Miessukupuolihormoni, testosteroni, on erittäin tärkeä miesten terveydelle ja suorituskyvylle. Olemme koonneet tähän kaikki tärkeimmät asiat, jotka sinun tulee tietää testosta!
Sekä miehillä että naisilla on testosteronia kehossaan. Miehillä hormoni tuotetaan kiveksissä, kun taas naisilla testosteronia tuotetaan munasarjoissa, mutta paljon vähemmässä määrin.
Testosteroni liittyy usein sukupuoliviettiin, ja sillä on tärkeä rooli siittiöiden tuotannossa. Useat tutkimukset osoittavat, että se vaikuttaa luu- ja lihasmassaan ja sekä siihen, miten miehet varastoivat rasvaa kehoonsa. Testosteronitasot voivat vaikuttaa myös miehen mielialaan.
Testosteroni on lisäksi keskeinen punasolujen tuotannossa, joiden tehtävänä on kuljettaa happea kaikkiin soluihin.
Tämä hormoni on tärkein sukupuolihormoni miehillä, ja se on tärkeää:
Miesten ikääntyessä testosteronitasot laskevat. 20-vuotias mies tuottaa keskimäärin 60% enemmän testosteronia kuin 50-vuotias mies!
Tämä voi vaikuttaa monien miesten elämänlaatuun, ja useat miehet eivät tunne olevansa tuossa iässä omimmillaan.
Myös kivesten tai lisämunuaisen aivokuoren vauriot voivat aiheuttaa testosteronitasojen laskua jo nuorena. Samaa voivat tehdä myös huono ruokavalio tai liikunnan puute.
Lue myös: Mistä alhainen testosteronitaso johtuu? 5 syytä
Useat miehet huomaavat elämänsä aikana, että heidän energiansa ja elinvoimansa vähenevät. 35 ikävuoden jälkeen testosteronin luonnollinen tuotanto voi alkaa laskea, ja se voi johtaa moniin haasteisiin. Testosteronin väheneminen on hyvin yleistä, varsinkin mitä vanhemmaksi tulet. Tähän on keskitytty paljon mediassa ja siksi voi olla hyvä tietää, mitkä voivat olla alhaiseen testosteronitasoon liittyviä merkkejä.
Seuraavia haasteita saattaa ilmaantua:
Testosteronia tuotetaan pääasiassa kiveksissä, mutta lisämunuaisen aivokuoressa on myös jonkin verran tuotantoa. Testosteronin tuotanto tapahtuu “leydig-soluissa”.
Leydigin solut ovat hormonia tuottavia soluja kiveksissä. Luteinisoiva hormoni (LH) stimuloi testosteronin tuotantoa ja erittymistä soluista.
Testosteroni puolestaan on vastuussa LH: n tuotannon estämisestä. Toisin sanoen – testosteronin tuottamisen jälkeen LH: ta ei tuoteta.
Kivesten vaurioituminen voi johtaa testosteronin tuotannon vähenemiseen.
Hormonilla on keskeinen rooli sukupuolielinten kehityksessä murrosiässä.
Testosteroni estää luteinisoivan hormonin (LH) varhaisessa iässä, mutta kun murrosikä iskee, näiden kahden ja useiden muiden hormonien vuorovaikutus alkaa. Siksi on erittäin tärkeää, että tämä tasapaino säilyy koko elämän ajan, jotta voit tuntea itsesi virkeäksi ja hyvinvoivaksi.
Eturauhassolujen pinnalta löytyy androgeenireseptorit. Nämä vastaanottavat signaaleja miesten sukupuolihormonista.
Androgeenireseptorit ovat välttämättömiä syvemmän äänialueen, lisääntyneen lihasmassan, parrankasvun, häpykarvojen ja peniksen sekä eturauhasen ja siittiöiden kehittymiselle. Aikuisilla miehillä ne ovat myös tärkeitä seksuaalisen halun ja kyvyn ylläpitämiseksi.
Lue myös: 11 alhaisen testosteronin merkkiä
Noin 35-vuotias mies tuottaa 200-1200 nanogrammaa testosteronia desilitraa kohti.
Tämä on kuitenkin hyvin yksilöllistä ja vaihtelee useiden eri tekijöiden, kuten ruokavalion ja stressin, perusteella. Esimerkiksi tuotanto kasvaa liikunnan jälkeen, koska keho kompensoi energian menetystä.
Jos sinulla on vain 50-80% optimaalisesta testosteronin tuotannosta, voi olla fiksua ryhtyä toimenpiteisiin, kuten liikunnan lisäämiseen tai ruokavalion muuttamiseen, testosteronin lisäämiseksi.
Keskustele lääkärisi kanssa testataksesi testosteronitasosi.
Tee myös Testosteroni-testi netissä
Tämä on hyvin yksilöllistä, mutta useimmat ihmiset kokevat korkeimman testosteronitasonsa 20-vuotiaana.
