Ketuttaako ja ärsyttääkö sinua helposti? Tästä ärsytys voi johtua

Stressaavassa arjessa, jossa kaiken haluaisi sujuvan mutkattomasti, voi olla vaikeaa välttää yhteentörmäyksiä ja konflikteja läheisten kanssa. Ärsytys, ketutus, viha ja turhautuminen ovat täysin luonnollisia tunteita, joilla on todella tärkeä tehtävä. Mutta niille ei saa antaa valtaa.

Jos ärsyynnyt helposti, siihen voi olla useita hyviä syitä – sekä fyysisiä että psyykkisiä.

Tässä artikkelissa tarkastellaan joitain tyypillisiä syitä, miksi sinua ottaa päähän eli ketuttaa helposti.

Saat myös vinkkejä siihen, miten voit hallita ärsytystäsi ja päästä eroon sopimattomista reaktioista.

Mitä on ärsytys?

Ärsytys on hyvin yleinen tunne, jonka jokainen varmasti kokee, vaihtelevissa määrin.

Kulttuurissamme meillä on taipumus nähdä ärsytys, viha, turhautuminen ja muut niihin liittyvät tunteet ”epämiellyttävinä” ja ”kelvottomina” tunteina, joista on päästävä eroon mahdollisimman pian.

Mutta kuten kaikilla muillakin tunteilla, ärsytykselläsi on itse asiassa käytännöllinen ja hyödyllinen tehtävä, jos käytät sitä rakentavasti:

Ärsytyksen tunteesi voi mm. mobilisoida energiaa ja yrittää luoda kehitystä ideaalimpaan suuntaan. Se voi myös tarkoittaa, että joko sinä tai joku muu on rikkonut rajojasi tai arvojasi, jotka ovat sinulle tärkeitä.

Tällä tavalla tunne on terve reaktio asiaan, joka ei ole OK sinulle.

Mutta onko ärsytys siis hyvä asia?

Kaikki riippuu siitä, kuinka paljon ärsytys vaikuttaa elämääsi ja kuinka käsittelet sitä.

Monilla meistä on taipumus antaa ärsytyksen ja vihan ilmaantua joko sanallisena purkauksena ja uhkaavana kehonkielen räjähdyksenä muita kohtaan tai se voi kääntyä sisäänpäin itsekritiikkinä ja itsesyytöksenä.

Siitä seuraa harvoin mitään hyvää.

Perehdymme tässä artikkelissa myöhemmin siihen, kuinka voit käsitellä ärsytystäsi rakentavalla tavalla.

Mutta ensin meidän on tarkasteltava lähemmin sitä, mitkä tekijät yleensä tekevät sinusta ärtyisän ja saavat sinut näkemään punaista.

Siitä on hyvä aloittaa, jos haluat lisää energiaa henkisellä tasolla.

Miksi ärsyynnyn?

Olemme kaikki erilaisia ja meillä on erilaiset kynnykset sille, milloin ja kuinka usein ärsyynnymme. Jotkut ärsyyntyvät helpommin kuin toiset.

Mutta jos olet ärtyisämpi ja turhautuneempi kuin tavallisesti, saattaa olla hyvä idea katsoa peiliin ja etsiä perimmäinen syy käytökseesi.

Tässä on joitain syitä ärtyneisyyteen ja mielialan vaihteluihin

• stressaava arki
• et osaa asettaa henkilökohtaisia rajojasi
• hormonaalinen epätasapaino
• unen ja levon puute
• matala verensokeri
• eristäytyminen, yksinäisyys ja elämän kriisit
• fyysinen epämukavuus

Joissakin tapauksissa voimakas ärsytys ja viha voivat johtua myös vakavammista taustatiloista. Jos tunnet epätavallisen voimakasta ärsytystä tai jos olet ärtynyt pitkään, on hyvä kääntyä lääkärin tai muun ammattilaisen puoleen.

Sukelletaanpa sitten hieman syvemmälle tyypillisiin syihin, miksi pinna palaa tavallista nopeammin.

Stressaava arki?

Stressaavat jaksot elämässä ovat yksi yleisimmistä syistä, miksi asiat nyppivät helpommin.

Kun vaikeat elämänolosuhteet valtaavat arkesi, on aivan luonnollista, että sinusta tulee vähemmän suvaitsevainen itseäsi ja lähimmäisiäsi kohtaan ja sinun on vaikeampi käsitellä ”kiellettyjä” tunteita, kuten ärsytystä.

Elämässä voi olla monia olosuhteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi tukalaksi.

Esimerkiksi:

• Työelämä
• Traumaattinen kokemus
• Menetys ja suru
• Yksityiselämä

Lue myös: Tunnetko, että olet surullinen ja alakuloinen?

Useimmat meistä tuntevat stressiä ajoittain, ja se on okei. Mutta jos tunnet ahdistusta pitkään, sinun tulisi ottaa nämä merkit vakavasti ja yrittää löytää taas tasapaino.

Väsymys saa sinut ärtyneeksi

Uni on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit antaa kehollesi pitääksesi sen henkisessä ja fyysisessä tasapainossa.

Mutta valitettavasti uni on myös yksi ensimmäisistä asioista, jotka olemme valmiita uhraamaan, kun vuorokaudessa on liian paljon suunnitelmia ja liian vähän tunteja.

Ja juuri (hyvänlaatuisen) unen puute voi tehdä sinusta äreän ja kireämmän.

Tutkimukset osoittavat, että itse asiassa joka kolmas aikuinen ei nuku tarpeeksi.

Nukutko sinä tarpeeksi? Jos et, on aika alkaa priorisoimaan uni.

