5 årsaker til at du kan ha lavt testosteron

Det er dessverre vanlig at menns testonivå kan synke sakte fra 30-årsalderen.

Et normalt T-nivå for menn skal ligge mellom 200 og 1200 nanogram per desiliter. Hvis det synker under 200 ng/dL har du lavt testosteron.

Men i tillegg til at alderen påvirker nivåene, finnes det også flere ulike årsaker til at nivåene kan synke. Vi ser på 5 av dem.

1. Overvekt

Fedme kan være en vanlig årsak til at testosteronnivåene faller, samtidig som nivåene av østrogen kan stige.

Som følge av dette kan overvektige menn oppleve redusert libido og seksuell funksjon – i tillegg kan det gå ut over energinivået vårt.

Fettceller sørger for å metabolisere testosteron til østrogen, noe som kan senke testosteronnivået. Dessuten kan fedme bidra til å redusere nivåene av kjønnshormonbindende globulin (SHBG), et protein som frakter testosteron i blodet.

Mindre SHBG betyr mindre fritt testosteron.

For eksempel viser en studie på menn over 40 år, at for hvert økt poeng på BMI-skalaen synker testosteronnivået med 2 %.

Å gå ned i vekt gjennom trening kan øke testosteronnivået.

2. Stillesittende livsstil

Overvekt går dessuten hånd i hånd med en stillesittende livsstil, som igjen kan kobles til lavere testosteronnivå.

LES OGSÅ: Bli kvitt ølmagen - slik gjør du!

I en studie så forskere på 30 stillesittende unge menn som deltok i et 12 ukers treningsprogram. De fant at T-nivået økte underveis i treningsopplegget. Studien er gjengitt i Indian Journal of Physiology and Pharmacology.

En annen studie på 1210 friske unge, danske menn, så man på sammenhengen mellom en stillesittende livsstil og testikkelfunksjon (sædkvalitet og reproduktive hormoner).

Det ble innhentet data om stillesittende atferd (TV-titting og datatid) og fysisk aktivitet basert på et spørreskjema. Mennene gikk gjennom en fysisk undersøkelse, leverte sædprøver og tok blodprøver.

Studien viste at de som så mye på TV hadde lavere spermantall.

Menn som så på TV mer enn 5 timer per dag hadde en sædkonsentrasjon på 37 millioner/ml mot 52 millioner/ml av dem som ikke så på TV.

Dessuten ble det observert en økning i follikkelstimulerende hormon og en reduksjon i testosteron hos menn som så mye på TV.

Pssst.... Sjekk testosteronnivået ditt i vår online test!

3. Søvnproblemer

Også søvnproblemer kan øke risikoen for lav testosteron.

Menn som ikke får nok søvn eller oppstykket søvn har en tendens til å ha lave T-nivåer, ifølge en studie gjengitt i National Library of Medicine.

4. Stress

Nyere studier viser dessuten en sammenheng mellom testo-nivåer og stress.

Høye nivåer av stresshormonet kortisol spiller nemlig en avgjørende rolle i å blokkere effektene av testosteron.

For eksempel har lave nivåer av serumtestosteron blitt rapportert under psykisk stress, fysisk stress og faktisk stress (som kirurgi).

LES OGSÅ: Testosteron - 4HIM TestoBalance sin store guide!

5. Høyt alkoholforbruk

Høyt alkoholforbruk kan senke testosteronnivået og redusere fruktbarheten.

Med høyt alkoholforbruk menes mer enn 15 alkoholenheter per uke.

I en studie fra 2017 så man på 16 395 friske menn, og fant at mye drikking også kan påvirke sædmengden negativt.

Fyll på med gode næringsstoffer

Slik kan du ta vare på testosteronnivået ditt i blodet gjennom hele året:

Daglig inntak av sink bidrar til å opprettholde normale testosteronnivåer i blodet, mens magnesium og vitamin B6 bidrar til å redusere tretthet og utmattelse. Magnesium bidrar til normal energiomsetning, normal muskelfunksjon og normal psykologisk funksjon, mens ginseng kan bidra til å opprettholde gode seksuelle relasjoner.

Alle disse virkestoffene finner du i 4HIM TestoBalance.