Mielialanvaihtelut – 4 syytä, miksi mieliala vaihtelee

Tässä artikkelissa kerromme 4 yleistä syytä, miksi koet mielialanvaihteluja.

Muista kuitenkin, että jos tunnet toistuvasti olevasi täysin hukassa, sinun kannattaa keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Apua on yleensä saatavilla.

Syyt mielialan vaihteluihin

Mielialanvaihtelut voivat johtua sekä hormonien että elämäntapojen muutoksista. Mutta kyse voi olla myös sairaudesta. Tässä artikkelissa käsitellään hormonaalisten muutosten ja elämäntapojen aiheuttamia vaihteluita.

1. Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS)

Hyvin yleinen syy mielialan vaihteluihin on yksinkertaisesti se, että PMS vaikuttaa sinuun.

Lue myös: Hyvästi, PMS: Hyviä neuvoja ankeille päiville

PMS: n merkit ilmenevät yleensä 1-2 viikkoa ennen kuukautisia. Mielialan vaihtelujen lisäksi PMS voi aiheuttaa muun muassa väsymystä, ruokahalun muutoksia, alakuloa ja vatsan turvotusta.

Jopa 90% hedelmällisessä iässä olevista naisista kokee PMS: n kaltaisia oireita Se, kuinka voimakkaasti koet niitä, voi vaihdella kuukaudesta toiseen. Ja vaikka joillakin PMS pahenee iän myötä, toisilla se onneksi helpottaa.

On kuitenkin epävarmaa, mikä aiheuttaa PMS: ää. Joillakin tutkijoilla on teoria, että PMS johtuu naispuolisen sukupuolihormonin estrogeenin muutoksista.

Kuukautisia edeltävinä päivinä ja viikkoina naisten estrogeenitasojen nähdään laskevan huomattavasti. Ne tasoittuvat 1-2 päivää kuukautisten alkamisen jälkeen.

Nämä hormonaaliset muutokset voivat vaikuttaa sekä mielialaan että käyttäytymiseen.

2. Stressi vaikuttaa myös mielialaan

Stressi on yleinen syy mielialan vaihteluun. Tunteet, kuten turhautuminen ja huolestuminen, vaikuttavat sekä kehoon että mieleen.

Saatat kokea stressiä työssä, kotona tai muilla elämänalueilla. Pitkittyneestä stressistä kärsiminen voi aiheuttaa sinulle erilaisia terveyshaasteita, ja voit tuntea sekä surua, vihaa että masentuneisuutta.

Ei myöskään ole harvinaista, että sinulla voi olla ongelmia unen kanssa, mikä voi osaltaan ohjata mielialaasi huonompaan suuntaan.

Mutta jos onnistut hallitsemaan stressiä, esimerkiksi menemällä ulos fyysisen aktiivisuuden myötä, se voi helpottaa taakkaa, jota tunnet kantavasi hartioillasi.

Tarkastelemme vielä myöhemmin tässä artikkelissa muutamia tekniikoita stressin käsittelemiseksi.

3. Raskaus ja mielialanvaihtelut

Jos olet raskaana, on täysin normaalia kokea mielialan laskua. Syynä on se, että keho käy läpi sekä fyysisiä että hormonaalisia muutoksia. Eikä vähiten, on lähes mahdotonta, että sillä ei olisi mitään vaikutuksia uuteen arkeen, joka pian odottaa.

Kun hormonit heittelevät kehossa, saatat tuntea stressiä, väsymystä ja ahdistusta elämää muuttavasta aikakaudesta.

Hormonaaliset muutokset ovat suurimmat toisella ja kolmannella kolmanneksella, ja monet naiset tuntevat tämän vaiheen itkujaksoina. Kehosi muuttuu nopeasti.

4. Vaihdevuodet (menopaussi)

Toinen merkittävä muutos elämässä on vaihdevuodet. Tälle ajanjaksolle on ominaista useat asiat, mukaan lukien kausittaiset mielialan vaihtelut. Mielialan vaihtelut tapahtuvat, kun serotoniinitasot nousevat ja laskevat nopeasti. Se johtaa vaihdevuosiin liittyvien tunteiden vuoristorataan.

Sekä estrogeeni että progesteroni vaihtelevat kiertomme aikana, ja ne säätelevät myös serotoniinitasomme tuotantoa.

Serotoniini on mielialaa tasaava välittäjäaine, joka tunnetaan ”onnellisuushormonina”.

Milloin vaihdevuodet ilmaantuvat?

Vaihdevuodet voivat ilmaantua jo kauan ennen kuukautisten loppumista (menopaussi), itse asiassa jopa kymmenen vuotta ennen. Muutokset tapahtuvat usein 40 ikävuoden jälkeen. Kun lähestyt vaihdevuosia, munasarjat tuottavat vähemmän kahta hormonia, estrogeenia ja progesteronia.

Lue myös: Miksi hormonijärjestelmä on niin tärkeä naisille?

Perimenopaussin aikana, eli ajanjaksona ennen ja jälkeen kuukautisten päättymisen, serotoniinitasot laskevat. Tämä lasku aiheuttaa mielialan vaihteluita.

