Yöhikoilu: 6 syytä, miksi hikoilet yöllä!

On joitain luonnollisia paikkoja, joissa odotamme hikoilevamme. Kuten auringon alla kuumana kesäpäivänä, saunassa, tai kun harrastamme liikuntaa. Mutta et ehkä odota hikoilevasi nukkuessasi!

Jos heräät iho nihkeänä tai hiestä märkänä, koet todennäköisesti niin sanottua yöhikoilua.

On täysin normaalia kokea kehon lämpötilan vaihteluita nukkuessasi, ja tämä voi joskus aiheuttaa yöhikoilua. Vaikka se voi olla epämiellyttävää, se on harvoin vaarallista. Mutta sinun voi olla hyvä käydä lääkärissä, jos ongelma jatkuu.

Tarkastelemme seuraavaksi 6 tavallista syytä, jotka voivat tehdä sinusta nihkeän, lämpimän ja hikisen yöllä!

1. Alkoholi ennen nukkumaanmenoa

Lasillisen viiniä tai muuta alkoholijuomaa illalla voi olla rentouttavaa monille. Mutta – se voi myös johtaa kehon lämpötilan nousuun, ja myöhemmin yöhikoiluun.

Kun nukumme, ylempien hengitysteiden lihakset ovat luonnollisesti rennompia. Mutta alkoholi heikentää edelleen lihasjännitystä. Lisäksi alkoholi toimii stimuloivasti lisäämällä sykettä. Molemmat näistä fysiologisista muutoksista voivat nostaa kehon lämpötilaa.

Jos kamppailet yöhikoilun kanssa, sinun voi olla hyvä rajoittaa alkoholin nauttimista ennen nukkumaanmenoa.

2. Yöhikoilu ja stressi

Ei ole harvinaista kokea yöhikoilua, jos tunnet ahdistusta tai stressiä. Kun aivot menevät ns. korkeille kierroksille, keho aktivoituu myös.

Yritä sisällyttää hyviä, rentouttavia rutiineja iltaasi ennen nukkumaanmenoa:

• Ota lämmin, rentouttava suihku ennen nukkumaanmenoa. Vältä päätelaitteita ja tv:tä ja yritä sen sijaan lukea kirjaa.
• Tee nukkumisympäristöstä miellyttävä: Himmennä valaistusta ja avaa makuuhuoneen ikkuna, jotta huone on mukavan viileä.
• Keskustele lääkärisi kanssa: Pitkittyneellä ja toistuvalla stressillä voi olla taustalla syitä, mitkä voi olla hyvä selvittää.

3. Ongelma voi olla yöasusi

Jos kehosi lämpenee kuumaksi, takerrut lakanoihin ja hikoilet yöllä, saatat yksinkertaisesti käyttää liikaa vaatteita. Se voi siis olla yöasusi, tai hikoilu voi myös johtua liian paksusta peitosta tai liian lämpimistä petivaatteista.

Lisäksi on olemassa joitain patjoja, jotka ”hengittävät” huonommin kuin toiset.

Hyvän makuuhuoneympäristön tulisi olla viileä ja raikas.

• Varmista, että makuuhuone on siisti ja viileä. Laske termostaattia alas ja/tai käytä tuuletinta
• Valitse ohut, kevyt yöpaita liian raskaan materiaalin ja pyjaman sijaan
• Käytä laadukkaita vuodevaatteita (vältä tekokuituja) ja kokeile kehon lämpöä tasaavia lakanoita
• Vaahtomuovipatjat ovat yleensä erittäin kuumia, koska ne hengittävät huonommin

4. Vaihdevuodet (tulossa)

Olet varmasti kuullut kuumista aalloista.

Kun siirrymme vaihdevuosiin, ei ole epänormaalia, että yöhikoilu tulee myös niiden mukana. Itse asiassa noin 75% kaikista perimenopausaalisista naisista kokee yöhikoilua.

Yleensä nämä merkit ovat huipussaan vaihdevuosien ensimmäisinä vuosina ja vähenevät sitten ajan myötä.

Vinkkejä:

• Vältä laukaisevia tekijöitä, kuten alkoholia, voimakkaasti maustettuja elintarvikkeita, kofeiinia ja tupakointia, jotka voivat laukaista hikoilua.
• Jäähdyttele. Jos heräät nihkeänä ja hikisenä, voit antaa ilmaa jaloillesi ja kaulallesi, juoda lasillisen kylmää vettä, laittaa kylmän pyyhkeen päähän tai huuhdella ranteesi kylmässä vedessä.
• Harkitse elämäntapamuutoksia: Laihduta, jos olet ylipainoinen, ja rajoita stressin määrää elämässäsi.
• Ota yhteys lääkäriin, jos mikään toimenpiteistä ei auta vaihdevuosien saavuttamisen jälkeen. On olemassa lääkkeitä, jotka voivat vähentää yöhikoilua.

5. Sulje pois taustalla olevat syyt

Tarkkaan ottaen minkään ei tarvitse olla pielessä, mutta joissakin tapauksissa yöhikoilun taustalla voi olla syitä.

Syynä voi olla esimerkiksi liikahikoilu – tila, joka saa sinut hikoilemaan normaalia enemmän.

Vinkkejä niille, jotka hikoilevat liikaa:

Osta hyvä antiperspirantti, muista, että deo ei vähennä hien määrää, vaan peittää vain huonon hajun.

Mieti, mihin pukeudut. Valitse löysät vaatteet, jotka hengittävät, ja mieluiten materiaalit, joilla on kosteutta siirtävät tai nopeasti kuivuvat ominaisuudet. Liikahikoilu on suhteellisen harvinainen tila, joka vaikuttaa alle 3%:iin. Se ei ole vakava tila, vaan se on kiusallista ja epämiellyttävää niille, jotka sitä kokevat.

6. Painajaiset

Jos kamppailet univaikeuksien tai toistuvien painajaisten kanssa, ei ole myöskään harvinaista herätä hiestä kylmänä. Kylmähiki on sitä, kun hikoilet, vaikka kehosi ei olisikaan lämmin.

• Säännöllinen liikunta ja hyvä vuorokausirytmi voivat auttaa painajaisissa.
• Toinen vinkki on sulkea silmät, yrittää kuvitella painajainen mahdollisimman elävästi. Yhdistä monia aisteja kerralla (näkö, kuulo, haju, kosketus, maku).
• Luo aivan uusi versio unestasi ja käy se läpi uudelleen juuri ennen nukkumaanmenoa. Sano itsellesi, että se on uusi versio, josta näet unta tänä yönä.

Eikä vähäisimpänä, yöhikoilulla voi olla hormonaalisia syitä.

Kokeile ravintolisää

4HER on ravintolisäsarja, joka on kehitetty naisten ainutlaatuisiin terveyshaasteisiin.

*4HER on ravintolisä, eikä se voi korvata lääkkeitä tai lievittää sairaudesta johtuvia vaivoja.

Lähteet:

• https://www.nhs.uk/conditions/night-sweats/
• https://www.houstonmethodist.org/