C-vitamiini

C-vitamiini on yksi tunnetuimmista ja rakastetuimmista vitamiineista, ja hyvästä syystä. Tämä voimakas antioksidantti on todellinen supersankari kehollesi. Mutta mihin C-vitamiinista on oikeastaan hyötyä ja kuinka paljon sitä tarvitaan päivittäin?

Sukelletaanpa C-vitamiinin maailmaan ja selvitetään, miksi se on niin tärkeä terveydellesi.

Mikä C-vitamiini on?

C-vitamiini on vitamiini ja antioksidantti, jolla on monia tehtäviä elimistössä. Useimmat eläimet pystyvät tuottamaan C-vitamiinia itse, mutta me ihmiset emme. Siksi meidän on syötävä tätä vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita.

C-vitamiini on vesiliukoinen, mikä tarkoittaa, että elimistön on helppo imeyttää sitä, mutta sitä ei voida ”varastoida” myöhempää käyttöä varten. Siksi on tärkeää, että nautimme C-vitamiinia säännöllisesti - ja mieluiten päivittäin.

Mihin C-vitamiini auttaa?

Olet varmaan kuullut jonkun sanovan, että on hyvä syödä C-vitamiinia immuunijärjestelmän vahvistamiseksi, kun olet vilustunut? Mutta tämä vitamiini tekee paljon muutakin: Se on todellinen monilahjakkuus, kun kyse on terveydestäsi.

Seuraavassa on lueteltu joitakin fantastisia asioita, joihin C-vitamiini on hyvä:

• Immuunipuolustus: C-vitamiini on tärkeä immuunijärjestelmälle.
• Auttaa muodostamaan kollageenia kehossa: Kollageeni on välttämätöntä kehon kudosten pitämiseksi vahvoina ja kimmoisina. C-vitamiini edistää normaalia kollageenin muodostumista, joka on välttämätöntä verisuonten, luiden, rustojen, ikenien, ihon ja hampaiden normaalille toiminnalle.
• Tukee energiatasoa: C-vitamiini auttaa elimistöä muuttamaan ruoan energiaksi ja edistää normaalia, energisoivaa aineenvaihduntaa. Se auttaa myös vähentämään väsymystä ja uupumusta.
• Pitää hermot kunnossa: C-vitamiini on tärkeä hermoston normaalin toiminnan kannalta ja edistää myös normaalia psykologista toimintaa.
• Suojaa soluja: C-vitamiini huolehtii soluista suojaamalla niitä hapettumisstressiltä.
• Edistää raudan imeytymistä: Jos sinulla on vaikeuksia saada riittävästi rautaa, C-vitamiini voi auttaa. Se lisää raudan imeytymistä, mikä on erityisen tärkeää, jos noudatat kasvipohjaista ruokavaliota.

Jos haluat lisätietoja vitamiineista ja siitä, miksi tarvitsemme niitä, lue tämä kirjoittamamme artikkeli.

Kuinka paljon C-vitamiinia päivässä?

Päivittäinen C-vitamiinin tarve riippuu muun muassa iästäsi, elämänvaiheestasi ja aktiivisuustasostasi. Oletus on, että nämä määrät ovat sopivia:

C-vitamiinin päivittäinen saantisuositus:

• Imeväiset 7-11 kuukautta: 20 milligrammaa (mg).
• Lapset 1-3 vuotta: 20 milligrammaa
• 4-6-vuotiaat lapset: 30 milligrammaa
• 7-10 vuotiaat lapset: 45 milligrammaa
• 11-14-vuotiaat lapset: 70 milligrammaa
• 15-17-vuotiaat tytöt: 90 milligrammaa
• 15-17 vuotiaat pojat: 100 milligrammaa.
• Yli 18-vuotiaat miehet: 110 milligrammaa
• Yli 18-vuotiaat naiset: 95 milligrammaa
• Raskaana olevat: 105 milligrammaa
• Imettävät: 155 milligrammaa

Lähde: European Food Safety Authority (EFSA) 2024 (C-vitamiinin viitteellinen saantisuositus)

C-vitamiinia sisältävät ruoat

C-vitamiinia on monissa maukkaissa ja terveellisissä elintarvikkeissa, erityisesti hedelmissä ja vihanneksissa.