Toinen keskeinen hormoni on sukupuolihormoni progesteroni. Kuten estrogeenin, myös tämän hormonin tasot laskevat vaihdevuosien aikana. Progesteronin tehtävänä on rauhoittaa aivoja ja edistää unta. Alhainen progesteronipitoisuus voi aiheuttaa uniongelmia, kuumia aaltoja ja levottomuutta kehossa.

Kun estrogeeni laskee äkillisesti kehossa, monet naiset voivat tuntea mielialan muutoksia, kuumia aaltoja, unettomuutta, eikä vähiten, heikentynyttä sukupuoliviettiä ja haluttomuutta.

Lue myös: Vaihdevuodet: Kuiva aavikko vai seksuaalinen kukoistus?

Miten vähentää mielialan vaihteluja?

On olemassa useita asioita, joita voit tehdä vakaamman mielialan varmistamiseksi ja suurimpien sudenkuoppien estämiseksi. Usein se vaatii vain muutamia muutoksia elämäntapoihin, jotta tilanne helpottuu.

Harrasta säännöllistä liikuntaa

Aktiivisuus on hyväksi sekä fyysiselle että henkiselle terveydellemme. Se voi myös olla hyväksi mielialallesi. Liikunnassa keho tuottaa niin sanottuja hyvän olon hormoneja ja endorfiineja, jotka voivat auttaa lievittämään stressiä ja kohottamaan mielialaa.

Yritä harrastaa kohtalaisen rasittavaa liikuntaa 30 minuuttia 5 kertaa viikossa.

Vältä kofeiinia, alkoholia ja sokeria

Stimulantit voivat joskus auttaa tekemään mielialanvaihteluista pahempia kuin ne olivat alun perin.

Tosin kofeiini voi tuntua virkistävältä väsyneenä, mutta se voi myös tehdä sinusta levottomamman ja hermostuneemman.

Alkoholilla taas on taipumus pahentaa jo ennestään huonoa mielialaa tai saada sinut toimimaan irrationaalisesti.

Sokeri voi myös johtaa verensokeritasojen vaihteluihin.

Yritä vähentää näiden kolmen asian nauttimista niin paljon kuin voit pitääksesi mielialasi vakaana.

Muuta ruokavaliotasi?

Meillä on usein tapana syödä kolme suurta ateriaa päivässä, mutta jos haluat vakaamman mielialan, haluat ehkä jakaa ateriasi koko päivälle.

Jos syöt vähemmän ja useammin, varmistat tasaisemman verensokerin kuin, jos syöt paljon ruokaa kerralla.

On myös joitain elintarvikkeita, joiden pitäisi olla erityisen hyviä mielialallemme:

Rasvaiset kalat, kalkkuna, munat, tumma suklaa, fermentoidut elintarvikkeet, banaanit, kaura, pähkinät ja siemenet sekä marjat ovat kaikki elintarvikkeita, jotka eivät nosta verensokeriamme liikaa.

Stressiä vähentävät aktiviteetit

Jos mielialanvaihtelut johtuvat suurelta osin stressistä, on hyvä tietää, että stressiä voi käsitellä useilla tavoilla.

Kokeile meditaatiota, hengitysharjoituksia tai joogaa. Nämä ovat kaikki tehokkaita harjoituksia, joiden on osoitettu auttavan lievittämään stressiä.

Mutta jos ongelmat ovat kasvaneet liian suuriksi, keskusteluterapia voi olla paras ratkaisu sinulle.

Hyvät yöunet

Hyvät yöunet voivat parantaa useimpia asioita, mukaan lukien ärtyneisyys ja mielialanvaihtelut. Pyri nukkumaan vähintään 7-8 tuntia joka yö.

Jos uskot, että se kuulosti sinulle pitkältä ajalta, voit aloittaa totuttelemalla uusiin unirutiineihin menemällä nukkumaan 30 minuuttia aikaisemmin kuin normaalisti. Kun olet tehnyt sen, voit mennä nukkumaan vielä puoli tuntia aikaisemmin. Lopuksi saavutat tavoitteen, joka on tarpeeksi tunteja per yö.

Palkintona on, että heräät virkeämpänä ja levänneenä ja luultavasti myös paremmalla tuulella.

Ravintolisä hormonitasapainolle

Joillekin voi olla myös apua ravintolisästä hormonitasapainon ylläpitämiseksi.

4HER on ravintolisäsarja, joka on kehitetty erityisesti naisten ainutlaatuisiin terveyshaasteisiin

*4Her on ravintolisä, eikä se voi korvata lääkkeitä tai lievittää sairauteen liittyviä vaivoja.

Lähteet:

• https://www.verywellfamily.com/mood-swings-during-pregnancy-4159590 (https://www.verywellfamily.com/mood-swings-during-pregnancy-4159590?utm_source=vitamail&utm_medium=footer)
• https://www.healthline.com/health/pregnancy/crying-during-pregnancy (https://www.healthline.com/health/pregnancy/crying-during-pregnancy?utm_source=vitamail&utm_medium=footer)
• https://www.webmd.com/balance/ss/slideshow-mood-swings-cause (https://www.webmd.com/balance/ss/slideshow-mood-swings-cause?utm_source=vitamail&utm_medium=footer)
• https://www.webmd.com/menopause/guide/emotional-roller-coaster (https://www.webmd.com/menopause/guide/emotional-roller-coaster?utm_source=vitamail&utm_medium=footer)