Vad händer egentligen med kvinnors hormoner?

I den här artikeln förklarar vi hur olika hormonella svängningar påverkar oss och vad du kan göra för att balansera dessa svängningar.

Vårt hormonsystem

Vårt hormonsystem består bland annat av östrogen, progesteron och melatonin. Dessa påverkar oss på olika sätt och i olika skeden av livet.

Om humöret och menstruationscykeln är oregelbunden, eller om du till exempel upplever värmevallningar, dålig sömn, irritation eller ångest, kan det vara ett tecken på att du befinner dig i perimenopausen (som är övergångsfasen till det egentliga klimakteriet) eller att du faktiskt har kommit in i klimakteriet.

Och dessa faser i livet styrs helt och hållet av våra hormoner.

När östrogenet sjunker

Östrogener är den generiska termen för ämnen som fungerar som kvinnliga könshormoner. De viktigaste naturligt förekommande östrogenerna är östradiol, östriol och östron.

Under perimenopausen går östrogennivåerna från att vara regelbundna och förutsägbara till att bli kaotiska, med oregelbundna toppar och dalar och en allmän nedgång över tid.

Denna oregelbundenhet påverkar hur du mår och kan orsaka värmevallningar, nattliga svettningar, hjärndimma och irritabilitet.

Östrogen är också starkt kopplat till nivåerna av serotonin, som är hjärnans lyckohormon. När östrogennivåerna sjunker, sjunker också serotoninet - och du kan känna dig nedstämd.

När progesteronnivåerna sjunker

Progesteron (ett steroidhormon) syntetiseras i äggstockarna och moderkakan hos kvinnor, och i binjurebarken hos både män och kvinnor.

Det innebär att vi bara producerar progesteron när vi har ägglossning: Utan ägglossning avstannar produktionen faktiskt.

Under ägglossningen kommer progesteronnivåerna också att vara lägre totalt sett, vilket är anledningen till att vi kan uppleva obehag. Progesteron har en lugnande effekt på både kropp och hjärna - och en minskning av detta hormon kan leda till både sömnproblem och ångest.

Mindre melatonin

Du kanske känner igen hormonet melatonin som ”sömnhormonet” eftersom det frisätts när du befinner dig i en mörk miljö. Melatonin hjälper dig att sova och reglerar din dygnsrytm.

Melatoninnivåerna sjunker naturligt när vi är i slutet av 30-årsåldern. Detta kan störa din sömncykel.

Melatonin är inte direkt kopplat till menstruationscykeln, men bevis tyder på att den faktiska nedgången i melatonin inträffar ungefär samtidigt som vår perimenopaus.

Detta bör du göra

De hormonella förändringar som sker under perimenopausen och menopausen kan verka oroande.

Men det finns faktiskt en hel del du kan göra för att kompensera och lindra de utmaningar du upplever:

• Se till att du har en näringsrik kost.
• Vissa kosttillskott med bland annat vitamin B6, kan hjälpa till att reglera din hormonella aktivitet.
• Försök att hålla dina stressnivåer under kontroll. Att ta schisandra kan öka vår förmåga att hantera stress.
• Var aktiv och motionera regelbundet. Det kommer att göra stor skillnad för hur du mår.
• Du kan också prata med din läkare om HRT (hormone replacement therapy), som ersätter några av de hormoner som saknas i din kropp.

Enkel hjälp för hormonerna

Kosttillskott är ett bra sätt att se till att vi får i oss den näring som kroppen behöver.

4HER är ett av Nordens mest populära sortiment av kosttillskott för kvinnor - speciellt framtaget för våra olika livsfaser med produkter för PMS, perimenopaus och klimakteriet.

Prova själv i 30 dagar till halva priset. Klicka bara på det kosttillskott som passar dig nedan.