Mangan

Mangan är ett viktigt spårämne som spelar en avgörande roll i flera av kroppens processer, men trots det är det ofta ett mineral vi inte hör så mycket om. Om du funderar över vad mangan är bra för och om du bör ta ett mangan kosttillskott, då är du på rätt plats.

Här får du all information du behöver veta, hur du får i dig mineralet, dess fördelar och eventuella biverkningar.

Vad är mangan?

Mangan finns naturligt i berggrunden och sprids genom grundvattnet. Mangan är ett spårämne som kroppen behöver i små mängder för att fungera optimalt. Trots att det inte får lika mycket uppmärksamhet som andra mineraler som järn eller kalcium, är mangan avgörande för många viktiga funktioner i kroppen.

Vad är mangan bra för?

Mangan har flera avgörande funktioner i kroppen:

1. Benhälsa: Mangan är en viktig del i att underhålla normal benhälsa .
2. Ämnesomsättning: Mangan är involverat i ämnesomsättningen av kolhydrater, protein och fett. Det hjälper kroppen att omvandla mat till energi, vilket gör det till en viktig komponent för energinivåerna.
3. Antioxidantfunktion: Mangan bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress
4. Bindväv: Mangan bidrar till normal bildning av bindväv.

Psst... Vill du lära dig mer om olika mineraler? Kika då in artikeln nedan.

LÄS ÄVEN: Vad är mineraler och varför är de viktiga?

Livsmedel med mangan

För de flesta människor är det möjligt att få i sig tillräckligt av detta spårämne genom en balanserad kost. Mangan finns naturligt i livsmedel från växtriket som:

• Nötter och frön
• Fullkornsprodukter
• Gröna bladgrönsaker
• Bär
• Ris

Källa: Livsmedelsverket.se

Behöver du ett mangan kosttillskott?

Om din kost innehåller en variation av de livsmedel vi nämt ovan, får du troligtvis i dig tillräckligt med mangan. Men i vissa fall som vid specifika hälsotillstånd, kan ett mangan kosttillskott behövas.

Visste du att vi har inkluderat mangan i ett våra hårtillskott? Så om du misstänker att du inte får i dig tillräckligt med mangan och känner att ditt hår skulle behöva en boost, kanske du vill prova ett tillskott som 4HER Hair - ett avancerat hår- och nageltillskott med över 20 aktiva ingredienser.

Hur mycket behöver vi få i oss?

I Sverige finns det inga officiella rekommendationer för hur stor dos mangan du bör få i dig via kosten och/eller andra källor.

Varken de Nordiska Näringsrekommendationerna 2023 eller den europeiska livsmedelssäkerhetsmyndigheten (Efsa) har angett någon rekommenderad intagsnivå (RI) för mangan. Detta eftersom det saknas tillräcklig forskning för att fastställa en sådan.

Däremot har man i de nordiska riktlinjerna fastställt ett tillräckligt intag (Adequate Intake, AI) för mangan, och det uppskattas variera beroende på åldersgrupp. Det är fullt möjligt att man skulle kunna klara sig på ett lägre intag utan att utveckla brist, men det finns ingen säker nivå fastställd på grund av bristande underlag.

Uppskattat tillräckligt intag per dag:

• Spädbarn 7-11 månader: 0,02-0,5 milligram
• Barn 1-3 år: 0,5 milligram
• Barn 4-6 år: 1,0 milligram
• 7-10 åriga barn: 1,5 milligram
• Barn 11-14 år: 2,0 milligram
• Flickor 15-17 år: 3,0 milligram
• Pojkar 15-17 år: 2,5 milligram
• Vuxna från 18 år: 3,0 milligram

Källa: Nordiska Näringsrekommendationerna 2023

Mangan biverkningar – kan man få för mycket?

Även om mangan är viktigt för din hälsa, kan för mycket av det goda leda till problem. Höga nivåer av spårämnet kan orsaka negativa effekter som:

• Neurologiska problem
• Trötthet och muskelsvaghet
• Problem med minne och koncentration

Därför är det viktigt att inte överdosera mineralet. Rådgör alltid med en läkare innan du börjar med ett kosttillskott, särskilt om du redan får i dig tillräckligt genom kosten.

Källa: National Institute of health

Slutsats

Mangan är ett viktigt mineral för din hälsa, som bidrar till starka ben, bra ämnesomsättning och skydd mot oxidativ stress. För de flesta räcker det med en hälsosam och varierad kost för att få i sig tillräckligt av detta spårämne, men i vissa fall kan ett kosttillskott behövas.

Prova ett tillskott med mangan från 4HER

För att dra nytta av mangans hälsofördelar har vi inkluderat detta viktiga spårämne i 4HER Hair, ett specialutvecklat kosttillskott för kvinnor, utformat för att stärka och underhålla hår och naglar på daglig basis.

Prova Hair med -33 % rabatt nu!