Tämä pidetään kohtuullisen vakaana 35 vuoden ikään saakka, jolloin monien testosteronitaso alkaa hitaasti laskea.
Iän lisäksi elämäntapatekijöillä, kuten liikunnalla ja painolla on myös merkitystä tasoille.
Monet miehet kokevat eräänlaista keski-iän kriisiä 50-vuotiaana. Tämä voi aiheuttaa elämän kipinän katoamisen ja energiatasojen laskun. Tämän estämiseksi saatat haluta lisätä liikuntaa tai vaihtaa ruokavalioon, joka sisältää runsaasti sinkkiä ja muita vaikuttavia aineita, jotka edistävät testosteronin tuotantoa.
Ensinnäkin on tärkeää noudattaa ja varmistaa terveellinen ja monipuolinen ruokavalio. Ruokavalion tulisi sisältää paljon sinkkiä, magnesiumia ja B6-vitamiinia. Sinkki pitää yllä normaalia testosteronitasoa veressä ja antaa sinulle normaalin lisääntymiskyvyn ja hedelmällisyyden, kun taas B6-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä. Magnesium tarjoaa normaalin lihasten toiminnan.
Lue myös: Mikä nostaa testosteronia? 6 luonnollista tapaa
Sinun tulisi yrittää noudattaa monipuolista ruokavaliota, joka sisältää paljon sinkkiä, magnesiumia ja B-vitamiinia. Esimerkkejä tällaisista elintarvikkeista ovat:
Kaikki nämä elintarvikkeet voivat auttaa edistämään testosteronin tuotantoa. Jotkut lisäravinteet voivat myös auttaa ylläpitämään testosteronitasoja elimistössä.
Lue myös: Kunnon äijäruokaa, joka buustaa testosteronia
Markkinoilla on erilaisia lisäravinteita, jotka voivat lisätä testosteronin tuotantoa. Niitä kutsutaan usein testosteronibuustereiksi (testosterone booster). Osa niistä luokitellaan lääkkeiksi, ja osa on myös Suomen antidopingluettelossa, kuten dehydroepiandrosteroni (DHEA).
On täysin laillista käyttää ravintolisiä, jotka voivat edistää testosteronin tuotantoa, kunhan tuote sisältää ainesosia, joita ei ole luokiteltu lääkkeiksi tai jotka eivät ole dopingluettelossa.
Jos alat huomata merkkejä, jotka voisivat viitata alhaiseen testosteronitasoon, ota yhteyttä lääkäriisi. Silloin voit tarvittaessa saada testosteronihoitoa reseptillä. Eturauhassairauksista kärsivillä miehillä ei pitäisi olla käytössä testosteronilisää.
On myös testejä, joita voit tehdä itse, esimerkiksi online-kyselylomakkeet antavat viitteitä siitä, voisiko sinulla olla alhainen taso. Siinä tapauksessa voi olla hyvä otattaa verikoe lääkärilläsi tarkistaaksesi, onko sinulla todellakin muutoksia testosteronitasossasi.
Jos sinulla on alhainen taso, lääkäri voi ohjata sinut urologille.
Tämän artikkelin on kirjoittanut tiimi tuotteen 4HIM TestoBalance takana, joka yksi Pohjoismaiden suosituimmista miesten ravintolisistä.
Päivittäinen TestoBalancen saanti antaa elimistölle sinkkiä, joka auttaa ylläpitämään normaalia testosteronitasoa veressä, sekä magnesiumia ja B6-vitamiinia, jotka auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta. Magnesium edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa, normaalia lihasten toimintaa ja normaalia psykologista toimintaa. Ginseng voi luoda hyviä seksuaalisia suhteita.
Haluatko sinäkin kokeilla tuotetta? Tee kuten tuhannet muut miehet Suomessa sekä muissa Pohjoismaissa ja tilaa nyt!Kokeile nyt 30 päivää - €29.90€19.90
Myydään tilauksena, toimitukset €59.80 2 kuukauden välein.
Stondis, seisokki, jöpötys, morning glory. Puhekielessä nimitykset ovat yksinkertaisia ja karkeita. Ja erektio on luultavasti yhtä yksinkertainen asia kuin jäykkä ja kova penis. Mutta onko se todella niin yksinkertaista? Milloin sen kanssa koetaan ongelmia?
Steinar Helgesen
• 5 min. lukuaika
Monelle naiselle arki on jo tarpeeksi haastavaa. Mutta jos energiasi on vähissä ja sinulla on niin sanotusti takki tyhjä, sinusta voi tuntua lähes mahdottomalta selviytyä päivän askareista.
Tanja Lærke Larsen
• 10 min. lukuaika
Vaikka Pekka (68) kävi säännöllisesti kuntosalilla, alkoi hänen vatsansa hiljalleen kasvaa. Se oli jotain, mitä hän ei koskaan uskonut tapahtuvan.
Steinar Helgesen
• 2 min. lukuaika