Maca
- Også kendt som:
- Lepidium meyenii
Om
Denne radise-formede rod siges at give udholdenhed og booste os med en stor mængde næring – og vække lysten i soveværelset! Måske overvejer du, om et kosttilskud med maca er noget for dig?
I de seneste årtier er maca vokset i popularitet over hele verden. Ud over dens kulinariske anvendelser kan planten også have flere sundhedsmæssige fordele.
Maca kan potentielt hjælpe både mænd og kvinder, men i denne artikel har vi specifikt fokus på, hvordan den kan øge kvinders livskvalitet.
I denne artikel gennemgår vi følgende:
- hvad er maca
- hvordan virker maca
- hvem kan have gavn af at indtage denne rod
Hvad er maca-rod?
Maca er en plante, som videnskabeligt er kendt under navnet Lepidium meyenii, nogle gange kaldet peruviansk ginseng. Det er en korsblomstret grøntsag i familie med broccoli, blomkål, kål og grønkål.
Planten dyrkes på højplateauerne i Andesbjergkæden i Peru. Faktisk har andinerne dyrket maca i mere end 2.000 år. Det er en af de få spiselige planter, der kan overleve de barske vejrforhold på over 4.000 meters højde i de peruvianske Andesbjerge.
Efterspørgslen efter maca-kosttilskud er steget i de seneste år, sandsynligvis på grund af muligheden for at planten kan fremme libido og fertilitet.
På grund af den øgede globale efterspørgsel er folk begyndt at massedyrke denne plante i andre dele af verden, herunder den bjergrige Yunnan-provins i Kina.
Roden er den del af planten, der oftest bruges, og den indeholder fibre, aminosyrer, vitaminer og mineraler. Den indeholder også andre bioaktive forbindelser, herunder macamider, macaridin, alkaloider og glucosinolater, som menes at være ansvarlige for de sundhedsmæssige fordele.
Næringsstoffer
Her er 5 mulige fordele ved maca:
1. Udholdenhed og vitalitet
Den er rig på vitaminer, mineraler, essentielle fedtsyrer og protein. Disse næringsstoffer understøtter naturlige energiniveauer.
En almindelig årsag til, at folk indtager maca, er for at få et koffeinfrit energiboost.
Selvom videnskabelige undersøgelser ikke har været i stand til at vise præcis, hvordan denne superfood øger energien i kroppen, ser den ud til at have energiproducerende effekter hos nogle mennesker.
Mens der skal udføres flere videnskabelige undersøgelser for at bekræfte denne sammenhæng, indikerer en lille undersøgelse af 175 personer, at der er en kobling mellem maca og energi. I undersøgelsen rapporterede personer, der tog 3 gram maca i 12 uger, at de oplevede en stigning i energi sammenlignet med folk, der ikke indtog denne helsekost.
Af netop disse grunde har flere videnskabelige undersøgelser evalueret plantens rolle i sportslige præstationer. Nogle atleter og bodybuildere bruger maca som et supplement til at øge energi og udholdenhed.
Selvom du ikke er en atlet, kan et maca-tilskud være en måde at booste din vitalitet og energi på.
LÆS OGSÅ: Kosttilskud mod træthed - hvilke er bedst?
2. Sexlyst
Der findes kun enkelte undersøgelser om macas effektivitet i soveværelset, men nogle mindre undersøgelser viser, at den kan bruges til at booste sexlivet.
Roden er fyldt med mineraler som zink, jod og essentielle fedtsyrer, der kan hjælpe med at opretholde naturlig seksuel aktivitet og energi. Med øget energi er det normalt meget nemmere at opnå seksuel ophidselse.
At tage et kosttilskud med denne plante kan derfor være med til at give et subtilt boost af energi i soveværelset og bedre seksuel sundhed.
LÆS OGSÅ: Manglende sexlyst hos kvinder: Her er årsagen!
3. Knoglesundhed i overgangsalderen
Det er vigtigt at opretholde en god knogletæthed, når vi bliver ældre. Det gælder især for kvinder, der nærmer sig overgangsalderen eller dem, der allerede er i overgangsalderen. Undersøgelser af maca-rodens effekt på menopausale symptomer har vist, at det øger vigtige markører forbundet med knogletæthed.
