Sinkki

Sinkki (Zn) on tärkeää yli 300 eri entsyymille elimistössäsi ja mahdollistaa testosteronin tuotannon, joka on tärkein sukupuolihormoni miesten sukupuoliviettiä, karvoitusta, matalaa ääntä ja vahvoja lihaksia varten.

Se on välttämätön kivennäisaine sekä miehille että naisille, ja sitä esiintyy kaikkialla kehossa, jossa se myös varmistaa immuunijärjestelmän, hedelmällisyyden ja aineenvaihdunnan toiminnan sekä ihon, hiusten ja kynsien terveyden ja vahvuuden.

Lyhyesti sanottuna sinkki on ns. näkymätön rikoskumppanisi, kun on kyse kehosi pitämisestä huippukunnossa. Sekä sisältä että ulkoa!

Seuraavaksi tarkastelemme, mitä sinkki on, miten saat sitä oikean määrän ja miten voit täydentää ruokavaliotasi 4HIM & HER -tuotesarjan sinkkilisillä.

Mikä on sinkki?

Sinkki on välttämätön hivenaine, jota tarvitaan pieniä määriä, jotta elimistö voi toimia optimaalisesti. Keho ei pysty itse tuottamaan tai varastoimaan sinkkiä, mutta se on välttämätön useille biologisille prosesseille. Tämä tarkoittaa, että meidän on saatava sitä säännöllisesti ruoan tai ravintolisien kautta.

Mihin sinkki vaikuttaa?

Sinkillä on useita tärkeitä tehtäviä elimistössä, kuten:

• Edistää normaalia hedelmällisyyttä ja lisääntymiskykyä .
• Tukee immuunijärjestelmän normaalia toimintaa ja on tärkeä vahvistamaan elimistön kykyä torjua infektioita.
• Auttaa ylläpitämään normaalia testosteronitasoa
  veressä.
• Auttaa ylläpitämään normaalia ihoa , hiuksia ja kynsiä .
• Edistää ruoan ja muiden ravintoaineiden aineenvaihdunnallista hajoamista elimistössä, mukaan lukien rasvahappojen aineenvaihdunta ja hiilihydraattien hajoaminen.
• Auttaa suojaamaan soluja hapettumisstressiltä .

Sukellaanpa hieman syvemmälle joihinkin sinkin monista toiminnoista:

Hedelmällisyys ja lisääntymiskyky

Useat tutkimukset, kuten tämä tutkimus sinkin merkityksestä miesten hedelmällisyyteen, ovat osoittaneet, että sinkillä on tärkeä rooli hormonitasapainossa ja että se on tärkeä hedelmällisyyden ja lisääntymiskyvyn kannalta.

Myös naisilla sinkillä on tärkeä rooli hedelmällisyydessä, sillä se edistää ovulaatiota ja munasolujen laatua. Tämä käy ilmi tästä naisten tutkimuksesta (2021).

Hiukset, iho ja kynnet

Sinkki on suosittu ainesosa monissa kauneudenhoitotuotteissa. Tämä johtuu siitä, että tämä mineraali vaikuttaa kaikkeen hiuksistasi kynsiin ja ihoon.

Sinkki on tärkeä solujen kasvulle ja paranemiselle: Ja siten myös hiusten, ihon ja kynsien kasvulle ja korjaamiselle.

Lue myös: Parhaat hiusvitamiinit - 7 vitamiinia hiuksille, joista voi olla apua

Testosteroni: Seksuaalinen halu, energia ja voima

Sinkki on tärkeä osa testosteronin tuotantoa. Tämä hormoni, joka tunnetaan ”ensisijaisena miehen sukupuolihormonina”, on tärkeä sekä miehille että naisille, ja sillä on suuri vaikutus muun muassa mielialaan, energiaan, lihasmassaan, voimaan ja sukupuoliviettiin.

Alhainen sinkkipitoisuus voi johtaa testosteronituotannon vähenemiseen, mikä puolestaan voi vaikuttaa sekä fyysiseen että henkiseen suorituskykyyn.

Sinkin ja testosteronituotannon välinen yhteys on dokumentoitu useissa tieteellisissä tutkimuksissa, kuten tässä nuorilla miehillä tehdyssä tutkimuksessa (1996), joka osoitti selvän korrelaation sinkin ja testosteronitasojen välillä. Osallistujille asetettiin ruokavalio, joka sisälsi hyvin vähän sinkkiä, ja heille kehittyi vähitellen huomattava sinkin puute. Samalla havaittiin, että elimistön testosteronitasot laskivat lähes 75 prosenttia 20 viikon vähäsinkkisen ruokavalion jälkeen.

Lue myös: Testosteroni: Ultimaattinen opas miehille

Samassa tutkimuksessa tarkasteltiin myös sinkkilisää vanhemmilla miehillä. Johtopäätöksenä oli, että testosteronitasot enemmän tai vähemmän kaksinkertaistuivat sinkkilisällä.

Tutkimukseen osallistuneet saivat 459 umolia (30 mg) sinkkiä. 4HIM TestoBalance sisältää 20 mg sinkkiä.

Mistä saa sinkkiä?

Voit saada sinkkiä ravinnosta syömällä terveellistä ja monipuolista ruokavaliota, joka sisältää sinkkiä sisältäviä elintarvikkeita. Kivennäisaine on saatavana myös sinkkivalmisteina, esimerkiksi sinkkitablettien muodossa tai ravintolisissä, joissa se on yhdistetty muihin hyödyllisiin ainesosiin halutun vaikutuksen aikaansaamiseksi.

