Ihre Ernährung aufnehmen, legen Sie eine solide Grundlage für Ihre Gesundheit im Alltag.
• Meeresfrüchte: Meeresfrüchte sind ein Geschenk des Meeres und enthalten viele Nährstoffe, darunter Magnesium. Wenn Sie regelmäßig Meeresfrüchte essen, profitieren Sie von zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen.
• Dunkle Schokolade: Manchmal brauchen wir alle eine tröstende Hand, und dunkle Schokolade beruhigt nicht nur die Seele, sondern versorgt uns auch bei jedem Bissen mit einer guten Dosis Magnesium.
• Andere Lebensmittel mit Magnesium: Magnesium ist auch in Früchten wie Bananen und Avocados enthalten, dem Dessert der Natur, das voller Süße und gesundheitlicher Vorteile steckt. Getreide wie Quinoa und Hafer und sogar Samen wie Kürbis- und Sonnenblumenkerne sind ebenfalls kleine Nährstoffjuwelen in Ihrer Ernährung.

Wenn Sie also das nächste Mal Ihre Mahlzeiten zusammenstellen, sollten Sie in Betracht ziehen, sie mit einigen dieser magnesiumreichen Lebensmittel anzureichern, und jeden Bissen zu einem Schritt in Richtung einer besseren Gesundheit machen.

Welches Magnesium ist das beste?

Magnesium ist einfach Magnesium, oder?

Wenn es nur so einfach wäre. Werfen wir einen Blick auf die verschiedenen verfügbaren Magnesiumpräparate.

Jedes von ihnen ist ein sensibler Schlüssel, der auf die unterschiedlichen Bedürfnisse des Körpers zugeschnitten ist.

Magnesiumcitrat

Magnesiumcitrat ist die bevorzugte Option unter den Magnesiumpräparaten, wahrscheinlich aufgrund seiner Kombination aus Erschwinglichkeit und hoher Bioverfügbarkeit. Dies deutet darauf hin, dass es vom Körper leicht aufgenommen und verwertet wird, was es zu einer wirksamen Wahl für Personen macht, die ihre Magnesiumzufuhr erhöhen möchten.

Magnesiumtaurat

Magnesiumtaurat ist ein einzigartiges Nahrungsergänzungsmittel, das Magnesium und die Aminosäure Taurin kombiniert, was eine optimale Aufnahme im Körper fördert.

Diese spezielle Zusammensetzung bietet eine effektive Möglichkeit, den Magnesiumspiegel zu erhöhen und gleichzeitig die Zellwände zu stabilisieren.

Magnesiumtaurat ist eine beliebte Wahl für alle, die die gesundheitlichen Vorteile von Magnesium nutzen möchten, ohne die Nebenwirkungen, die andere Formen haben können.

Magnesiummalat

Dies ist eine ausgezeichnete Wahl für alle, die mit Müdigkeit zu kämpfen haben.

Apfelsäure, eine natürliche Fruchtsäure, die in den meisten Körperzellen vorkommt, spielt eine wichtige Rolle bei Enzymen, die für die ATP-Synthese und die Energieerzeugung von entscheidender Bedeutung sind (die ATP-Synthese ist der Weg, auf dem Zellen Energie erzeugen, indem sie ein Molekül namens Adenosintriphosphat – ATP – produzieren).

Und da die Ionenbindungen zwischen Magnesium und Apfelsäure leicht aufgespalten werden können, wird Magnesiummalat auch leicht vom Körper aufgenommen.

Magnesiumglycinat

Hierbei handelt es sich um Magnesium, das mit Glycin, einer Aminosäure, die der Körper nicht unbedingt benötigt, aber gerne aufnimmt, kombiniert wurde.

Diese Form von Magnesium ist für ihre hohe Bioverfügbarkeit bekannt, d. h. sie wird vom Körper leicht aufgenommen und verwertet. Sie ist eine ideale Wahl für alle, die ein Magnesiumdefizit ausgleichen möchten.

Magnesiumchlorid

Obwohl Magnesiumchlorid nur etwa 12 % reines Magnesium enthält, weist es eine beeindruckende Absorptionsrate auf und ist die beste Magnesiumform für die Reinigung von Zellen und Gewebe. Magnesium spielt eine Rolle im Zellteilungsprozess.

Magnesiumcarbonat

Dies ist eine weitere beliebte und leicht absorbierbare Form von Magnesium, die sich tatsächlich in Magnesiumchlorid umwandelt, wenn sie mit der Salzsäure in unserem Magen vermischt wird.

Dies macht es zu einem wirksamen Magnesiumpräparat für alle, die ihre Magnesiumzufuhr erhöhen möchten. Seine einzigartigen Eigenschaften machen es zu einer großartigen Wahl, um das allgemeine Wohlbefinden und den Mineralstoffhaushalt im Körper zu unterstützen.

Pssst... Es gibt auch Magnesiumpräparate, die die Wirkung verschiedener Mineralien und Vitamine kombinieren. Vielleicht haben Sie schon von ZMA gehört, das häufig von Sportlern eingenommen wird? Es handelt sich um eine Kombination aus Zink, Magnesium und Vitamin B6.

WEITERLESEN: ZMA

Diese sollten Sie besser vermeiden

• Magnesiumoxid – die häufigste Form von Magnesium, die in Apotheken verkauft wird, aber diese Art von Magnesium ist nicht an Aminosäuren gebunden (chelatiert) und hat eine schlechtere Absorptionsrate im Vergleich zu den anderen oben genannten Arten.
• Magnesiumsulfat – auch als Bittersalz bekannt – ist eine weitere Variante von Magnesium. Es ist zwar nicht die effektivste Methode, um den Magnesiumspiegel zu erhöhen, aber es ist für seine einzigartigen Eigenschaften bekannt. Bei Magnesiumsulfat ist zu beachten, dass es leicht zu einer Überdosierung kommen kann.
• Magnesiumglutamat und -aspartat – diese beiden Formen von Magnesium sollten Sie gänzlich meiden. Glutaminsäure und Asparaginsäure, die Bestandteile des künstlichen Süßungsmittels Aspartam sind, können die Nervenfunktion beeinträchtigen, wenn sie nicht an andere Aminosäuren gebunden sind.

