Koppar

Visste du att koppar inte bara är något som används i mynt och ledningar, utan också är en viktig ingrediens för att hålla kroppen igång? Tänk dig koppar som kroppens egna lilla hemliga agent – den arbetar i skuggorna, hjälper till att producera energi, stärker ditt immunförsvar och håller ditt nervsystem i toppform.

Så nästa gång du tänker på koppar, kom ihåg att det är ett viktigt mineral för att hålla dig frisk och stark! I den här artikeln kommer vi bland annat att utforska:

• vad koppar är
• vad spårämnet är bra för
• hur du kan införliva koppar i din kost
• den optimala dosen för att dra nytta dess hälsofördelar

Vad är koppar?

Koppar (Cu) är en naturligt förekommande metall som finns i jordskorpan och är ett viktigt mineral för alla levande organismer. I människokroppen finns koppar i alla vävnader och är främst koncentrerat till: levern, hjärnan, hjärtat, njurarna och skelettmuskulaturen.

Det fungerar som en kofaktor för olika enzymer, vilket innebär att det hjälper enzymerna att utföra sina biokemiska reaktioner effektivt. Utan tillräckligt med koppar kan flera kroppsfunktioner äventyras, vilket kan leda till olika hälsobesvär.

Psst... Vill du fördjupa dig i olika mineraler? Kika in vår artikel nedan.

LÄS ÄVEN: Vad är mineraler - och varför är de viktiga för din kropp?

Vad är koppar bra för?

Som vi nämnt ovan så är koppar inblandat i många fysiologiska processer, vilket gör det oumbärligt för att upprätthålla en god hälsa.

Här är en uppdelning av dess nyckelfunktioner:

Energiproduktion: Koppar är avgörande för energiproduktionen i kroppen. Det fungerar som en kofaktor för enzymer som är involverade i elektrontransportkedjan, som är en serie reaktioner som genererar ATP (adenosintrifosfat), cellernas primära energivaluta.

Transport av järn i kroppen: Mineralet är viktigt för bildandet och underhållet av röda blodkroppar. I nära samarbete med järn hjälper koppar kroppen att bilda hemoglobin, det protein i de röda blodkropparna som transporterar syre från lungorna till resten av kroppen.

Bibehåller normal hår-och hudpigmentering: Koppar är en av de mikronäringsämnen som behövs för att producera melanin. Detta är en förening som är ansvarig för att bibehålla din normala hår- och hudfärg.

Visste du att det på senare tid har pratats mycket om hur koppar potentiellt kan hjälpa till att motverka grått hår?

LÄS ÄVEN: Grått hår: Går det att bromsa eller är det dags att omfamna?

Immunförsvarets funktion: Koppar spelar en viktig roll för att stödja immunsystemet. Det hjälper till att upprätthålla funktionen hos vita blodkroppar, som är avgörande för att bekämpa infektioner och upprätthålla den allmänna immunhälsan.

Nervsystemets hälsa: Spårämnet är avgörande för utvecklingen och underhållet av nervsystemet. Koppar bidrar till syntesen av neurotransmittorer, som är kemikalier som överför signaler i hjärnan och i hela kroppen.

Antioxidantförsvar: Mineralet har antioxidativa egenskaper som hjälper till att skydda cellerna från skador som orsakas av fria radikaler. Fria radikaler är instabila molekyler som kan orsaka oxidativ stress, vilket leder till cellskador och bidrar till åldrande och olika sjukdomar.

Hur får man i sig tillräckligt med koppar?

Koppar finns tillgängligt genom olika kostkällor, vilket gör det relativt enkelt att uppfylla de dagliga kraven genom en balanserad kost. Här är några primära källor:

Koppar i mat

• Skaldjur: Ostron, krabbor och hummer är utmärkta kopparkällor.
• Nötter och frön: Mandlar, cashewnötter, solrosfrön och sesamfrön är rika på mineralet.
• Organkött: Lever, särskilt nötköttslever, är en av de högsta källorna till koppar i mat.
• Fullkornsprodukter: Livsmedel som quinoa, havre och korn innehåller goda mängder av spårämnet
• Mörk choklad: Denna läckerbit är inte bara utsökt utan också en bra källa till koppar.
• Bladgrönsaker: Spenat och grönkål ger en anständig mängd av mineralet tillsammans med andra viktiga näringsämnen.
• Baljväxter: Bönor, linser och kikärter är också bra källor till koppar i mat.