Lue myös: Väsymys: 9 vinkkiä, kuinka pääset eroon väsymyksestä, joka vaikuttaa naisiin

Hormonaalinen epätasapaino

Hormonijärjestelmällä on tärkeä rooli terveydellemme ja hyvinvoinnillemme.

Hormonijärjestelmän epätasapaino voi vaikuttaa kehoon monella tavalla, sekä fyysisesti että psyykkisesti.

Tämä koskee myös mielialaasi.

Jos olet helposti ärsyyntyvä, syynä voi olla hormonaalinen epätasapaino.

On useita eri syitä, miksi hormonit voivat olla epätasapainossa, mukaan lukien:

• Korkea stressitaso
• Huono ruokavalio
• Unen puute
• Sairaudet
• PMS
• Vaihdevuodet

Olemme kirjoittaneet tämän linkin artikkelin hormonaalisesta epätasapainosta, jonka voit lukea, jos haluat tietää aiheesta lisää.

PSST..Ravintolisä voi myös auttaa sinua saavuttamaan tasapainon kehossa ja mielessä. 4HER on ravintolisäsarja, joka on erityisesti kehitetty luomaan harmoniaa naisen kehoon.

Verensokerisi vaihtelee

Mitä olet syönyt tänään?

Puhdistettuja hiilihydraatteja, valkoista leipää, virvoitusjuomia ja sokeria – tai ehkä jätit lounaan kokonaan väliin?

Silloin se voi olla selitys sille, miksi tunnet itsesi helpommin ärsyyntyväksi.

Verensokerisi vaikuttaa mielialaasi. Kun verensokeri on alhainen, olemme väsyneitä ja uneliaita, ja osa meistä myös ärsyyntyy helposti.

Tässä muutamia yksinkertaisia vinkkejä pitämään verensokerisi vakaana:

• Syö vähintään 3 kunnon ateriaa joka päivä.
• Syö kasviksia ja runsaasti kuitua – eli paljon vihanneksia ja täysjyvätuotteita.
• Nauti hyviä, terveellisiä rasvoja, joita sisältävät mm. kalat, avokado, oliiviöljy, pähkinät ja siemenet.
• Syö laadukasta, mieluiten luomuproteiinia: kanaa, kalaa, papuja, kikherneitä, kvinoaa ja linssejä.
• Pidä kehosi liikkeessä.

Kuinka käsitellä ärsytystä?

On olemassa erilaisia vinkkejä ja tekniikoita ärsytyksen käsittelemiseen rakentavalla tavalla.

Se, mikä menetelmä toimii, riippuu muun muassa persoonallisuudestasi ja ärsytyksen taustalla olevista syistä.

Tässä on kolme neuvoa.

Tutki tunnetta – mistä ärsyyntymiseni johtuu?

Kaikkien tunteiden takana on jokin viesti.

Mitä ärsytyksesi yrittää kertoa:

Nukutko liian vähän? Syötkö huonosti? Onko hormonijärjestelmäsi epätasapainossa? Oletko stressaantunut, kriisissä tai muuten tyytymätön elämääsi? Onko joku satuttanut sinua? Onko jotain mitä sinun pitäisi pyytää anteeksi? Etkö osaa asettaa henkilökohtaisia rajojasi?

Kun puutut ärsytyksesi syihin ja yrität luoda onnellisempaa ja täyteläisempää elämää, ärsytyskynnyksesi nousee automaattisesti korkeammaksi.

Jos olet ärtyisä, voi myös olla, että teet liikaa asioita toisten puolesta ja unohdat huolehtia omista tarpeistasi.

Muista, että on ok sanoa ei, ja pidä huolta itsestäsi samalla tavalla kuin huolehtisit hyvästä ystävästä tai perheenjäsenestä.

Irti syyllisyydestä

Monilla meistä on taipumus ruoskia itseään ja syyttää itseään virheistään.

Mutta itsekritiikistä ja -vihasta ei seuraa yleensä mitään hyvää.

Oletko vihainen ja puhunut pahaa toisista? Etkö ollut tarpeeksi rohkea puolustamaan itseäsi ja piirtämään rajojasi, kun joku astui varpaillesi?

Me kaikki teemme virheitä ja sitä kautta opimme, askel kerrallaan. Ole armollinen itsellesi äläkä vaadi itseltäsi täydellisyyttä.

Etsi fyysinen ulostulo turhautumiseen

Joillekin fyysinen kanava turhautumiseen toimii hyvin. Jos tunnet olevasi ärsyyntynyt, ota aikaa itsellesi ja poistu huoneesta.

Ehkä voit kokeilla lyödä tyynyä, käydä juoksulenkillä tai saada ärsytyksen ja aggression pois muun fyysisen toiminnan kautta?

Toiset pitävät mieluummin taukoa ajatellakseen laskemalla kymmeneen ja hengittämällä hitaasti ja syvään.

Voit myös aloittaa säännöllisen meditoinnin saavuttaaksesi paremman rauhan ja henkisen tasapainon. Lue lisää yksinkertaisen meditaation tekemisestä seuraamalla tätä linkkiä

Kokeile ravintolisää tasapainottaaksesi kehoa ja mieltä

Voit myös ottaa päivittäisen ravintolisän tasapainoisen kehon ja mielen ylläpitämiseksi.

4HER on valikoima ravintolisiä, jotka on kehitetty erityisesti monien naisten terveyshaasteisiin, mukaan lukien PMS, vaihdevuodet ja hormonaaliset epätasapainot.

Ja muista: jos huono mieliala jatkuu eikä helpota, saattaa olla hyvä idea keskustella lääkärin kanssa. 4HER on ravintolisä, eikä se voi korvata lääkettä tai lievittää sairauden oireita.

Kokeile 4HER:A nyt!