Zink

Också känd som:: Zn

Om

Zink är som kroppens lilla superhjälte – det kanske inte syns, men det jobbar stenhårt bakom kulisserna! Det spelar en avgörande roll i hundratals enzymer som metabolismen av proteiner, kolhydrater och fett, samt stödjer ditt immunförsvar. Kort sagt, zink är din osynliga “partner in crime” för att hålla kroppen på topp.

Här går vi igenom vad zink är, varför det är bra för dig, hur du får i dig det, och hur du kan komplettera din kost med hjälp av kosttillskott från 4HIM och 4HER-serien.

Vad är zink?

Zink är ett livsnödvändigt spårämne som behövs i små mängder för att kroppen ska fungera optimalt. Trots att kroppen inte själv kan producera eller lagra zink är det avgörande för flera biologiska processer. Detta innebär att vi måste få i oss mineralet regelbundet via mat eller kosttillskott.

Vad är zink bra för?

Mineralet har en rad viktiga funktioner i kroppen, bland annat:

Zink bidrar till normal .
Stödjer : Mineralet är viktigt för att stärka kroppens förmåga att bekämpa infektioner.
Bidrar till att upprätthålla i blodet.
Hud och hår: Zink bidrar till att bibehålla och .
Zink bidrar till normal .
Hjälper matsmältningen: Zink bidrar till att och andra näringsämnen effektivt.
Zink hjälper till att skydda cellerna från

Hur får du i dig zink?

Det finns flera sätt att säkerställa att du får i dig tillräckligt med zink.

Livsmedel med zink

Zink finns i fullkornsprodukter och nötter, men tas lättast upp från proteinrika animaliska livsmedel som kött, skaldjur, och mejeriprodukter.

Följande livsmedel är rika på zink:

Skaldjur: Ostron är en av de bästa naturliga källorna till zink. Även krabba, räkor och hummer innehåller höga mängder av mineralet.
Kött: Nötkött, kyckling och grisfläsk innehåller höga nivåer.
Baljväxter: Kikärtor, linser och bönor är bra vegetariska alternativ.
Nötter och frön: Pumpafrön, sesamfrön och cashewnötter är zinkrika snacks.
Mejeriprodukter: Ost och mjölk är bra källor till zink.

Är du man och vill hitta sätt för att öka ditt zink-intag så ska du inte missa artikeln nedan!

LÄS ÄVEN: Äkta manlig mat som ökar testosteron!

En man som strör på salt på en stek innan servering.

Zink kosttillskott

För de som har svårt att få i sig tillräckligt av mineralet via kosten så är zink kosttillskott ett effektivt alternativ.

Zink och män

I en studie från 2018 drogs slutsatsen att zink är en viktig del av den manliga fertiliteten. Mineralet spelar nämligen en avgörande roll i mäns hälsa, särskilt när det gäller hormonbalans och reproduktiv funktion.

Det är en viktig komponent för produktionen av testosteron, det primära manliga könshormonet som påverkar energi, muskelmassa, styrka och sexlust.

Låga zinknivåer kan leda till minskad testosteronproduktion, vilket i sin tur kan påverka både fysisk och mental prestation.

LÄS ÄVEN: Testosteron: Den ultimata guiden för män

En man som tränar pull ups — För män som tränar mycket så är zink särskilt viktigt.

Träning

För män som tränar hårt är zink särskilt viktigt då svettförlust kan tömma kroppens zinkförråd, vilket kan påverka återhämtning och muskeltillväxt. Ett tillskott med zink kan därför vara ett värdefullt komplement för att upprätthålla både energin och den fysiska hälsan.

Fertilitet och kvinnor

För kvinnor är zink lika viktigt, men med andra nyckelfunktioner. Mineralet bidrar till en normal testosteronproduktion och stödjer fortplantningsförmågan.

En studie från 2021 visar bland annat att zink spelar en central roll i fertiliteten hos kvinnor, då det bidrar till ägglossning och kvaliteten på äggen.

Under graviditet och amning ökar behovet av mineralet, eftersom det är avgörande för fostrets utveckling och moderns immunförsvar.

LÄS ÄVEN: Allt du undrat om: Testosteron och kvinnor

Zink kan även vara en hjälp vid hår- och nagelhälsa, då det bidrar till att bibehålla normalt hår och naglar. Detta gör det till en populär ingrediens i många skönhetsprodukter.

LÄS ÄVEN: Vitaminer till håret som fungerar

Hur mycket zink behöver vi per dag?

Både män och kvinnor behöver säkerställa att de får tillräckligt med zink genom en balanserad kost eller tillskott för att stötta deras specifika behov.

Det rekommenderade intaget (RI) varierar beroende på kön och ålder.

EFSA rekommenderar följande doser:

Vuxna män: 11 mg/dag
Vuxna kvinnor: 8 mg/dag
Gravida kvinnor: (+) 1.3 mg/dag
Ammande kvinnor: (+) 2.4 mg/dag

För en kost som innehåller både animaliska och vegetabiliska livsmedel täcks behovet oftast enkelt. Men om du följer en strikt vegetarisk eller cerealiebaserad kost, rekommenderas ett intag som är 25–30 % högre. Detta beror på att dessa kosttyper ofta innehåller mer fytater, ämnen som kan minska kroppens förmåga att absorbera zink.

En kvinna som håller ett graviditetstest. Gravida kvinnor behöver få i sig högre mängder av zink

Även gravida och ammande kvinnor löper högre risk att få i sig för lite av mineralet, då kroppens behov av zink ökar under dessa perioder för att stötta fostrets tillväxt och mjölkproduktion.

Slutsats

Oavsett om du får zink från livsmedel eller genom zink tabletter, är det en viktig komponent för din hälsa. Genom att förstå vad zink är bra för och hur du kan säkerställa ett tillräckligt intag, kan du bidra till att förbättra din fruktbarhet, hälsa och immunförsvar – och till och med din hormonbalans.

Ta hand om dig själv genom att göra zink till en del av din dagliga rutin! Och glöm inte se till att äta en balanserad kost för att få dig tillräckligt av mineralet, eller ta med hjälp av kosttillskott från 4HIM och 4HER-serien.

Kosttillskott från 4HIM- och 4HER-serien

Kosttillskott med zink från 4HIM- och 4HER-serien

För dig som söker ett högkvalitativt tillskott med zink erbjuder 4HIM och 4HER specialanpassade produkter:

4HIM TestoBalance: Ett kosttillskott som kombinerar zink med ginseng och magnesium för att stödja hormonbalans, energi och prestation.
4HIM ProstaCare: För män som vill ta kontroll över sin prostatahälsa är detta ett enkelt och effektivt tillskott med zink för att må bättre. Både nu och i framtiden.
4HIM LiverHealth: Ge din lever det stöd den behöver med 4HIM LiverHealth! Detta tillskott är utformat för män och innehåller en kraftfull blandning av ingredienser, inklusive zink, som bidrar till att skydda kroppens celler mot oxidativ stress.
4HER Hormonal Balance: Innehåller zink tillsammans med B-vitaminer för att främja hormonell balans och minska trötthet.
4HER Hair är det perfekta tillskottet för kvinnor som vill vårda sitt hår och främja dess naturliga styrka. Med en noggrant sammansatt mix av näringsämnen, inklusive zink, hjälper 4HER Hair till att bibehålla normalt hår.