Muutamia c-vitamiinin parhaita lähteitä ovat:

• Sitrushedelmät: Appelsiinit, sitruunat, greippi ja limetit ovat klassisia C-vitamiinin lähteitä. Lasillinen tuorepuristettua appelsiinimehua aamulla voi antaa sinulle loistavan alun päivällesi.
• Marjat: Mansikat, mustikat ja mustaherukat ovat paitsi herkullisia, myös täynnä C-vitamiinia. Myös Amla-marjat ovat hyvä C-vitamiinin lähde. Lue artikkeli amla-marjoista täältä.
• Punainen paprika: Punainen paprika on yksi parhaista vihanneksista C-vitamiinin suhteen. Siinä on myös runsaasti muita tärkeitä ravintoaineita, jotka tekevät siitä superruokaa.
• Parsakaali ja kukkakaali: Nämä vihannekset ovat täynnä C-vitamiinia, ja niitä on helppo lisätä aterioihin, kuten salaatteihin, muhennoksiin tai lisukkeeksi.
• Kiivi: Pieni kiivi on todellinen C-vitamiinipommi. Se sopii hedelmäsalaatteihin tai sellaisenaan syötäväksi.
• Tomaatit: Myös tomaatit sisältävät hyvän määrän C-vitamiinia. Voit käyttää niitä salaateissa, voileivissä tai ruoanlaitossa.

Nauttimalla monipuolisesta ruokavaliosta, joka sisältää näitä elintarvikkeita, saat helposti C-vitamiinia, jota tarvitset pysyäksesi terveenä.

Lähde: Livsmedelsverket (2024)

Voiko C-vitamiinia saada liian vähän?

Kyllä, C-vitamiinia voi saada liian vähän, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteen. Koska elimistö ei pysty tuottamaan tai varastoimaan C-vitamiinia, on tärkeää, että saat sitä päivittäin riittävästi ravinnon kautta.

Rauta ja C-vitamiini – täydellinen kombo

Tiesitkö, että C-vitamiini auttaa rautaa imeytymään paremmin? Rauta on välttämätöntä hapen kuljettamiseksi veressä, normaalin kognitiivisen toiminnan kannalta ja sillä on merkitystä solujen jakautumisprosessissa.

Useat tutkimukset viittaavat siihen, että C-vitamiini saattaa helpottaa raudan imeytymistä elintarvikkeista, erityisesti kasviperäisistä lähteistä, kuten pinaatista ja linsseistä. Kun siis seuraavan kerran syöt rautapitoisia ruokia, älä unohda ottaa myös C-vitamiinia!

Lue artikkeli raudasta tästä

Lähde: Healthline (2022)

Kuka tarvitsee C-vitamiinilisää?

Useimmat ihmiset saavat riittävästi C-vitamiinia syömällä monipuolisesti marjoja, hedelmiä ja vihanneksia sisältävää ruokavaliota. Mutta jos sinulla on vaikeuksia saada tarpeeksi, tai jos sinulla on lisääntynyt C-vitamiinin tarve, lisäravinteet voivat olla ratkaisu.

C-vitamiinivalmisteita on eri muodoissa, kuten tabletteina, jauheina ja purutabletteina, ja niiden avulla voit varmistaa, että saat tarpeeksi c-vitamiinia joka päivä.

4HIM & 4HER on valikoima ravintolisiä, jotka on suunniteltu täyttämään miesten ja naisten erilaiset tarpeet eri elämänvaiheissa. Saat päivittäisen C-vitamiinilisän tuotteista, kuten 4HIM LiverHealth ja 4HER Hair:

• 4HIM LiverHealth on C-vitamiinilisä terveystietoiselle miehelle, joka haluaa tukea maksaansa.
• 4HER Hair on ravintolisä hiuksille, iholle ja kynsille. Se sisältää C-vitamiinia, joka auttaa suojaamaan soluja hapettumisstressiltä.

Tutustu 4HER-ravintolisiin naisille

Tutustu 4HIM-ravintolisiin miehille

Yhteenveto

C-vitamiini on tärkeä osa terveyttäsi. Se on hyväksi immuunijärjestelmälle, edistää raudan imeytymistä ja pitää huolta kehosta. Varmista, että saat sitä riittävästi joka päivä, joko ravitsevan ruokavalion tai tarvittaessa lisäravinteiden avulla. Kehosi kiittää sinua!

Mikset antaisi kehollesi hieman lisäpotkua ylimääräisellä C-vitamiinilla? Se on helppo tapa voida hyvin ja pysyä terveenä ympäri vuoden!

Ota C-vitamiinilisä 4HIM & 4HER -valikoimasta

Jotta voisit hyötyä C-vitamiinin terveyshyödyistä, olemme sisällyttäneet tämän tärkeän vitamiinin joihinkin tuotteisiimme, kuten 4HIM LiverHealth ja 4HER Hair.

Näillä tuotteilla saat paitsi C-vitamiinin hyödyt, myös lukuisia muita ravintoaineita hyvinvointisi tueksi.

Tutustu tuotteisiimme alempana sivulla ja kokeile niitä 30 päivän ajan alennuksella!