E-vitamiini (α-TE)

E-vitamiini on yksi tehokkaimmista antioksidanteista, joka suojaa solujamme hapettumisstressiltä. Se on rasvaliukoinen vitamiini, jota esiintyy luonnostaan monissa elintarvikkeissa, ja sillä on tärkeä rooli terveydellemme.

Tutustutaanpa siihen, mihin E-vitamiinista on hyötyä, mitkä on parhaat E-vitamiinin lähteet ja mikä on sen saantisuositus.

Mikä on E-vitamiini?

E-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jota elimistö voi varastoida D-vitamiinin tavoin. Kun syöt E-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, se imeytyy verenkiertoon suoliston kautta, ja noin puolet syömästäsi E-vitamiinista varastoituu elimistöön (terveillä ihmisillä).

Keho varastoi noin 1 gramman E-vitamiinia, enimmäkseen rasvakudokseen, mutta myös solujen pinnalle ja veren rasvamolekyyleihin. E-vitamiinia on runsaasti myös elimissä, kuten maksassa, keuhkoissa, lihaksissa, sydämessä ja lisämunuaisissa.

E-vitamiinia on itse asiassa kahdeksaa eri tyyppiä. Nämä E-vitamiinin eri muodot jaetaan kahteen ryhmään:

1. Tokoferolit: alfa-, beeta-, gamma- ja delta-tokoferoli.
2. Toko-trienolit: Alfa-, beeta-, gamma- ja delta-toko-trienoli.

Lähde: National Institute of Health

Mihin E-vitamiini auttaa?

E-vitamiini on tärkeä ja voimakas antioksidantti, joka auttaa suojaamaan soluja hapetusstressiltä. Näin E-vitamiini auttaa huolehtimaan soluista, joita on kaikkialla kehossasi - varpaiden kärjistä aina hiuksiin asti.

Kuten muutkin vitamiinit, E-vitamiini on välttämätön, jotta kehosi voi toimia hyvin ja normaalisti.

Jos haluat tietää lisää vitamiineista ja siitä, miksi tarvitsemme niitä, lue tämä artikkeli.

Mistä E-vitamiinia saadaan?

Emme pysty itse tuottamaan E-vitamiinia. Siksi meidän on saatava sitä elimistöömme syömämme ruoan kautta tai ravintolisien avulla. Katsotaanpa tarkemmin, mistä ruokamaailmassa voi löytää E-vitamiinia:

E-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet

E-vitamiinia sisältävät monet herkulliset ja ravitsevat elintarvikkeet. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä e-vitamiinin lähteistä:

• Pähkinät ja siemenet: Mantelit, auringonkukansiemenet ja hasselpähkinät sisältävät runsaasti E-vitamiinia.
• Vihreät lehtivihannekset: Pinaatti ja parsakaali ovat erinomaisia lähteitä.
• Kasviöljyt: Öljyt, kuten oliiviöljy, ovat täynnä E-vitamiinia. Etsi hyvälaatuista, kylmäpuristettua öljyä.
• Kala: Lohi ja muut rasvaiset kalat sisältävät myös runsaasti E-vitamiinia.

Lähde: Ruotsin elintarvikevirasto

Päivittäinen E-vitamiinin saantisuositus: Kuinka paljon tarvitset?

Suomessa E-vitamiinin saantisuositus on naisilla 8 mg per vuorokausi ja miehillä 10 mg per vuorokausi.

Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen (EFSA) antamissa eurooppalaisissa suosituksissa suositellaan, että aikuisten naisten, raskaana olevien ja imettävien naisten tulisi nauttia 11 mg E-vitamiinia päivässä. Aikuisille miehille suositellaan 13 mg päivässä.

Tämä on määrä, jonka useimmat ihmiset voivat helposti saavuttaa ruokavalionsa avulla. Suositeltua päiväsaantia suuremman määrän nauttiminen ilman lääkärin neuvoja ei kuitenkaan ole välttämätöntä ja voi joissakin tapauksissa olla haitallista.

Voiko E-vitamiinin puutteen saada?

Kyllä, E-vitamiinin puute on mahdollista, varsinkin jos sinulla on vaikeuksia rasvan imeytymisessä. E-vitamiinin puutteen oireita voivat olla:

• Lihasheikkous
• Näköhäiriöt
• Yleiset terveysongelmat

Toisaalta E-vitamiinia ei myöskään tulisi saada liikaa. Jos käytät E-vitamiinia sisältäviä lisäravinteita, on tärkeää noudattaa suositeltua annostusta ja varoa yhdistämästä useita lisäravinteita kerralla, jos ne kaikki sisältävät E-vitamiinia.

Liian suuri määrä E-vitamiinia lisäravinteiden kautta voi aiheuttaa ongelmia, kuten pahoinvointia ja päänsärkyä. Se voi myös lisätä verenvuotoriskiä, koska se voi vaikuttaa veren hyytymiskykyyn.

Kenen tulisi ottaa E-vitamiinilisää?

Jos noudatat terveellistä ja monipuolista ruokavaliota, joka sisältää joitakin aiemmin mainitsemiamme elintarvikkeita, saat todennäköisesti riittävästi E-vitamiinia.

Joillekin ihmisille voi kuitenkin olla hyvä idea täydentää ruokavaliota E-vitamiinilisällä. Tähän kuuluvat ne, jotka noudattavat vähärasvaista ruokavaliota, sekä ihmiset, joilla on erilaisia terveydentiloja, jotka voivat vähentää tämän vitamiinin imeytymistä.

Siksi E-vitamiinilisä voi joskus olla hyvä ratkaisu, jolla varmistetaan, että saat päivittäisen annoksesi. E-vitamiinilisiä on saatavilla kapseleina, tabletteina ja nestemäisessä muodossa.

4HIM & 4HER on sarja ravintolisiä, jotka on kehitetty erityisesti täyttämään miesten ja naisten erilaiset tarpeet eri elämänvaiheissa. Tuotteet, kuten 4HIM LiverHealth, 4HER Hair ja 4HER Menopause, tarjoavat sinulle päivittäisen E-vitamiinilisän:

4HIM LiverHealth on E-vitamiinia sisältävä ravintolisä terveystietoiselle miehelle, joka haluaa pitää huolta maksastaan.

4HER Hair on hiuksille, iholle ja kynsille tarkoitettu ainutlaatuinen E-vitamiinia sisältävä ravintolisä, joka auttaa suojaamaan soluja hapettumisstressiltä.

4HER Menopause on naisille, jotka haluavat miellyttävämmät vaihdevuodet, ja se sisältää 14 erilaista vitamiinia, kivennäisaineita ja perinteisiä ainesosia luonnosta.

Katso kaikki 4HIM-ravintolisät miehille

Tutustu 4HER-ravintolisiin naisille

Yhteenveto

E-vitamiini on tärkeä osa terveyttäsi ja auttaa suojaamaan kehosi soluja. Syömällä monipuolisesti, saat helposti päivittäisen annoksesi tätä tärkeää vitamiinia.

Osta E-vitamiinilisä 4HIM & 4HER -valikoimasta

E-vitamiinia sisältyy useisiin tuotteisiimme, kuten 4HIM LiverHealth, 4HER Hair ja 4HER Menopause.

Näillä tuotteilla saat E-vitamiinin hyötyjen lisäksi myös monia muita tärkeitä ravintoaineita, jotka tukevat hyvinvointiasi.

Tutustu alla oleviin tuotteisiimme ja kokeile niitä 30 päivän ajan alennettuun hintaan!