Et godt selvbillede handler om at være tilfreds med dig selv, præcis som du er. Men en god selvfølelse og selvtillid er desværre ikke alle forundt. Vi præsenterer dig for nogle enkle, men forskningsbaserede tips til at komme op på hesten igen og få mere selvtillid!
Du kan for eksempel øve dig i at tale dig selv op, give slip på tanker hvor du sammenligner dig med andre – og som vi skal se, kan et simpelt parfumetrick også komme dig til undsætning på en dårlig dag. Heldigvis er der altså en række tips og teknikker til at hjælpe dig med at få det bedre med dig selv.
Men lad os først skelne mellem selvtillid, selvværd og det man kalder selvbillede. Her taler vi om udtryk, der bruges i flæng:
Det kan for eksempel være, du har en fantastisk tro på egne evner på fodboldbanen - men til gengæld mangler du fuldstændig selvtillid, når det kommer til at invitere drømmekvinden ud på date.
Selvværd er altså knyttet til væren, mens selvtillid handler om at gøre.
Du KAN styrke dit selvbillede. Og i denne artikel giver vi dig den magiske formel. Efter at have læst hele vejen ned, er vores mål, at du ved præcis, hvad der skal til for at arbejde på dit selvværd og selvtillid.
Det er højst sandsynligt, at du har bedre selvtillid på nogle områder, mens den er dårligere på andre områder. Derfor giver vi dig nedenfor OTTE forskningsbaserede tips til at øge din generelle selvfølelse til det bedre.
Disse tips kan i al deres enkelthed lyde så simple, at du tror, de ikke hjælper. Men selvom formlen er enkel, viser undersøgelser, at de er super effektive. Så læg din indre kritiker til side og vær med.
Det allerførste, du skal stoppe med at gøre, er at sammenligne dig selv med andre. Du har måske en ven, der tager bedre billeder end dig, og som har langt flere følgere på Instagram end dig. Det kan være, at din ven tjener mere end dig og har en federe bil.
Ifølge social sammenligningsteori er det helt naturligt, at vi sammenligner os med andre. Vi hører ofte om sammenligningsfælden. Denne fælde er som en trold, der kun vokser, jo flere mennesker du sammenligner dig med, og din selvtillid lider som følge heraf.
Det første du skal gøre er at blive opmærksom på dette. Trolden skyr som bekendt lyset. Så lad os se, hvad forskningen siger om at sammenligne os.
En undersøgelse af selvværd fra 2018 publiceret i Personality and Individual Differences viser, at der er en direkte sammenhæng mellem at sammenligne sig med andre, og hvordan du har det med dig selv.
Forskerne viste, at misundelse vokser ud af sammenligningsfælden. Og jo stærkere misundelse deltagerne følte, jo dårligere havde de det med sig selv.
Konklusionen var, at folk, der havde en tendens til at føle misundelse, oftere måtte kæmpe med svingende selvtillid. Det gjorde følelsen af værdi skrøbelig og sårbar over for ydre udfordringer.
LÆS OGSÅ: Midtvejskrise: Hjælp, hvad sker der?
I øvrigt stammer ordet “envy” (misundelse) fra det latinske ord “invidia”, som betyder “non-sight”. Det hænger sammen med Dantes guddommelige komedie. I komedien måtte Dante arbejde under kapper af bly, mens hans øjenlåg blev syet sammen med blytråd. Vi henviser derfor til at misundelse opstår fra eller fører til en form for blindhed.
Tænk lidt over, hvordan dine venner får dig til at føle. Løfter de dig op, eller føler du, at de trækker dig ned? Du vil sikkert opleve, at nogle mennesker har en mere negativ effekt på dig end andre. Nogle har tendens til at bedømme og fordømme, mens andre i højere grad accepterer dig, som du er.
De mennesker, du har i dit liv, har stor indflydelse på dine tanker og holdninger om dig selv. Ofte i højere grad end du selv er klar over. Bliv bevidst om, hvordan andre får dig til at føle:
Hvis du bliver ved med at få det dårligt med dig selv, når du har tilbragt tid med en bestemt person, kan det være på tide at skære ned på dit samvær med vedkommende.
Omgiv dig med mennesker, der elsker dig og vil dig det bedste. Positive mennesker giver dig et selvtillidsboost. Ifølge undersøgelser hænger god selvfølelse og positiv indstilling sammen.
PS: Tænk samtidig på, hvilken indflydelse du selv har på dine venner 🙂
Du har måske prøvet at følge dette råd flere gange med varierende succes. Så lad os se nærmere på, hvad det egentlig betyder, når vi taler om at have selvmedfølelse med dig selv.
Det betyder, at du skal behandle dig selv med venlighed, når du laver fejl, mislykkes eller oplever tilbageslag. Hvis du kan gøre dette (ja, vi ved, at det ikke altid er nemt), vil du opleve, at du bliver mere stabil og robust følelsesmæssigt. Det bliver nemmere for dig at navigere i svære følelser. Og du vil få et bedre forhold ikke kun til dig selv, men også til andre.
En stor grad af selvmedfølelse er knyttet til selvtillid, blandt andet i denne undersøgelse fra 2015 om personlighedstræk.
Næste gang du befinder dig i en vanskelig situation, skal du erkende, at det at føle sig ufuldkommen fra tid til anden blot er en del af det at være menneske.
Dette er helt klart vores nemmeste tip til hurtigt at booste din selvtillid: Find din yndlingsparfume frem!
