Trött hela tiden? Här är 9 tips för dig som kvinna

Kvinnor lider oftare av trötthet

I vissa fall kan dock trötthet vara ett tecken på ett underliggande tillstånd.

Studier visar också att kvinnor oftare känner sig trötta än män. Enligt en studie från CDC (en amerikansk federal byrå under det amerikanska hälso- och välfärdsdepartementet) rapporterade cirka 15 % av kvinnorna att de kände sig trötta eller utmattade, medan endast 10 % av männen sa detsamma.

Könsskillnaderna var särskilt stora bland personer i åldern 18 till 44 år (16 % av kvinnorna kände sig trötta hela tiden, medan det bara gällde 9 % av männen).

LÄS ÄVEN: Hur får man mer energi?

Tänk på att trötthet och utmattning i vissa fall kan orsakas av ett underliggande medicinskt tillstånd. Om du känner dig trött hela tiden och inte har någon energi kan det vara en bra idé att prata med din läkare.

9 tips på vad du kan göra när du är trött hela tiden

Det finns många saker som kan påverka din energinivå, men här är några av de viktigaste:

1) Får du i dig tillräckligt med vätska?

Utan tillräckligt vätskeintag sjunker blodtrycket, vilket saktar ner tillförseln av syre till hjärnan, och som kan slå ut dig.

Så om du fortfarande är trött efter att ha sovit 8 timmar kan din kropp behöva vatten. Exakt hur mycket vatten du behöver är individuellt, men en tumregel är 6 till 8 glas vatten om dagen (helst bör du sikta på att gå på toaletten minst tre gånger om dagen).

2) För mycket information

Forskning har visat att genom att man utsätts med för mycket information, kan tömma hjärnan på energi och leda till att man känner sig trött hela tiden. En studie gjord av National Institutes of Mental Health pekar på de positiva effekterna av att ta en powernap.

Om du ger dig själv 60 minuter kommer du inte bara att vända effekten av informationsöverbelastning, du kommer i större utsträckning också att lagra informationen du har lärt dig.

3) Starta dagen med frukost

Studier har visat att de som äter frukost kan rapportera ett bättre humör och dessutom ha mer energi under dagen.

Efter en lång fasta genom natten kan det därför vara klokt att ge kroppen bränsle och med det sätta tonen för resten av dagen.

Dessutom visar en studie publicerad i tidskriften Nutritional Health att de som hoppade över en måltid under dagen också kände sig tröttare när dagen var över.

4) Undvik stress

Stress är en av de största energibovarna: Du kan vara utmattad både mentalt och fysiskt – även om du har sovit tillräckligt länge.

Gör plats för några avkopplande aktiviteter under dagen. För vissa kan det vara ett jobbigt träningspass för att bli av med stress, för andra kan det vara meditation, yoga, lyssna på musik, läsa en bra bok eller bara ringa ett telefonsamtal till en god vän.

LÄS ÄVEN: Stress: En kvinnas värsta fiende? (Här är din räddningsplan!)

Se till att göra något trevligt för dig själv varje dag – och speciellt när du känner dig stressad.

5) Mer fullkorn – mindre socker

Nyckeln är att hålla ditt blodsocker stabilt hela dagen. För mycket socker orsakar ett snabbt blodsockerfall, vilket i sin tur kan göra att du känner dig trött hela tiden.

Få i dig tillräckligt med fullkorn, det ger ett stabilare blodsocker och en stadig frisättning av bränsle till kroppen. Faktum är att en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition visar att att äta mer fullkorn ökar din kropps känslighet för insulin. Vilket i sin tur bidrar till en jämnare frisättning av det blodsockersänkande hormonet i kroppen.

6) För högt fettintag

Forskare vid University of Adelaide studerade kostvanorna hos över 1 800 australiensare mellan 35 och 80 år. De fann att en fjärdedel av de som hade ett högt fettintag också hade 70 % större chans att känna sig trötta jämfört med de som åt mindre fettrik mat.

Men kom ihåg att skilja på de hälsosamma och de ohälsosamma fetterna.

Omättade fetter är vad vi anser vara hälsosamma fetter, eftersom de minskar kolesterolet i kroppen.

Det nyttiga fettet finns i fet fisk, skaldjur, linfrö, valnötter och raps.

7) En bra hållning

Visste du att din kropp påverkas av din fysiska hållning?

Faktum är att du använder mer energi när du sitter eller står med en böjning i ryggraden, eftersom musklerna då måste jobba hårdare vilket gör att du använder mer energi.

När du sitter eller står böjd kan det också påverka din matsmältning och andning, vilket i sin tur kan tömma dig på energi och göra att du känner dig trött hela tiden.

Så dra tillbaka axlarna och tänk på att frigöra din kropp med energi så att du slipper känna dig trött hela tiden.

8) Trött efter måltider? Ät lite och ofta

Du har säkert känt dig trött efter stora och tunga måltider. Försök att äta mindre, men oftare.

Det kommer att hålla din blodsockernivå stabil under hela dagen:

• Ät mer fibrer i form av fullkorn, grönsaker och baljväxter.
• Ät mindre mättat fett från kött och mejeriprodukter, och mer omättat fett från fisk och växtkällor.
• Gå för långsamma kolhydrater och minska mängden med rent socker.

Helst bör du äta var tredje till var fjärde timme. Hälsosamma mellanmål inkluderar dadlar, fikon, valnötter och pumpafrön. Det ger kroppen energi och många bra mineraler.

9) Kosttillskott för kvinnor

Men får du i dig de viktigaste näringsämnena för energi, välbefinnande och vitalitet?

Produkten har utvecklats för alla kvinnor som är måna om att hålla sin kropp i balans. 2 tabletter 4HER Hormonal Balance ger dig bland annat magnesium och järn, vilket kan bidra till att minska trötthet och utmattning. Dessutom får du allt det väsentliga som vitamin B3 och B5, som hjälper till att minska trötthet och utmattning. Damiana kan hjälpa till att stödja mental och kognitiv aktivitet, och ginseng kan hjälpa till att främja vakenhet och positiv vitalitet.

Är du redo för en nystart?