B-vitamin och hår - Det här behöver du veta!

Håret är en stor del av många människors identitet. Vi färgar, klipper, stylar och har ofta en önskan om hur vi vill att vårt hår ska se ut. Tyvärr lever verkligheten inte alltid upp till våra förväntningar.

Du kanske tappar mycket hår, tycker att ditt hår växer långsamt och att dina naglar lätt går sönder eller spricker?

Det kan bero på en brist på B-vitaminer!

Är B-vitaminer bra för håret?

B-vitaminer är viktiga för flera processer i kroppen, t.ex. bildandet av röda blodkroppar, nervsystemet, hud, hår och naglar.

När håret är fullt utvecklat finns det inte mycket du kan göra, men med rätt kost och kosttillskott kan du ge alla de rätta näringsämnena för utvecklingen av nytt hår.

B-vitaminer har länge använts som en skönhetsprodukt för hår, hud och naglar. Detta beror på att B-vitaminer ger ditt hår den näring det behöver för att hålla sig friskt, starkt och glänsande.

LÄS ÄVEN: Ett litet knep för naturliga slingor i håret

Översikt över B-vitaminer och deras effekt på håret

• Pantotensyra (vitamin B5): Spelar en roll i ämnesomsättningen och hjälper dina hårsäckar att få ut det bäst möjliga av den mat du äter. Vitamin B5 finns i inälvsmat, ägg, spannmål och grönsaker.
• Vitamin B6: Spelar en roll i bildandet av röda blodkroppar, som är viktiga för att transportera syre runt i kroppen - inklusive till hårbotten och hårsäckarna. Vitamin B6 finns i kött från fåglar och grisar, lever och ägg. Läs mer om vitamin B6 här.
• Biotin (vitamin B7): Biotin kallas också "skönhetsvitaminet" eftersom det hjälper till att underhålla hår och hud . Du får i dig biotin t.ex. genom att äta lever och ägg. Läs mer om biotin här.
• Folsyra (B9): Är viktigt för att upprätthålla en normal celldelning . Finns främst i gröna grönsaker. Läs mer om folsyra här.
• Vitamin B12: Har många viktiga funktioner i kroppen, bl.a. celldelning och bildning av röda blodkroppar . Finns endast i animaliska livsmedel, men inte i grönsaker, vilket är anledningen till att B12-brist kan uppstå hos vegetarianer och veganer. Läs mer om B12 här.

Tecken på B-vitaminbrist

I Sverige innehåller en varierad och hälsosam kost vanligtvis tillräckliga mängder av de flesta näringsämnen som vi behöver.

LÄS ÄVEN: Vad är vitaminer - och varför behöver vi dem?

Brist orsakas vanligtvis av antingen dålig absorption eller otillräckligt intag.

Om du är vegan, vegetarian eller äter lite animaliska produkter bör du dock vara extra uppmärksam på att få i dig tillräckligt med B-vitamin.

B-vitaminbrist kan vara svårt att upptäcka och symtomen kan variera från person till person. Tecknen är också olika beroende på vilket B-vitamin vi talar om. Läs mer om de olika B-vitaminerna i den här artikeln.

Olika indikatorer kan vara:

• Håravfall, eksem och utslag
• Blekhet
• Slöhet och trötthet
• Inflammation på tungan och i mungiporna
• Irritabilitet och depression
• Yrsel, domningar och dålig balans

Källor Healthdirect, Forbes Health

B-vitaminer lagras endast i liten utsträckning i kroppen, vilket är anledningen till att de måste intas dagligen. Olika B-vitaminer har olika funktioner i kroppen.

Få B-vitaminer till håret med 4HER Hair

4HER Hair innehåller B-vitaminerna biotin (B7), niacin (B3), pantotensyra (B5), vitamin B12, vitamin B6 och riboflavin (B2).

Dessa B-vitaminer har noggrant valts ut för att ge dig de bästa förutsättningarna för ett vackert och glänsande hår.