ZMA

Du har sikkert hørt folk snakke om det populære tilskud ZMA. Men hvad er det egentlig – og hvad er det godt for? I denne artikel kan du læse alt det vigtigste om ZMA og finde ud af, om det er noget, du med fordel kan inkludere i din kostplan.

Hvad er ZMA?

ZMA er et populært mineraltilskud bestående af zink, magnesiumaspartat og vitamin B6. Det bruges ofte af bodybuildere, atleter og gymnaster der ønsker at øge muskelopbygningen og testosteronniveauet i kroppen.

ZMA står for “Zink Magnesium Aspartate”. Det er oprindeligt udviklet af Victor Conte, grundlæggeren af ​​BALCO Laboratories og SNAC Nutrition.

Udover zink og magnesium indeholder ZMA også vitamin B6. Dette vitamin er blevet tilføjet for at øge optagelsen af ​​de to foregående. Alle tre komponenter er vigtige for, at kroppen kan fungere ordentligt, og selvom de fleste får nok zink og vitamin B6, er der mange, der ikke får nok magnesium.

Du kan læse mere om hvert enkelt næringsstof i artiklerne her:

• Læs om zink
• Læs og B6-vitamin
• Læs om magnesium

Hvordan virker ZMA?

Forskning fra Western Washington University viste, at en gruppe atleter, der dyrkede sport og tog ZMA, havde en signifikant stigning i niveauerne af frit og naturligt testosteron sammenlignet med placebogruppen. Desuden øgedes hormonet IGF-I, der påvirker muskelvækst, hos dem, der tog ZMA. Der er dog behov for flere kliniske studier for at bekræfte resultaterne mere generelt i andre befolkningsgrupper og træningssituationer.

LÆS OGSÅ: 5 tips til at opbygge muskler hurtigt!

Tilskud af Zink Magnesium Aspartate er også blevet forbundet med:

• Muskelstyrke
• Søvn
• Sexlyst
• Humør
• Selvværd

Zink hjælper med at opretholde testosteronniveauet og giver dig en normal reproduktionsevne og fertilitet. Vitamin B6 hjælper med at reducere træthed. Magnesium bidrager til normal muskelfunktion. Kombinationen af ​​disse tre aktive ingredienser vil give dig et bedre testosteronniveau og dermed også en bedre proteinsyntese.

LÆS OGSÅ: Testosteron: Den ultimative guide til mænd!

Det fører til bedre træningsresultater, mere energi og generelt bedre velvære. Med en forbedret nattesøvn vil du også være mere oplagt til at overkomme udfordringer i løbet ad dagen, og mindre humørsvingninger vil gøre det lettere for dig at indgå i sociale sammenhænge.

Hvornår skal man tage ZMA?

De fleste vitaminer og mineraler, der har en genopbyggende virkning på kroppen, gør deres bedste arbejde imens du hviler dig. Derfor er det en god idé at tage ZMA enten før du går i seng eller når du har overstået en omgang træning. Magnesium, som er forbundet med muskelfunktion, kan hjælpe dig til at slappe bedre af under søvnen og dermed også en bedre genopbygning af kroppen.

Vær opmærksom på, at Zink Magnesium Aspartate ikke bør tages sammen med fødevarer eller kosttilskud, der indeholder calcium. Calcium kan nemlig forhindre eller forringe optagelsen af ​​de aktive stoffer i ZMA. Calcium indgår i flere forskellige fødevarer, for eksempel i yoghurt, mælk, beriget soyamælk, laks, spinat og chia-frø.

Er der nogen bivirkninger?

Det lyder måske skræmmende med en forkortelse som “ZMA”. Men et Zink Magnesium Aspartate-supplement indeholder helt naturlige mineraler og vitaminer, som kroppen har brug for, og som måske mangler i den daglige kost.

Ved normal brug er der ingen bivirkninger. Du skal naturligvis tage den rette dosis og være opmærksom på ikke at tage for meget af et kosttilskud.

Magnesiumforgiftning opstår kun sjældent, da nyrerne fjerner et eventuelt overskud af dette mineral. Det er en hel del mere almindeligt med mangel på magnesium. Det kan blandt andet medføre, at du får lettere muskelspasmer og kramper, og du kan føle dig følelsesløs i dele af kroppen.

Zinkforgiftning opstår kun, hvis du indtager 10 gange så meget som det, der indgår i en normal dosering. Zinkforgiftning er derfor også ret usædvanligt at få, men sørg for at holde dig under de anbefalede maks. 45 milligram per dag.

Alt i alt er der meget få ting, du skal bekymre dig om med ZMA og dets bivirkninger, hvis du bruger din sunde fornuft og tager normale doser.

Vil du også prøve?

Kosttilskuddet 4HIM TestoBalance har tusindvis af tilfredse brugere i hele Norden. Det indeholder blandt andet zink, magnesium og B6-vitamin, foruden en række andre aktive ingredienser.