Tillskott med koppar

För personer som kanske inte får i sig tillräckligt med koppar via kosten finns det koppartillskott. Det är framförallt vanligt med koppartillskott riktat för hår och hud.

Det finns många olika varumärken att välja mellan men som alltid när det kommer till kosttillskott så är det viktigt att du väljer tillskott av hög kvalitet.

4HER är en serie kosttillskott speciellt utvecklade för kvinnor. Du får ett dagligt tillskott av koppar i produkter som 4HER Hormonal Balance, 4HER Menopause och 4HER Hair:

• 4HER Hair är ett kosttillskott för hår, hud och naglar. Den innehåller bland annat koppar som bidrar till normal hårfärg.
• 4HER Menopause är ett kosttillskott för kvinnor i klimakteriet. Den innehåller bland annat tillskott av koppar för immunförsvaret och nervsystemet.
• 4HER Hormonal Balance är ett kosttillskott för en kropp i balans – för humör, energi och sexlust.

Se alla 4HERs kosttillskott för kvinnor

Hur mycket bör du få i dig?

Hur mycket koppar du behöver beror på din ålder, ditt kön och din livsfas.

Här är de allmänna rekommendationerna:

• Spädbarn (7-11 månader): 220 mikrogram (mcg) per dag
• Barn (1-3 år): 340 mikrogram per dag
• Barn (4-6 år): 400 mikrogram per dag
• Barn (7-10 år): 570 mikrogram
• Flickor (11-14 år): 780 mikrogram
• Pojkar (11-14 år): 740 mikrogram
• Flickor (15-17 år): 880 mikrogram
• Pojkar (15-17 år): 900 mikrogram
• Vuxna kvinnor och män: 900 mikrogram
• Gravida: 1000 mikrogram
• Ammande: 1300 mikrogram

Dessa värden baseras på de nivåer för tillräckligt intag (Adequate Intake, AI) som fastställts av de Nordiska Näringsrekommendationerna 2023 och är utformade för att tillgodose behoven hos majoriteten av befolkningen.

Källa: Nordic Nutrition Recommendations 2023

Kan man få för lite eller för mycket koppar?

Brist på koppar är väldigt ovanligt i de nordiska länderna , och förekommer vanligtvis i samband med celiaki (glutenintolerans) eller andra tarmsjukdomar.

Även om koppar är viktigt för hälsan är det viktigt att notera att överdrivet intag kan leda till toxicitet. Symptom på koppartoxicitet kan vara illamående, kräkningar, buksmärtor, diarré och i lever- och njurskador. Långvarig exponering för höga halter av koppar kan också leda till allvarligare hälsoproblem.

Om du misstänker koppartoxicitet ska du omedelbart söka läkarvård för korrekt diagnos och behandling.

Slutsats

Koppar är en viktig mineral som spelar en avgörande roll i många kroppsfunktioner, från energiproduktion till upprätthållande av ett hälsosamt immunsystem.

Genom att äta en balanserad kost som är rik på kopparhaltiga livsmedel kan du enkelt uppfylla dina dagliga krav. Det är dock viktigt att vara uppmärksam på ditt intag, eftersom både brist och överskott kan ha betydande hälsoeffekter. Att förstå vikten av koppar och hantera dess nivåer i din kost är nyckeln till att må som bäst!

Prova ett koppartillskott från 4HER

Och här är de goda nyheterna: För att dra nytta av hälsofördelarna med koppar har vi inkluderat detta viktiga mineral i flera av våra produkter, inklusive 4HER Hormonal Balance, 4HER Menopause och 4HER Hair, som är skräddarsydda för kvinnors behov.

Med dessa produkter får du inte bara de stora fördelarna med koppar, utan också en rad andra näringsämnen som bidrar till din hälsa och ditt välbefinnande.

Kolla in alla produkter nedan och prova i 30 dagar med rabatt!