Dåligt humör? 7 sätt för att må bättre!

Vi människor är i grund och botten ganska känsliga varelser. Och ibland räcker det med småsaker för att vi ska bli griniga.

Vår lycka är delvis förutbestämd av vår genetik. Men (lyckligtvis) visar studier att vi kan kontrollera upp till 40 procent av vår lycka.

Allt handlar om hur vi väljer att tänka och agera!

Med andra ord: Du kan påverka hur du mår. Det är ju goda nyheter!

Här nedan har vi samlat sju olika sätt att förbättra ditt humör. Psst.... Du behöver faktiskt inte mer än 5 minuter för att hjälpa ditt humör i rätt riktning.

1. Lyssna på glad musik

Enligt en studie från University of Missouri kan det ha en positiv effekt på humöret att lyssna på upplyftande musik.

Bestäm dig för att inte tänka för mycket när du lyssnar på musik. Luta dig istället tillbaka och njut av den upplevelse som musiken ger dig.

Skruva upp volymen om det är vad som krävs och låt musiken ta dig till ett bättre sinnestillstånd.

2. Skratt är den bästa medicinen

Skratt fyller hjärnan med dopamin och är helt fritt från biverkningar. Ett gott skratt fyller lungorna med luft och ger mer syre till kroppen. Denna extra syretillförsel har en positiv effekt på vårt stressresponssystem och gör att kroppen känns avslappnad och energisk.

Det finns många sätt att få in mer skratt i ditt liv:

• Omge dig med roliga människor
• Öva på att se humorn i olika situationer
• Sök efter ett roligt YouTube-klipp
• Gå på ett skrattyoga-evenemang
• Titta på din favoritkomediserie

Det finns massor av roliga saker att skratta åt där ute. Kom ihåg att aktivt söka upp det.

3. Gå ut i solljuset

Solljus har en enorm inverkan på ditt humör. Kanske har du upplevt hur en promenad i solen kan förbättra ditt humör?

Studier visar att människor som ser till att komma ut i solljuset har färre sömnproblem och känner sig mindre nedstämda.

LÄS ÄVEN: Känner du dig ledsen och nere?

När vi får naturligt ljus på våra kroppar fylls vi på med D-vitamin, vi får en bättre dygnsrytm och det blir lättare att fokusera och få saker gjorda. En god mängd dagsljus är helt enkelt nyckeln till både fysiskt och psykiskt välbefinnande.

Ändå tillbringar vi MYCKET tid inomhus. Faktum är att vi är inomhus hela 90 procent av tiden!

Tillbringa lite extra tid utomhus för att ge ditt humör en boost:

• Ta en promenad under din lunchrast
• Ta en omväg på cykeln hem från jobbet
• Sitt ute och njut av eftermiddagskaffet i trädgården
• Gå en promenad i skogen eller till stranden när du har helg
• Gå en promenad medan du pratar i telefon med din vän

4. Magin i en god kram

Underskatta inte kraften i en god kram!

När vi kramar, rör vid eller är nära andra frigörs ”kärlekshormonet” oxytocin i kroppen. Det ger oss en förhöjd känsla av lycka och välbefinnande och minskar känslan av stress.

Om du inte har någon att krama kan du också prova att gnugga din egen panna, dina händer eller din nacke. Självmassage har visat sig minska hjärtfrekvensen och minska stresshormonet kortisol i vår kropp.

LÄS ÄVEN: Humörsvängningar? 4 orsaker till att det svänger!

Studier visar att särskilt kvinnor upplever de positiva hälsofördelarna med oxytocin, särskilt om du har ett bra förhållande och ofta kramar din partner. Denna effekt upplevs också av kvinnor som kramar sina barn.

5. Fokusera på det som går bra

Det är lätt att fokusera på allt som inte går enligt planerna - eller oroa sig för framtiden... för tänk om det ena eller det andra går fel?

Men det gör verkligen inte tillräckligt gott för ditt dåliga humör. Våra tankar har en enorm inverkan på vårt humör. Så vad händer om du istället tänker på alla de saker som faktiskt går riktigt bra i ditt liv?

Försök att tänka på tre positiva händelser i din vardag och ge dem extra utrymme i ditt sinne.

Att mentalt återskapa goda minnen och stunder kan ge dig tillbaka det goda humör och den känsla som händelsen ursprungligen gav dig.

Mycket enkelt, men ändå mycket effektivt!

6. Rensa luften

Se till att du pratar om problemen och rensa luften när det behövs. Om du sitter fast i svåra känslor gentemot en vän kan det tära på din energi och ditt humör. Det hjälper att sätta ord på det som är svårt.

LÄS ÄVEN: Blir du lätt irriterad? Det betyder din irritation

Det betyder inte att du alltid ska vara den som tar upp svåra ämnen. Det betyder bara att du inte behöver gå runt och hålla allt inom dig hela tiden. Du kommer att känna dig mycket lättare och ditt humör kommer sannolikt att få en omedelbar boost när luften rensas.

7. Få det bättre med 4HER

Du kan också ge din kropp ett dagligt tillskott av vitaminer, mineraler och aktiva växtextrakt.

4HER är en serie kosttillskott som är speciellt utvecklade för de utmaningar som många kvinnor står inför, med effekter på både fysiskt och psykiskt välbefinnande.

Och kom ihåg att om det dåliga humöret kvarstår och du inte mår bättre kan det vara en bra idé att prata med din läkare. 4HER är ett kosttillskott och kan inte ersätta medicinering eller lindra sjukdomssymtom.