En anden undersøgelse – denne blev udført på rotter – fandt også en sammenhæng mellem denne helsekost og stærke knogler. Undersøgelsen tyder på, at det skyldes plantens indhold af flerumættede fedtsyrer, et næringsstof, der er vigtigt for knoglesundheden.
Maca kan hjælpe med at gøre knoglerne hårdere, og denne egenskab er især vigtig, fordi kvinder mister knogletæthed, når de bliver ældre. Derfor kan roden være nyttig for kvinder både før overgangsalderen, men også i overgangsalderen for at beskytte knoglesundheden.
4. Fertilitet
Flere og flere individer benytter sig af alternative muligheder for at forbedre fertiliteten.
Indtil videre har forskningen kun undersøgt macas effekt på fertilitet hos dyr, men meget af forskningen viser lovende resultater.
Dyreforsøg understøtter rodens traditionelle anvendelse til at fremme fertilitet, især for kvinder, på grund af macas evne til at øge luteiniserende hormon i hypofysen. Dette hormon er forbundet med fertilitet og andre faktorer i kroppen.
5. Mental præstation
Undersøgelser har vist, at maca kan hjælpe med at opretholde mental ydeevne. Det skyldes, at den indeholder mange komponenter, der arbejder i hjernen for at aktivere hjernens funktion og forbedre hjerneaktiviteten.
Især er der 19 forskellige unikke fedtsyrer kendt som macamider, der har vist sig at spille forskellige roller i vores eget endocannabinoide system (ECS) ved at ændre hjernens reaktion på stress og forbedre hjernens funktion.
Af disse grunde er maca kendt for at øge hjernens ydeevne.
Hvordan skal maca indtages?
Med så mange potentielle fordele, spekulerer du sikkert nu på, hvordan du bedst kan indtage denne superfood.
I Peru indtages roden traditionelt i mad og som te. Men her i Danmark vil du mere sandsynligt finde det som pulver, kapsler eller tabletter. Uanset hvordan du vælger at indtage det, kan det gavne din krop på mange måder.
Med hensyn til dosering anses op til 3 gram pr. dag for sikkert ifølge National Library of Medicine.
Da roden kan være energiforstærkende, anbefales det, at du indtager den først på dagen, hvis du har tendens til problemer med at falde i søvn om natten.
Har maca-pulver bivirkninger?
Maca er i øjeblikket ikke forbundet med nogen sundhedsrisici hos de fleste mennesker og vil sandsynligvis ikke forårsage nogen bivirkninger i moderate doser.
Roden anses for at være godt tolereret med sjældne og minimale bivirkninger.
Personer, der er gravide eller ammer, bør dog ikke indtage denne rod, da den ikke er blevet videnskabeligt testet på gravide eller ammende kvinder.
Hvis du aldrig har prøvet maca før, og hvis du er usikker på, hvordan din krop vil reagere, er det altid en god idé at starte med en ganske lille mængde og derefter langsomt arbejde dig op til en fuld dosis.
Hvem har gavn af maca?
Hvis du ofte føler dig træt, sløv eller har lav energi, kan du med fordel tilføje denne urt til din daglige sundhedsrutine.
Kvinder, der er ved at komme i overgangsalderen, eller som allerede er i overgangsalderen, kan især have gavn af det.
Et kosttilskud med maca kan derfor være velegnet til:
- dig der træner og har brug for et ekstra energiboost og udholdenhed
- dig der ønsker at styrke knoglesundheden
- dig der ønsker at give sexlivet et boost
Selvom denne superfood har mange påståede fordele, vil vi gerne understrege, at det ikke er en mirakelkur, der løser alle dine problemer.
Det er vigtigt at tage de rigtige kost- og livsstilsvalg som helhed og ikke se på maca som en nem og hurtig løsning.
Betragt denne superfood som et værktøj til at hjælpe dig på vej til et godt helbred. Det er jo netop sådan roden har været brugt i tusinder af år.
Prøv et kosttilskud
Hvis du ikke er helt sikker på, om du får alle de vigtige vitaminer og næringsstoffer, din krop har brug for, kan det være en god idé at overveje et kosttilskud.
4HER er en serie af kosttilskud skabt specielt til kvinders sundhedsmæssige udfordringer, såsom hormonel balance, seksualitet, energi og humør.
Godkendte påstande
| Påkrævet mængde | 300 mg |
|---|