Biotin

Biotin blir ofte kalt "skjønnhetsvitaminet" og er kjent for sine potensielle fordeler for hår og hud. Men dens funksjoner strekker seg langt utover kosmetiske forbedringer.

I denne artikkelen kan du blant annet lese om:

• hva biotin er og dens effekt på kroppen
• biotins innvirkning på hår
• biotins rolle hos slimhinnene
• anbefalte daglige doser
• eventuelle bivirkninger av biotin

Hva er biotin?

Biotin, også kjent som vitamin B7, er et vannløselig vitamin. Det er blant annet viktig for en god helse fordi det bidrar til nedbrytningsprosessen av karbohydrater, fett og proteiner. Det hjelper til med å omdanne disse makronæringsstoffene til byggesteiner og energi som kroppen kan bruke.

Biotin er imidlertid mest kjent fra kosmetikkindustrien, der det ofte brukes i produkter for hud, hår og negler.

Det finnes mange forskjellige B-vitaminer, og vitamin B7 er en av vitaminene i B-vitaminkomplekset.

LES OGSÅ: B-vitaminer: Hvilke er de og hvorfor er de viktige for din helse?

Er biotin, vitamin B7 og vitamin H det samme?

Biotin er også kalt vitamin B7 eller vitamin H. Det er et vannløselig enzym som tilhører familien av B-vitaminer. Dette innebærer at kroppen kan kvitte seg med eventuelt overskudd av biotin.

Andre navn for biotin:

• Vitamin B7
• Vitamin H

Hva er biotin bra for?

Det finnes en grunn til at biotin kalles for skjønnhetsvitaminet. Biotin sies nemlig å spille en avgjørende rolle for å bevare sunt hår og hud.

LES OGSÅ: B-vitamin og hår - det her trenger du å vite!

Dessuten kan biotin hjelpe til med å opprettholde nervesystemets normale funksjon og bidra til normal energiomsetning i kroppen. Biotin kan hjelpe til med å:

• bidra til normal energiomsetning
• bidra til nervesystemets normale funksjon
• bidra til normal omsetning av makronæringsstoffer
• bidra til normal psykologisk funksjon
• bidra til å bevare normalt hår
• bidra til å bevare normale slimhinner
• bidra til å bevare normal hud

Biotin og hår

Biotin er viktig for produksjonen av keratin, et protein som utgjør den strukturelle grunnlaget for hår og hud.Tilstrekkelige biotinnivåer sikrer en korrekt syntese av keratin, noe som kan bidra til et sterkere og friskere hår. Dessuten sies biotin å bidra til å støtte en sunn hårvekst.

LES OGSÅ: Dårlig hårdag ... hver dag? Her er de 7 beste hårvitaminene

Kilde: Examine

Hvis du mistenker at du ikke får i deg tilstrekkelige nivåer av biotin og opplever at håret ditt kunne trenge en boost, så kan det være verdt å prøve et kosttilskudd som 4HER Hair.

Det er et avansert tilskudd for hår og negler, med over 20 aktive ingredienser.

Biotins rolle og slimhinnenes helse

Når vi tenker på biotin (vitamin B7), forbinder vi det ofte med å fremme sunt hår og hud. Men fordelene med biotin strekker seg langt utover kosmetiske forbedringer. En av dens mindre kjente, men like viktige roller, er at biotin kan bidra til å støtte helsen til slimhinnene i hele kroppen.

Slimhinner, også kalt mucosae, er tynne, fuktige vevslag som dekker ulike hulrom og strukturer i kroppen, inkludert luftveiene, fordøyelsessystemet, urinveiene og forplantningsorganene.

Biotin er viktig for vedlikehold av disse slimhinnene og støtter også syntesen av fettsyrer, som er viktige komponenter i cellemembraner, inkludert de i slimhinneceller.

Mange kvinner i overgangsalderen og de over 50 opplever ofte at slimhinnene i kroppen føles tørre.

Et vanlig overgangsalderbesvær som mange kvinner opplever er tørre slimhinner i underlivet, men også besvær med munntørrhet eller tørre øyne. Men faktum er at disse besværene kan starte både før overgangsalderen og forverres ofte deretter med stigende alder.

