C-vitamin

C-vitamin är en av de mest kända och älskade vitaminerna, och det är inte utan anledning. Denna kraftfulla antioxidant är en riktig superhjälte för din kropp. Men vad är C-vitamin bra för egentligen, och hur mycket behöver du varje dag?

Låt oss dyka in i världen av C-vitamin och upptäcka varför det är så viktigt för din hälsa.

Vad är C-vitamin?

C-vitamin är en vitamin och antioxidant med många funktioner i kroppen. De flesta djur kan producera C-vitamin på egen hand, men inte vi människor. Därför måste vi äta mat som innehåller detta vitamin.

C-vitamin är vattenlösligt, vilket innebär att det är lätt för kroppen att ta upp, men att det inte kan ”lagras” i depåer för senare användning. Därför är det viktigt att vi intar C-vitamin regelbundet - och helst dagligen.

Vad är C-vitamin bra för?

Du har säkert hört att någon säga att det är bra att äta C-vitamin för att boosta immunförsvaret vid förkylningstider. Men detta vitaminet är verkligen en mångsidig hjälte när det kommer till din hälsa.

Här är några av de fantastiska saker som C-vitamin är bra för:

• Immunförsvaret: C-vitamin är viktigt för immunsystemet.
• Hjälper kroppens kollagenbildning: Kollagen är avgörande för att hålla kroppens vävnader starka och elastiska. C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning, vilket är avgörande för att blodkärl, ben, brosk, tandkött, hud och tänder ska fungera normalt.
• Stödjer energinivåerna: C-vitamin hjälper din kropp att omvandla mat till energi, vilket bidrar till en normal energigivande ämnesomsättning. Det är också bra för att minska trötthet och utmattning.
• Håller nerverna i schack: Vitamin C är viktigt för nervsystemets normala funktion och bidrar även till en normal psykologisk funktion.
• Skyddar cellerna: C-vitamin bidrar till att skydda dina celler från oxidativ stress. Intag av C-vitamin hjälper till ta vara på dina celler.
• Hjälper vid järnupptag: Om du har svårt att få i dig tillräckligt med järn, kan C-vitamin hjälpa. Det ökar järnabsorptionen, vilket är särskilt viktigt om du äter en växtbaserad kost.

Om du vill lära dig mer om vitaminer och varför vi behöver dem, så läs gärna den här artikeln vi har skrivit.

Hur mycket C-vitamin per dag?

Hur mycket C-vitamin du behöver dagligen beror bland annat på din ålder, livsfas och aktivitetsnivå. Det antas att dessa mängder kommer att vara lämpliga:

Rekommenderat dagligt intag:

• Spädbarn 7-11 måneder: 20 milligram (mg)
• Barn 1-3 år: 20 milligram
• Barn 4-6 år: 30 milligram
• Barn 7-10 år: 45 milligram
• Barn 11-14 år: 70 milligram
• Flickor 15-17 år: 90 milligram
• Pojkar 15-17 år: 100 milligram
• Män över 18 år: 110 milligram
• Kvinnor över 18 år: 95 milligram
• Gravida: 105 milligram
• Ammande: 155 milligram

Källa: European Food Safety Authority (EFSA) 2024

Du kan hitta de svenska rekommendationerna för C-vitamin på Livsmedelsverkets webbplats.

Mat med C-vitamin

C-vitamin finns i många goda och nyttiga livsmedel, särskilt i frukt och grönsaker.

Här är några av de bästa källorna:

• Citrusfrukter: Apelsiner, citroner, grapefrukt och lime är klassiska källor till C-vitamin. Ett glas apelsinjuice på morgonen kan ge dig en bra start på dagen.
• Bär: Jordgubbar, blåbär och svarta vinbär är inte bara läckra, de är också fulla av C-vitamin. Även amlabär är en god källa till C-vitamin. Läs artikeln om amlabär här.
• Paprika: Röd paprika är en av de bästa grönsakerna när det gäller C-vitamin. Den är också rik på andra viktiga näringsämnen som gör den till ett superlivsmedel.
• Broccoli och blomkål: Dessa grönsaker är fulla av C-vitamin och är lätta att lägga till i måltider som sallader, grytor eller som tillbehör.
• Kiwi: Den lilla kiwi-frukten är en riktig C-vitaminbomb. Den är perfekt att ha i fruktsallad eller att äta precis som den är.
• Tomater: Tomater innehåller också en bra mängd C-vitamin. Du kan använda dem i sallader, på smörgåsar eller i matlagning.

Genom att äta en varierad kost som innehåller dessa livsmedel kan du enkelt få i dig det C-vitamin du behöver för att hålla dig frisk.

Källa: Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas version 2024-05-29

Kan man få för lite C-vitamin?

Det är faktiskt möjligt att få i sig för lite C-vitamin, vilket kan ha en negativ effekt på din hälsa. Eftersom kroppen inte kan producera eller lagra C-vitamin, är det viktigt att du får i dig tillräckligt varje dag genom din kost.

Järn och C-vitamin – en perfekt kombination

Visste du att C-vitamin hjälper din kropp att ta upp järn bättre? Järn är viktigt för att transportera oxygen i blodet, för normal kognitiv funktion och spelar en roll i celldelningsprocessen.

Flera studier pekar på att C-vitamin kan göra det lättare för kroppen att absorbera järn från maten, särskilt från växtbaserade källor som spenat och linser. Så nästa gång du äter järnrik mat, glöm inte att också få i dig lite C-vitamin!

Läs artikeln om järn här

Källa: Healthline 2022

Hur vet man om man behöver ett C-vitamin tillskott?

De flesta får i sig tillräckligt med C-vitamin genom att äta en varierad kost rik på frukt och grönsaker. Men om du har svårt att få i dig tillräckligt, eller om du har ett ökat behov av C-vitamin, kan tillskott vara ett bra alternativ.

C-vitamin tillskott finns i olika former, som tabletter, pulver och tuggtabletter, och kan hjälpa dig att säkerställa att du får i dig tillräckligt varje dag.

4HIM & HER är en serie av kosttillskott som är utformade för att möta de olika behoven hos män och kvinnor under olika livsfaser. Du får ett dagligt tillskott av C-vitamin i produkter som 4HIM LiverHealth och 4HER Hair:

• 4HIM LiverHealth är ett tillskott bland annat C-vitamin för den hälsomedvetne mannen som vill stödja sin lever.
• 4HER Hair är ett kosttillskott för hår, hud och naglar. Den innehåller bland annat C-vitamin som bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress.

Se alla 4HERs kosttillskott för kvinnor

Upptäck alla 4HIMs tillskott för män

Sammanfattning

C-vitamin är en oumbärlig del av din hälsa. Det är bra för immunförsvaret, främjar järnupptag och tar vara på kroppen. Se till att du får i dig tillräckligt varje dag, antingen genom en näringsrik kost eller genom tillskott om det behövs. Din kropp kommer att tacka dig!

Så varför inte ge din kropp en boost med lite extra C-vitamin? Det är ett enkelt sätt att må bra och hålla sig frisk året runt!

Testa ett tillskott med C-vitamin från 4HIM&4HER-serien

För att du ska kunna dra nytta av C-vitaminets hälsofördelar har vi inkluderat detta viktiga vitamin i några av våra produkter, som 4HIM LiverHealth och 4HER Hair.

Med dessa produkter får du inte bara fördelarna med C-vitamin, utan också en mängd andra näringsämnen som stöttar ditt välbefinnande.

Ta en titt på våra produkter längre ned på sidan och prova dem i 30 dagar med rabatt!