ZMA

Du har sikkert hørt folk snakke om det populære kosttilskuddet ZMA. Men hva er det egentlig - og hva er det bra for? I denne artikkelen kan du lese alt det viktigste om ZMA og finne ut om det er noe du bør inkludere i kostholdet ditt.

Hva er ZMA?

ZMA er et populært mineraltilskudd som består av sink, magnesiumaspartat og vitamin B6. Det brukes ofte av kroppsbyggere, idrettsutøvere og fitnessentusiaster som ønsker å øke muskeloppbyggingen og testosteronnivået i kroppen.

ZMA står for "Zinc Magnesium Aspartate". Det ble opprinnelig utviklet av Victor Conte, grunnleggeren av BALCO Laboratories og SNAC Nutrition.

I tillegg til sink og magnesium inneholder ZMA også vitamin B6. Dette vitaminet er tilsatt for å øke opptaket av de to foregående. Alle tre komponentene er viktige for at kroppen skal fungere som den skal, og mens de fleste får i seg nok sink og vitamin B6, er det mange som ikke får i seg nok magnesium.

Du kan lese mer om hvert enkelt næringsstoff i artiklene her:

• Les om sink
• Les om vitamin B6
• Les om magnesium

Hvordan virker ZMA?

Forskning fra Western Washington University viste at en gruppe som styrketrente og tok ZMA, hadde en økning i nivåene av fritt og naturlig testosteron på henholdsvis 33,5 og 32,4 prosent, sammenlignet med en nedgang på 10 prosent i placebogruppen. Det er imidlertid behov for flere kliniske studier for å bekrefte resultatene mer generelt i andre populasjoner og treningssituasjoner.

LES OGSÅ: 5 tips for å bygge muskler raskt!

Tilskudd av sinkmagnesiumaspartat har også blitt assosiert med:

• Muskelstyrke
• Søvn
• Sexlyst
• Humør
• Selvtillit

Sink bidrar til å opprettholde testosteronnivået og gir normal reproduksjonsevne og fruktbarhet. Vitamin B6 bidrar til å redusere tretthet. Magnesium bidrar til normal muskelfunksjon. Kombinasjonen av disse tre aktive ingrediensene vil gi deg bedre testosteronnivåer og dermed bedre proteinsyntese.

LES OGSÅ: Testosteron: Den ultimate guiden for menn!

Dette fører til bedre treningsresultater, mer energi og generell velvære. Med en bedre nattesøvn er du også bedre rustet til å takle utfordringer på dagtid, og mindre humørsvingninger gjør det lettere å være sosial.

Når bør jeg ta ZMA?

De fleste vitaminer og mineraler som har en gjenoppbyggende effekt på kroppen, virker best når du hviler. Derfor er det en god idé å ta ZMA enten før du legger deg eller etter en treningsøkt. Magnesium, som er knyttet til muskelfunksjonen, kan bidra til at du slapper bedre av under søvnen og dermed gjenoppbygger kroppen bedre.

Vær oppmerksom på at ZMA ikke bør tas sammen med mat eller kosttilskudd som inneholder kalsium. Kalsium kan hindre eller svekke opptaket av virkestoffene i ZMA. Kalsium finnes i flere ulike matvarer, for eksempel yoghurt, melk, beriket soyamelk, laks, spinat og chiafrø.

Er det noen bivirkninger?

En forkortelse som "ZMA" kan høres skremmende ut. Men et sinkmagnesiumaspartat-tilskudd inneholder helt naturlige mineraler og vitaminer som kroppen din trenger, og som du kanskje mangler i det daglige kostholdet.

Ved normal bruk er det ingen bivirkninger. Selvfølgelig må du ta riktig dose og være forsiktig så du ikke tar for mye av et tilskudd.

Magnesiumforgiftning er sjelden, ettersom nyrene fjerner et eventuelt overskudd av dette mineralet. Magnesiummangel er mye vanligere. Det kan blant annet føre til milde muskelspasmer og kramper, og du kan føle deg nummen i deler av kroppen.

Sinkforgiftning oppstår bare hvis du inntar 10 ganger den normale dosen. Sinkforgiftning er derfor også ganske uvanlig, men sørg for å holde deg under den anbefalte maksimumsgrensen på 45 milligram per dag.

Alt i alt er det veldig få ting å bekymre seg for med ZMA og bivirkningene hvis du bruker sunn fornuft og tar normale doser.

Vil du også prøve?

Kosttilskuddet 4HIM TestoBalance har tusenvis av fornøyde brukere over hele Norden. Det inneholder blant annet sink, magnesium og vitamin B6, i tillegg til en rekke andre aktive ingredienser.