Takki tyhjä – Mistä saa energiaa arkeen?

Voi, kuinka vaikeaa voi olla ylläpitää energiaa, kun arki on kiireistä ja vaativaa: Pomo tarjoilee ylimääräisiä tehtäviä, lapset riitelevät ja astiat kasaantuvat keittiön pöydälle, kun sinulla on vihdoin vapaata.

Puuuh!

Mutta mitä vaativampaa arki on, sitä tärkeämpää on, että täydennät energiavarastojasi JA pidät itsestäsi hyvää huolta. Sekä fyysisesti että henkisesti.

Mutta kuinka teet sen? Sen ei todellakaan tarvitse olla niin monimutkaista. Tästä saat yksinkertaisen oppaan, jonka avulla saat lisää energiaa ja virkeyttä jokapäiväiseen elämään.

1. Takki tyhjä? Priorisoi tehtäväsi – ja pyydä apua (!)

Yksi suurimmista uupumuksen ja väsymyksen syistä on se, että otamme vastaan enemmän tehtäviä kuin kehomme ja mielemme pystyvät käsittelemään (ainakin pitkällä aikavälillä). Tämä pätee sekä työelämässäsi että myös kotona perheessä ja sosiaalisissa yhteyksissä.

Jos tunnet olevasi ylikuormitettu ja velvoitteiden vallassa, tee yleiskatsaus luettelomuodossa:

• Kirjoita kaikki tehtävät ja tapaamiset paperille tai koneelle.
• Priorisoi ne, jotta saat yleiskuvan siitä, mitkä tehtävät ja tapaamiset ovat tärkeimpiä.
• Skippaa tai siirrä tehtävät ja tapaamiset, jotka eivät ole (erittäin) tärkeitä.
• Jos sinulla on enemmän ”pakko tehdä” -tehtäviä kuin pystyt käsittelemään, pyydä apua muilta. Muista, että on vahvuus pystyä pyytämään apua – ja ottamaan sitä vastaan.

Lue myös: Ravintolisät väsymykseen - Mikä on paras?

2. Lisää hyviä ruoka-aineita

Olet todennäköisesti kuullut tämän tuhat kertaa, joten kertaamme sen lyhyesti:

Kehosi on kone, joka tarvitsee polttoainetta. Jos täytät kehon ultraprosessoiduilla elintarvikkeilla, kuten vaalealla leivällä, makeisilla ja leivonnaisilla, on selvää, että ”upeinkin ruusu nuupahtaa helposti”.

Suuri määrä tärkkelystä on keholle vaikea sulattaa, ja se kuluttaa energiaa.

Jos haluat tehdä jotain hyvää energiatasoillesi, täytä keho hyvillä ja ravitsevilla elintarvikkeilla:

• Innostu vihanneksissa (esim. pinaatti, kaali ja rapeat salaatit).
• Lisää terveellistä rasvaa kaikille aterioille (esim. kalaöljy, pähkinät ja kylmäpuristettu oliiviöljy).
• Syö proteiinia kaikkien aterioiden yhteydessä (palkokasvit, muna, kala ja vähärasvainen liha). Mutta yritä vähentää punaista lihaa. Kehon on vaikea sulattaa sitä, ja siksi se kostautuu energiatilillä.

3. Nuku, nuku, nuku….

Oletko väsynyt? Se johtuu todennäköisesti siitä, että et nuku tarpeeksi.

Uni on hieman aliarvostettu nyky-yhteiskunnassa:

Kun arki on kiireistä (tai kun Netflixin ohjelmat ovat hieman liian houkuttelevia), uni on yksi ensimmäisistä asioista, joista luovumme.

Ja se on sääli.

Itse asiassa riittävä uni on tärkein (kyllä, TÄRKEIN!) asia, jonka voit yleensä tehdä terveydellesi.

Tämä pätee riippumatta siitä, puuttuuko sinulta energiaa vai ei.