LES OGSÅ: Tørrhet: Når skjeden sier stopp

Hvis du opplever at du har tørre slimhinner, kan det være verdt å prøve et kosttilskudd med biotin:

4HER 50+ er for kvinner over 50 som blant annet opplever problemer med slimhinner, benhelse eller energi.

Hvordan får man i seg biotin?

Du får i deg biotin naturlig via kosten hvis du spiser et regelmessig og variert kosthold og ikke har noen problemer med vitamin-opptaket.

Her er noen eksempler på matvarer som inneholder vitamin B7:

• kokte egg
• nøtter
• frø
• fullkornsprodukter
• visse grønnsaker, f.eks. søtpotet og spinat

Du kan også få i deg dette vitaminet ved å ta et kosttilskudd, som vanligvis består av en kombinasjon av flere forskjellige B-vitaminer og næringsstoffer.

Kilde: Harvard T.H. Chan School of Public Health

Hvor mye biotin bør du få i deg?

Svenske Livsmedelsverket har ikke satt noen anbefalt daglig inntak av biotin, men de bedømmer at et blandet kosthold i gjennomsnitt gir 40 µg (mikrogram) Biotin per dag. Nedenfor kan du se EFSA's (den Europeiske myndigheten for mattrygghet) bedømmelse av passende daglige doser av vitamin B7 basert på alder og livssituasjon.

Alder og tilstrekkelig inntak per dag:

• Spedbarn 7–11 måneder: 6 mikrogram
• Barn 1–3 år: 20 mikrogram
• Barn 4–10 år: 25 mikrogram
• Jenter 11–17 år: 35 mikrogram
• Gutter 11–17 år: 35 mikrogram
• Kvinner over 18 år: 40 mikrogram
• Gravide: 40 mikrogram
• Ammende: 45 mikrogram
• Menn over 18 år: 40 mikrogram

Kilde: EFSA (2019)

Kan man få i seg for lite biotin?

At man skulle få i seg for lite biotin er relativt uvanlig i vesten, ettersom vitaminet er allment tilgjengelig i mange matvarer og også kan produseres av tarmbakterier.

Visse faktorer som langvarig bruk av antibiotika, overdreven alkoholforbruk eller genetiske forstyrrelser som forverrer metabolismen kan imidlertid være en medvirkende faktor til utilstrekkelig inntak.

Kilde: Examine

Kan man få for mye biotin?

Hittil har vitenskapelige studier ikke dokumentert noen bivirkninger av høye doser biotin.

Dette skyldes at biotin er et vannløselig vitamin, noe som innebærer at kroppen kan kvitte seg med overflødige mengder biotin gjennom urinen.

For å være på den sikre siden er det likevel tilrådelig å holde seg til de anbefalte dosene for å unngå potensielle bivirkninger.

Vær også oppmerksom på at høye doser biotin kan forstyrre visse laboratorietester og lede til feilaktige resultater.

Kilde: Harvard T.H. Chan School of Public Health

Sammendrag

Du kan dra nytte av biotin for både hår og hud, men samtidig er vitaminet fordelaktig for hele kroppen, fra innsiden og ut!

Biotin finnes i mange matvarer, og for å naturlig øke inntaket av biotin bør du spesielt inkludere belgfrukter, kokte egg og lever i kostholdet.

Hvis du ønsker å øke ditt biotininntak, kan du også vurdere å ta kosttilskudd med biotin (vitamin B7) daglig.

Kosttilskudd med biotin fra 4HER-serien: Hair, Menopause og 50+

For å dra nytte av helsefordelene med biotin har vi inkludert dette viktige stoffet i flere produkter fra 4HER-serien som er skreddersydd for kvinners behov. Finn din favoritt nedenfor!

• 4HER Menopause forsyner kroppen med effektive aktive ingredienser for å gjøre overgangsalderen mer behagelig og brukes av tusenvis av kvinner hver dag i hele Norden.
• 4HER Hair er et spesialutviklet kosttilskudd for kvinner, utformet for å styrke og vedlikeholde hår og negler daglig.
• 4HER 50+ er for kvinner over 50 som opplever problemer med slimhinner, benhelse, energimangel eller immunforsvar.Med nøye utvalgte ingredienser med positive effekter på modne kvinners helse.