Ruoat, joissa on sinkkiä

Sinkkiä on täysjyväviljatuotteissa ja pähkinöissä, mutta se imeytyy helpoimmin proteiinipitoisista eläinperäisistä elintarvikkeista, kuten lihasta, merenelävistä ja maitotuotteista.

Hyvät sinkin lähteet :

• Osterit: Osterit ovat yksi parhaista luonnollisista sinkin lähteistä. Myös ravut, katkaravut ja hummerit sisältävät runsaasti tätä kivennäisaineita.
• Liha: Naudanliha, kana ja sianliha sisältävät suuria määriä sinkkiä.
• Palkokasvit: Kikherneet, linssit ja pavut ovat hyviä kasviperäisiä vaihtoehtoja.
• Pähkinät ja siemenet: Kurpitsansiemenet, seesaminsiemenet ja cashewpähkinät ovat runsaasti sinkkiä sisältäviä välipaloja.
• Maitotuotteet: Juusto ja maito ovat hyviä lähteitä.

Jos olet mies ja haluat tietää, miten lisätä sinkin saantia, älä jätä tätä artikkelia väliin: Kunnon äijäruokaa, joka boostaa testosteronia

Sinkin päivittäinen saantisuositus

Sekä miesten että naisten tulisi varmistaa, että he saavat riittävästi sinkkiä tasapainoisella ruokavaliolla ja lisäravinteilla omien tarpeidensa mukaan.

Sinkin päivittäinen saantisuositus vaihtelee sukupuolen ja iän mukaan.

EFSA (Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen) suosittelee seuraavia annoksia (luvut vuodelta 2024):

• Aikuiset miehet: 11 mg/vrk
• Aikuiset naiset: 8 mg/vrk
• Raskaana olevat naiset: (+) 1,3 mg/vrk
• Imettävät naiset: (+) 2,4 mg/vrk

Kun ruokavalio sisältää sekä eläin- että kasvisruokaa, tarve on yleensä helppo täyttää. On kuitenkin joitakin poikkeuksia, kuten nämä:

Jos noudatat tiukasti kasvisruokavaliota tai viljapohjaista ruokavaliota, suositeltu saanti on 25-30 prosenttia suurempi. Tämä johtuu siitä, että nämä ruokavaliot sisältävät usein enemmän fytaatteja, jotka ovat aineita, jotka voivat vähentää elimistön kykyä imeä sinkkiä.

Jos harrastat kovaa liikuntaa, sinkki on erityisen tärkeää, sillä hikoillessamme menetämme sinkkiä. Tämä voi vaikuttaa haitallisesti palautumiseen ja lihasten kasvuun. Siksi joillekin sinkkilisä voi olla hyvä lisä harjoitteluun - sekä energian että fyysisen terveyden ylläpitämiseksi.

Raskauden ja imetyksen aikana tämän kivennäisaineen tarve lisääntyy, sillä se on välttämätöntä sikiön kasvun ja sitä seuraavan maidontuotannon tukemiseksi imetyksen aikana.

Yhteenveto

Saitpa sinkkiä sitten ruoasta ja/tai sinkkitableteista, se on tärkeä osa terveyttäsi. Ymmärtämällä, mitä hyötyä sinkistä on ja miten varmistat sen riittävän saannin, voit parantaa hedelmällisyyttäsi, terveyttäsi ja immuunijärjestelmääsi - puhumattakaan hormonitasapainostasi.

Pidä huolta itsestäsi ottamalla sinkki osaksi päivittäistä rutiinia! Äläkä unohda syödä tasapainoista ruokavaliota saadaksesi riittävästi tätä mineraalia.

... tai täydennä ravitsemustasi 4HIM & HER -sarjan ravintolisillä. Löydät kaikki tuotteemme (ja mahtavan tervetuliaistarjouksen!) sivun alareunasta.

Artikkelin lähteet: WebMD (2024), National Library of Medicine (2018) og (2021), Livsmedelsverket (2024)

4HIM & HER:n sinkkiä sisältävät ravintolisät

Niille, jotka etsivät sinkkiä sisältävää ravintolisää, 4HIM ja 4HER tarjoavat räätälöityjä tuotteita:

• 4HER Hormonal Balance: Ravintolisä naisille, joka sisältää sinkkiä yhdessä B-vitamiinien kanssa edistämään hormonitasapainoa, sukupuoliviettiä ja energiaa.
• 4HER Hair: Täydellinen ravintolisä naisille, jotka haluavat hoitaa hiuksiaan ja edistää niiden luonnollista vahvuutta. Huolellisesti koostetun ravintoaineiden sekoituksen, mukaan lukien sinkin, avulla 4HER Hair auttaa ylläpitämään normaaleja hiuksia.
• 4HIM TestoBalance: Miehille tarkoitettu ravintolisä, jossa sinkki yhdistyy B6-vitamiinin, magnesiumin ja ginsengin kanssa tukemaan hormonitasapainoa, energiaa ja suorituskykyä.
• 4HIM ProstaCare: Miehille, jotka haluavat ottaa eturauhasensa terveyden hallintaan, tämä on yksinkertainen ja tehokas lisäravinne, jossa on sinkkiä ja joka parantaa hyvinvointia. Nyt ja tulevaisuudessa.
• 4HIM LiverHealth: Anna maksallesi sen tarvitsemaa tukea 4HIM LiverHealth -valmisteella! Tämä miehille suunniteltu lisäravinne sisältää tehokkaan sekoituksen ainesosia, mukaan lukien sinkkiä, joka auttaa suojaamaan kehon soluja hapettumisstressiltä.