Ja jos vireystaso on alhainen … Kyllä, silloin on vielä enemmän hyviä syitä nukkua.

(Ja kaikille pienten lasten äideille: Ymmärrämme sinua, ja tiedämme, että se ei ole aina niin yksinkertaista. Toivottavasti saat taas pian nukkua hyvin. Voimia siihen asti.)

Tarvitsemme keskimäärin 7-9 tuntia unta yössä. Nyrkkisääntönä on, että aamulla herätessä voi tuntea olonsa levänneeksi. Muuten et ole nukkunut tarpeeksi.

Ja naisena tarvitset itse asiassa enemmän unta kuin miehet. Tiesitkö sitä?

Jos sinulla on univaikeuksia, nämä vinkit voivat auttaa:

• Mene ulos! Valo saa sinut nukkumaan paremmin. Se saattaa kuulostaa oudolta, mutta jotta voi nukkua hyvin yöllä on välttämätöntä päästä ulos ja tuntea auringon säteet päivällä. Kun olet ulkona valossa, kehosi tuottaa serotoniinia, jota tarvitaan melatoniinin tuottamiseen myöhemmin. Ja juuri nämä hormonit takaavat sinulle hyvän unen.
• Luo hyvät unirutiinit ennakkoon asetetuilla nukkumaanmenoajoilla. Muista mennä nukkumaan ennen klo 22.00.
• Vältä sinistä valoa näytöistä vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Varmista, että huoneessa, jossa nukut, on pimeää.

(Löydät vielä enemmän hyviä vinkkejä tästä unioppaasta Examinesta)

4. Itserakkaat tauot ja hengähdystauko

Onko sinulle tuttua kiitää 100 km/h K-O-K-O päivän katsomatta taaksepäin?

(Monet meistä tekevät niin.)

Joten ei ole ihme, että paristot lopulta loppuvat.

Taukojen pitäminen päivän aikana ja pienten hengähdystaukojen luominen, joissa voit rentoutua, on tärkeä tekijä saadaksesi enemmän energiaa.

Itse asiassa aivosi tarvitsevat 10 minuutin tauon joka ikinen tunti!

Jos sinun on vaikea muistaa pitää taukoja, yritä ajoittaa ne kalenteriisi tai aseta (lempeä) hälytys muistuttamaan sinua.

Käytä taukoja rentoutuaksesi kunnolla.

Tee jotain, joka tekee sinut onnelliseksi ja rentoutuneeksi. Se voi olla suosikkikappaleesi kuunteleminen, mukavan teekupin juominen, piipahdus ulkona raikkaassa ilmassa tai voimanokoset. Tai voit tuijottaa ulos ikkunasta ja olla tekemättä yhtään MITÄÄN.

Mutta kokeile, voitko laittaa puhelimen pois. Koska vaikka on niin jännittävää, mitä virtuaalimaailmassa tapahtuu, aivot työskentelevät kovasti, kun skrollailet.

Ja siinä ei ole paljon ”taukokarmaa”, vai kuinka?

Lue myös: 6 syytä, miksi koet energian puutetta

5. Hengitä syvääään

Ei virtaa työpäivän jälkeen? Syvä hengitys on yksinkertainen temppu energian uudistamiseen.

Kyse on hengittämisestä vatsaan asti, ei vain rintakehään. Tällä tavalla saat tuoretta happea kaikkiin kehon osiin.

Toimi seuraavasti:

• Hengitä syvään nenän kautta.
• Pidä ilma sisällä 10-20 sekuntia.
• Anna ilman virrata ulos hitaasti ja rauhallisesti.

Toista harjoitus 3-5 kertaa ja tunne, kuinka kehosi ja pääsi rentoutuvat ja puhdistuvat hyvin.

6. ”Sheikkaa sitä, beibi”!

Kun energiatasot ovat alhaiset, voi olla houkuttelevaa maata sohvalla.

