Amlabär

Amla är en liten, grön frukt som härstammar från den indiska subkontinenten och som har använts i århundraden för sina många hälsofördelar. Idag används amla i stor utsträckning i kosttillskott eftersom den kan stödja balansen i magfunktionen.

I den här artikeln lyfter vi bland annat:

• vad amla är bra för
• om amla kan vara bra mot PMS-besvär som uppblåsthet
• hur du kan införliva den i din kost
• den optimala dosen för att skörda dess hälsofördelar

Vad är amlabär?

Amla har det vetenskapliga namnet Phyllanthus emblica, men är också känt under namn som indiskt krusbär, amlabär eller helt enkelt amlafrukt.

Det här lilla bäret är en rik källa till viktiga näringsämnen, bland annat C-vitamin, polyfenoler och antioxidanter.

Amlabär är en utmärkt källa till:

• C-vitamin
• E-vitamin
• A-vitamin
• Järn
• Kalcium

Källa: WebMD (2022)

Vad är amla bra för?

Amlabär är en magvänlig ört som traditionellt har använts för att förbättra matsmältningen och främja en hälsosam tarm.

Amla kan hjälpa till med att:

• bidra till en hälsosam matsmältning
• stödja matsmältningen
• upprätthålla tarmkanalens funktion
• bidra till en god hälsa i matsmältningskanalen

Amla verkar också ha flera andra potentiella hälsofördelar för både allmänt välbefinnande och hälsa. Det har dock ännu inte gjorts tillräckligt med forskning för att bevisa detta.

Så kan du använda amlabär

Indiskt krusbär kan enkelt integreras i din kost på många olika sätt. Det har en unik blandning av söta, sura, bittra och skarpa smaker, vilket gör det till en mångsidig ingrediens i kulinariska tillämpningar. Det serveras ofta i många veganska snacks och måltider.

Färsk amla

Att konsumera frukten i sin naturliga form ger de maximala näringsmässiga fördelarna. Den kan ätas rå, pressas till juice eller tillsättas i sallader och maträtter.

Amlaextrakt

För dem som tycker att det är svårt att få i sig färsk amla i sin dagliga rutin finns det kosttillskott som kapslar eller tabletter. Extrakt framställs genom att extrahera näringsämnena från frukten. Amla-extrakt är därför vanligtvis mer koncentrerat än amla-pulver och kan innehålla högre nivåer av vissa näringsämnen och aktiva föreningar.

Amla-pulver

Amlapulver framställs genom att amlafrukten torkas och mals till ett fint pulver. Prova att blanda det i smoothies, yoghurt eller strö amlapulver på desserter och andra rätter. Det kan också strös på frukter som banan, äpple eller papaya för ett gott och hälsosamt mellanmål. Amlapulver används också som ingrediens i naturliga schampon, håroljor och naturliga hårfärger.

Vad är amla-pulver?

Amla-pulver är väldigt populärt som hälsokost och görs av torkade och malda amlabär. Det används också som ingrediens i naturliga schampon, håroljor och naturliga hårfärger.

Amla och PMS-besvär

Känslan av uppblåsthet är ett väldigt vanligt problem under menstruationscykeln, och speciellt dagarna före mensen och detta beror på olika hormonella stadier.

LÄS OCKSÅ: PMS: Varför det uppstår och vad du kan göra

Ett tillskott med amla kan hjälpa till att skapa balans i magen och stödja matsmältningen.

4HER PMS är ett kosttillskott som har utvecklats för att främja en normal balans för de tecken som är förknippade med premenstruellt syndrom.

Kosttillskottet är framställt av örter och vitaminer, där amla stödjer matsmältningen och vitamin B6 bidrar till en normal psykologisk funktion. Salvia stöder kvinnans hormonella balans och ger stöd för välbefinnande under menstruationsperioden.

Därför är 4HER PMS är ett tryggt val:

• Utvecklad i Norden
• Testad av tredje part
• Hälsopåståenden godkända av EFSA (Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet)
• Tillverkad i enlighet med GMP (Good Manufacturing Practice)

Hur mycket amla bör du inta?

Den optimala dosen av amla kan variera beroende på faktorer som ålder, hälsotillstånd och individuella behov. Livsmedelsverket eller EFSA har inte angett något rekommenderat intag men en allmän riktlinje är dock att följa nedanstående dosering:

• Vid färska frukter: cirka 1-2 färska amla-frukter dagligen
• Frukter i torrvikt eller amla i pulverform: ca 1-3 g dagligen
• Följ den rekommenderade dosen på ditt amla-tillskott

Konsultation med vårdpersonal kan ge personliga råd baserat på specifika hälsomål.

Källa: Examine

Finns det några biverkningar med amlabär?

När det tas genom munnen (oralt intag): Amla konsumeras vanligtvis i mat och det är möjligen säkert när det används som kosttillskott i doser på upp till 1 000 mg dagligen i upp till 6 månader, 1 500 mg dagligen i upp till 2 månader och 2 000 mg dagligen i upp till 1 månad. Det saknas dock underlag för intag av amla under längre tidsperioder.

Graviditet och amning: Det finns inte tillräckligt med tillförlitlig information för att veta om amla är säkert att använda som läkemedel vid graviditet eller amning. Håll dig på den säkra sidan och rådfråga alltid din läkare vad gäller kosttillskott om du är gravid eller ammande.

Kirurgiska ingrepp: Indiskt krusbär kan öka risken för blödning under och efter operationen. Du bör därför sluta inta amlafrukt minst 2 veckor före en planerad operation.

Källa: WebMD (2022)

Sammanfattning

Amlabär, eller indiskt krusbär, är en liten grön frukt med månghundraårig betydelse inom traditionell medicin. Amla är rik på C-vitamin, polyfenoler och antioxidanter och kan hjälpa matsmältningen.

Att införliva Amla i din rutin kan vara ett smakrikt och hälsofrämjande val. Oavsett om det är färskt eller som tillskott erbjuder detta ödmjuka bär en mängd fördelar som bidrar till det allmänna välbefinnandet.

Två dagliga tabletter med amla-extrakt: 4HER PMS

4HER PMS är ett kosttillskott utvecklat för att bidra till en normal balans för tecknen som är förknippade med premenstruellt syndrom.

4HER PMS innehåller bl.a:

• Saffran hjälper till att skapa emotionell balans
• Amla stödjer matsmältningen
• Vitamin B6 bidrar till en normal psykologisk funktion
• Salvia stöder kvinnans hormonella balans och ger stöd för välbefinnande under menstruationsperioden

4HER PMS förser kroppen med effektiva aktiva ingredienser för att göra menstruationsperioden mer behagligt och används av kvinnor varje dag i hela Norden.

Det perfekta kosttillskottet för dig som vill lindra de typiska utmaningar som är förknippade med premenstruellt syndrom som exempelvis uppblåsthet.