Bei der Wahl eines Magnesiumpräparats kommt es darauf an, das Präparat zu finden, das mit Ihren individuellen Gesundheitsbedürfnissen harmoniert.

Aber denken Sie daran, dass es bei allen wichtigen gesundheitsbezogenen Entscheidungen ratsam ist, die Wahl Ihrer Nahrungsergänzungsmittel mit einem medizinischen Fachpersonal zu besprechen, um sicherzustellen, dass sie für Sie geeignet sind.

Kann man zu WENIG Magnesium bekommen?

Ein Magnesiummangel ist selten, aber es ist definitiv etwas, dessen wir uns bewusst sein sollten.

Stellen Sie sich vor, Sie fahren Auto – Sie merken vielleicht erst, wie wichtig Motoröl ist, wenn es zu spät ist. Magnesium ist das Öl des Körpers, das für viele Funktionen unerlässlich ist, und wenn nicht genug davon vorhanden ist, kann es anfangen zu knarren ...

Häufige Ursachen für Magnesiummangel

Was kann dieses Ungleichgewicht verursachen?

Hier sind zwei „Magnesiumdiebe“:

1: Unausgewogene Ernährung: Oft ist eine einseitige Ernährung, bei der farbenfrohe und magnesiumreiche Lebensmittel fehlen, der Hauptgrund für einen Magnesiummangel.

2: Alkohol und Stress: Ein Lebensstil, der durch starken Alkoholkonsum oder anhaltenden Stress gekennzeichnet ist, wirkt ebenfalls wie ein Dieb, der die Magnesiumvorräte des Körpers aufbraucht. Diese Gewohnheiten können das Magnesiumkonto des Körpers langsam, aber sicher erschöpfen.

Häufige Symptome eines Magnesiummangels

Die Symptome eines Magnesiummangels können von Person zu Person unterschiedlich sein, aber zu denhäufigsten milderen Symptomen gehören:

• Appetitlosigkeit
• Übelkeit
• Erbrechen
• Müdigkeit
• Krämpfe
• Schwäche

Kann man zu VIEL Magnesium zu sich nehmen?

Wie bereits erwähnt, ist eine Überdosierung von Magnesium selten, aber nicht unmöglich.

Wenn Sie Magnesiumpräparate in Tropfenform einnehmen, ohne die Menge im Auge zu behalten, kann es passieren, dass Sie zu viel des Guten zu sich nehmen.

Laut dem britischen Gesundheitsministerium ist es unwahrscheinlich, dass eine tägliche Einnahme von 400 mg oder weniger Magnesium schädlich ist.

Wie viel Magnesium pro Tag benötigen Sie?

Wie bei allem anderen ist auch bei der Magnesiumzufuhr Mäßigung angesagt.

• Säuglinge benötigen täglich 80 mg Magnesium, dieser Bedarf steigt mit zunehmendem Alter.
• Erwachsene Männer und Jugendliche über 14 Jahren sollten 350 mg pro Tag zu sich nehmen.
• Frauen, einschließlich schwangere und stillende Frauen, benötigen täglich 300 mg.

Quelle: Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit

Wie verbessert man die Aufnahme von Magnesium?

Hier sind einige effektive Tipps, die Ihnen dabei helfen:

• Kalzium und der richtige Zeitpunkt: Wussten Sie, dass Kalzium und Magnesium in Ihrem Körper um Aufmerksamkeit konkurrieren können? Um dies zu vermeiden, sollten Sie versuchen, keine kalziumreichen Lebensmittel direkt vor oder nach einer magnesiumreichen Mahlzeit zu sich zu nehmen. Es ist ein bisschen so, als würde man jedem seiner Lieblingskünstler eine eigene Bühne geben.
• Gehen Sie mit Zink klug um: Eine zu hohe Zinkzufuhr kann Magnesium die Show stehlen. Wenn Sie also Zinkpräparate einnehmen, achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben.
• Vitamin D ist Ihr Freund: Wenn Sie nicht genug Vitamin D zu sich nehmen, kann dies die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Magnesium aufzunehmen.
• Roh ist gut: Rohes Gemüse ist nicht nur knackig und lecker, sondern auch eine hervorragende Magnesiumquelle. Kürzere Garzeiten sorgen für mehr Biss und mehr Magnesium gleichermaßen.
• Sagen Sie NEIN zum Rauchen: Mit dem Rauchen aufzuhören ist in vielerlei Hinsicht gut, auch für eine bessere Magnesiumaufnahme. Eine Win-win-Situation für Ihre Gesundheit!

Schlussfolgerung

Es ist wichtig, genügend Magnesium zu sich zu nehmen, aber machen Sie sich nicht zu viele Gedanken darüber.

Die meisten von uns nehmen durch eine abwechslungsreiche Ernährung genügend Magnesium zu sich.

Wenn Sie sich jedoch etwas lethargisch fühlen (oder einfach nur neugierig sind), können Sie Ihren Magnesiumspiegel von Ihrem Arzt überprüfen lassen.

Und denken Sie daran: Lebensmittel sind immer die beste Quelle für alle guten Nährstoffe, einschließlich Magnesium. Für diejenigen, die jedoch möglicherweise etwas mehr benötigen, können Magnesiumpräparate oder Magnesiumtabletten eine gute Alternative sein.

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