Svag urinstråle? 9 tips för att lösa problemet

Många män kommer att upptäcka att deras prostatakörtel växer med åren. Detta kallas benign prostatahyperplasi (BPH) eller LUTS (lower urinary tract symptoms) och är i sig helt ofarligt. Men när prostatan växer kan det få konsekvenser när man försöker kissa på vanligt sätt.

LÄS ÄVEN: Vattenkastningsproblem: Varför har jag besvär med att kissa?

Urinflödet kan bli långsammare och svagare med åren, och du kan helt enkelt få svårt att släppa ut urinflödet som du kunde tidigare.

Vanliga tecken på LUTS är:

• Avbruten urinstråle
• Du behöver pressa eller anstränga dig för att urinera
• Urinstrålen är svag
• Du har startsvårigheter vid urinering
• Det känns som att blåsan inte blir helt tömd
• Det är svårt att fördröja urinering
• Du upplever nattlig vattenkastning
• Efterdropp och urinfläckar på byxor

Nedan har vi samlat 9 tips som kan hjälpa dig att få en kraftigare urinstråle.

1. Gör kegel-övningar

Du kan prova Kegel-övningar för att påskynda din urinering. Med Kegel-övningar får du hjälp att stärka bäckenbottenmuskulaturen:

1. Stå framför toaletten eller sätt dig ner
2. Dra ihop musklerna du använder för att knipa igen och stoppa urinering
3. Håll i 5-10 sekunder innan du vilar i 5-10 sekunder
4. Mag- och lårmuskler ska inte aktiveras när du utför övningen korrekt
5. Gör detta 5 till 15 gånger
6. Gör övningen 3 till 5 gånger om dagen för bättre kontroll av urinblåsan

2. Tryck på området mellan naveln och bäckenbenet

När du sitter på toaletten kan du försöka att trycka på området mellan din navel och bäckenbenet (blygdbenet). Blygdbenet, även kallat symfysen, är den främsta delen av bäckenet.

Använd fingertopparna och tryck på detta område var 30:e sekund för att stimulera urinering.

3. Lägg en hand i varmt vatten

Visste du att om du stoppar en hand i varmt vatten kan det utlösa urinering?

Om handfatet är inom räckhåll där du sitter kan du även låta varmt vatten rinna ner på handen.

LÄS ÄVEN: Urinering: 5 tecken du bör vara uppmärksam på när du kissar

4. Rinnande vatten

Ljudet av rinnande vatten kan få oss att kissa. Om du har problem med att komma igång med att kissa, kan det bli enklare att sätta på kranen.

5. Prova "valsalvas manöver"

Valsalvas manöver är en teknik som går ut på att andas djupt samtidigt som man håller mun och näsa stängd, samtidigt som man försöker andas ut kraftigt. Det som händer då är att det blir ett ökat tryck i bröstet och buken.

Så gör du:

• Stäng näsborrarna med fingrarna.
• Försök att hålla dina kinder avslappnade och blås sedan försiktigt ut luft genom näsborrarna. För många kan detta ha en stimulerande effekt på urinblåsan och urineringsbehov.

6. Träning

Enkla övningar som att gå eller hoppa kan göra att du behöver kissa.

Innan du går på toaletten kan du därför ta några varv runt huset för att stimulera urineringen.

7. Luta dig framåt

Genom att luta dig framåt medan du sitter på toaletten, ökar du trycket för urinblåsan. Detta kan också stimulera urineringen.

8. Massera insidan av låret

Att massera insidan av låret medan du sitter på toaletten kan göra att du får starkare behov av att kissa.

9. Avslappningstekniker

Om du är nervös eller stressad kan du få svårare att kissa. Prova avslappningstekniker för att stimulera urinering och lindra svagt urinflöde.

Blunda till exempel och slappna av i musklerna. Börja med att slappna av i fingrar och händer och arbeta dig igenom alla delar av kroppen. Målet är att slappna av i urinblåsan och göra det lättare att kissa.

Prova ProstaCare för vattenkastningen

Det finns flera saker du kan göra för att lindra svagt urinflöde. Inte minst finns det särskilda kosttillskott som tar hand om din prostata när du blir äldre.

4HIM ProstaCare innehåller flera bra näringsämnen för prostatan, bland annat granatäpple, pumpakärnor, brännässla och selen.

Brännässla kan bidra positivt till urinvägarnas funktion. Pumpafrön kan bidra till att bibehålla en god blåsfunktion.

Genom att ta din dagliga dos av ProstaCare säkerställer du att din kropp får alla dessa viktiga aktiva ingredienser som är fördelaktiga för både din prostata och din vattenkastning.

OBS! 4HIM ProstaCare är ett kosttillskott och ska inte ersätta medicinering och/eller behandling.