Ja joissakin tapauksissa on myös hyvä idea jättää harjoittelu väliin ja ottaa sen sijaan voimanokoset vaakatasossa. Koska kuten olemme aiemmin käyneet läpi, uni ja lepo ovat ehkä tärkeimpiä asioita, joita voit tehdä hyvän energian ylläpitämiseksi.

Mutta jos olet riittävästi tankannut unta ja sinulla ei silti ole energiaa, yritä saada kehosi liikkeelle sen sijaan:

Fyysinen aktiivisuus ei ole vähempää kuin ”lääkettä” yleiselle terveydellesi ja siten myös energiatasollesi.

Tee harjoittelusta itsellesi mahdollisimman helppoa ja nautinnollista.

Kyse on sellaisen liikuntamuodon löytämisestä, josta todella nautit ja joka sopii arkeesi.

Se voi olla mitä tahansa, kuten kävelyä luonnossa, hyvän musiikin kuuntelua ja tanssimista ympäri huonetta, kotijumppaa, kyykkyjä tai uimahalliin menemisestä ja uimisesta (ja sitten suoraan saunaan ja rentoutumisesta sen jälkeen, eikö vain? Ahhhh).

7. Juo ikään kuin se olisi elämän eliksiiriä

Saatko tarpeeksi vettä päivän aikana? Muuten on itse asiassa melko todennäköistä, että nesteen puute on väsymyksen syy. Kun sinulla on nestevajausta, energiasi laskee merkittävästi.

Monet meistä kurkottavat vesipulloon vain, kun tunnemme janoa. Mutta itse asiassa sinun pitäisi juoda pieniä annoksia vettä koko päivän ajan, jotta et koskaan tunne janoa. Kun jano alkaa, keho on jo kuivunut.

Nyrkkisääntönä on, että tarvitset 1 litran vettä 30 kg:aa kohti. Toisin sanoen useimmat meistä tarvitsevat 2-3 litraa vettä päivässä. Jos liikut tai jos on kuuma, nestetarpeesi kasvaa.

Koetko, että vesi on juomana melko tylsää ja mautonta? Kokeile maustaa lasillinen (tai vesikannu) kurkkuviipaleilla, mustikoilla, mintulla tai sitruunaviipaleilla. Ne lisäävät makua veteen ja tekevät siitä houkuttelevamman ja kauniimman katsella.

Yhteenvetona: Miten saada energiaa arkeen?

Kuten olemme saaneet lukea, tärkein asia, jonka voit tehdä energiasi lisäämiseksi, on pitää hyvää huolta fyysisestä ja henkisestä terveydestäsi hyvillä nukkumisrutiineilla, terveellisellä ruokavaliolla, liikunnalla ja mukavilla, terveesti itserakkailla tauoilla arjessa.

Jos olet kamppaillut energianpuutteen kanssa pitkään, on myös hyvä idea keskustella lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko väsymyksen taustalla terveydellisiä syitä.

Ota selvää, saatko riittävästi tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Väsymys voi olla merkki siitä, että et saa tarpeeksi esim. rautaa tai B12-vitamiinia. Energian puute voi johtua myös hormonaalisesta epätasapainosta. Kun hormonit eivät toimi yhdessä niin kuin pitäisi, sinulla voi olla puutetta energiasta.

Joillekin ravintolisä voi auttaa matkalla energisempään arkeen.

4HER Hormonal Balance on erityisesti naisille kehitetty ravintolisä, jolla on vaikutuksia energiaan, elinvoimaan ja mielialaan.

4HER Hormonal Balance sisältää ravintoaineita ja kasviuutteita, jotka auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta, mukaan lukien ginsengiä, joka voi lisätä energiaa ja positiivista elinvoimaa. Magnesium, rauta ja B12-vitamiini auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta.

Kiinnostuitko kokeilemaan?

Ps. Huomioithan, jos kärsit väsymyksestä pitkään etkä löydä ilmeistä syytä, suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriin selvittääksesi taustalla olevat syyt.