Ifølge forskning kan det at påføre sig en god duft gøre underværker for, hvordan du har det. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Cosmetic Sciences viste, at det gav mænd øget selvtillid og gav dem en større følelse af at være attraktive. Faktisk så meget, at denne ekstra selvtillid blev mærkbar for omgivelserne.
Det er altså ikke lugten i sig selv, der får andre til at lægge mærke til dig – men den ekstra selvtillid, parfumen eller deoen giver dig.
Du kan praktisere medfølelse med dig selv ved at tænke over, hvordan du taler til dig selv.
Det er nemt at blive sin egen værste fjende. De fleste mennesker vil kunne skrive under på, at de sjældent taler i samme positive vendinger til sig selv, som de gør til en ven, de værdsætter.
Men negativ selvomtale begrænser dig og er alt andet end gavnligt for selvtilliden, som du jo gerne vil øge.
“Jeg kan ikke klare det her”
“Der er alligevel ingen, der kan lide mig”
“Det nytter ikke engang at prøve”
Hvis du genkender dig selv i den form for negativ selvomtale, skal du vide, at de fleste mennesker “tæsker” sig selv på den måde fra tid til anden. Problemet opstår, når det sker for meget.
Når du taler mere positivt til dig selv, styrker du derimod din selvmedfølelse og kæmper mod trolden, der forsøger at give dig dårlig selvtillid – og du vil mærke, at du bliver bedre til at tackle de udfordringer, du møder på din vej.
Og nu når vi taler om frygt, for eksempel frygt for at tale offentligt: Lær at se din frygt i øjnene!
Vi kender alle situationer, der kan skabe frygt eller angst i os. Men som vi ved, er den bedste måde at bekæmpe frygt på at møde den ansigt til ansigt.
Det er desuden rigtig sundt for din selvtillid.
Træn dig selv i at konfrontere situationer, som du ellers undgår på grund af manglende selvtillid. Hvis tanken om at holde en præsentation på dit arbejde giver dig rystende knæ, så prøv det alligevel. Tænk på det som et eksperiment for at øge din selvtillid og se, hvad der sker.
LÆS OGSÅ: Testosteron: Din ultimative guide til mænd!
Husk også, at lidt frygt og nervøsitet faktisk hjælper dig til at skærpe din præstation. At føle frygt og angst kan altså være sundt og får dig i mange sammenhænge til at præstere bedre.
Du vil mærke, at du får et selvtillidsboost, når du opdager, at det ikke gik så galt, som du havde frygtet. Og for hver gang du øver dig, jo mere vil din selvtillid stige.
Det er vigtigt at understrege, at FOR meget selvtillid heller ikke på nogen måde er en god ting. Det kan få dig til at tage risici, der kan udsætte dig selv for farer.
Husk også, at kroppen har brug for at blive passet og plejet, for at du kan have det godt med dig selv.
At passe på sin krop handler simpelthen om at vise selvomsorg. Motion er godt for både krop og sind, og resultatet er, at du vil føle dig mere selvsikker.
LÆS OGSÅ: Slip af med ølmaven – sådan!
Men hvis du ALDRIG har motioneret eller været opmærksom på din kost, vil det dræbe din selvtillid, hvis du starter for hårdt ud. Så start i det små. Og husk at tale positivt til dig selv, som vi allerede har talt om.
Sandsynligvis har du prøvet at sammenligne dig selv med andre mænd, der ser ud til at have det dér ekstra. Måske er det noget med den energi og kraft, de udstråler? I den sammenhæng kan det være nærliggende at bringe kroppens lager af testosteron på banen.
Et sundt testosteronniveau er knyttet til maskuline egenskaber som f.eks. muskelmasse og styrke, dyb stemme, hårvækst og sexlyst.
Testosteron er mandens vigtigste kønshormon. Men vidste du, at niveauerne kan falde allerede efter 30 års alderen?
Selvom der desværre ikke findes nogen mirakelkur for en god selvfølelse, så findes der kosttilskud, som kan hjælpe med at opretholde normale testosteronniveauer.
To kapsler 4HIM TestoBalance indeholder bl.a. zink, som bidrager til at opretholde normale testosteronniveauer i blodet, og til normal fertilitet og forplantningsevne. Magnesium og vitamin B6 hjælper med at reducere træthed og udmattelse. Magnesium bidrager til normalt energistofskifte, normal muskelfunktion og til normal psykologisk funktion. Panax ginseng hjælper til at opretholde gode seksuelle relationer, energi og vitalitet.
Alt hvad der er vigtigt for en mands selvtillid!
Prøv nu i 30 dage - 299 kr199 kr
Sælges som abonnement, efterfølgende 598 kr hver 2. måned.
Længes du efter flere glade stunder - og knap så mange af de triste og kedelige? Der kan være mange årsager til at humøret daler: En stressende dag på arbejdet, et træls skænderi med din kæreste... eller måske er humøret dårligt uden nogen grund. Uanset hvad, så lad os gøre noget ved det!
Miriam Johansen
• 6 min. læsning
Svigter din energi? Har du mistet din sexlyst? For nogle mænd kan testosteronerstatningsterapi (TRT) være en løsning til at genoprette hormonbalancen og forbedre livskvaliteten. Men findes der naturlige alternativer?
Angelica Svensson
• min. læsning
Føler du dig træt? Har din træning mindre effekt, eller er din sexlyst faldet? Det kan skyldes lave testosteronniveauer.
Tanja Lærke Larsen
• min. læsning