Synkende testosteronnivåer kan gjøre at du føler deg sliten, trøtt, har lav sexlyst, samtidig som du risikerer å tape muskel- og beinmasse. Vi ser på noen årsaker til at testo-nivåene kan bli lave.
Det er dessverre vanlig at menns testonivå kan synke sakte fra 30-årsalderen.
Et normalt T-nivå for menn skal ligge mellom 200 og 1200 nanogram per desiliter. Hvis det synker under 200 ng/dL har du lavt testosteron.
Men i tillegg til at alderen påvirker nivåene, finnes det også flere ulike årsaker til at nivåene kan synke. Vi ser på 5 av dem.
Fedme kan være en vanlig årsak til at testosteronnivåene faller, samtidig som nivåene av østrogen kan stige.
Som følge av dette kan overvektige menn oppleve redusert libido og seksuell funksjon – i tillegg kan det gå ut over energinivået vårt.
Fettceller sørger for å metabolisere testosteron til østrogen, noe som kan senke testosteronnivået. Dessuten kan fedme bidra til å redusere nivåene av kjønnshormonbindende globulin (SHBG), et protein som frakter testosteron i blodet.
Mindre SHBG betyr mindre fritt testosteron.
For eksempel viser en studie på menn over 40 år, at for hvert økt poeng på BMI-skalaen synker testosteronnivået med 2 %.
Å gå ned i vekt gjennom trening kan øke testosteronnivået.
Overvekt går dessuten hånd i hånd med en stillesittende livsstil, som igjen kan kobles til lavere testosteronnivå.
LES OGSÅ: Bli kvitt ølmagen - slik gjør du!
I en studie så forskere på 30 stillesittende unge menn som deltok i et 12 ukers treningsprogram. De fant at T-nivået økte underveis i treningsopplegget. Studien er gjengitt i Indian Journal of Physiology and Pharmacology.
En annen studie på 1210 friske unge, danske menn, så man på sammenhengen mellom en stillesittende livsstil og testikkelfunksjon (sædkvalitet og reproduktive hormoner).
Det ble innhentet data om stillesittende atferd (TV-titting og datatid) og fysisk aktivitet basert på et spørreskjema. Mennene gikk gjennom en fysisk undersøkelse, leverte sædprøver og tok blodprøver.
Studien viste at de som så mye på TV hadde lavere spermantall.
Menn som så på TV mer enn 5 timer per dag hadde en sædkonsentrasjon på 37 millioner/ml mot 52 millioner/ml av dem som ikke så på TV.
Dessuten ble det observert en økning i follikkelstimulerende hormon og en reduksjon i testosteron hos menn som så mye på TV.
Pssst.... Sjekk testosteronnivået ditt i vår online test!
Også søvnproblemer kan øke risikoen for lav testosteron.
Menn som ikke får nok søvn eller oppstykket søvn har en tendens til å ha lave T-nivåer, ifølge en studie gjengitt i National Library of Medicine.
Nyere studier viser dessuten en sammenheng mellom testo-nivåer og stress.
Høye nivåer av stresshormonet kortisol spiller nemlig en avgjørende rolle i å blokkere effektene av testosteron.
For eksempel har lave nivåer av serumtestosteron blitt rapportert under psykisk stress, fysisk stress og faktisk stress (som kirurgi).
LES OGSÅ: Testosteron - 4HIM TestoBalance sin store guide!
Høyt alkoholforbruk kan senke testosteronnivået og redusere fruktbarheten.
Med høyt alkoholforbruk menes mer enn 15 alkoholenheter per uke.
I en studie fra 2017 så man på 16 395 friske menn, og fant at mye drikking også kan påvirke sædmengden negativt.
Slik kan du ta vare på testosteronnivået ditt i blodet gjennom hele året:
Daglig inntak av sink bidrar til å opprettholde normale testosteronnivåer i blodet, mens magnesium og vitamin B6 bidrar til å redusere tretthet og utmattelse. Magnesium bidrar til normal energiomsetning, normal muskelfunksjon og normal psykologisk funksjon, mens ginseng kan bidra til å opprettholde gode seksuelle relasjoner.
Alle disse virkestoffene finner du i 4HIM TestoBalance.
Prøv nå i 30 dager - 379 kr189 kr
Selges som abonnement, videre 758 kr hver 2. mnd
Har du lagt merke til at vårt T8 kosttilskudd har skiftet navn? Fra nå av, når du ønsker å kjøpe T8 - enten her på nettsiden vår, eller i butikker og på apotek i hele Norden - må du se etter det nye designet og det nye navnet: 4HIM TestoBalance.
Tanja Lærke Larsen
• 2 min lesetid
Trening er nøkkelen til å opprettholde og øke kroppens testosteronnivåer gjennom hele livet. Slik trener du for å få mer testosteron:
Steinar Helgesen
• 6 min lesetid
Arno fyller snart 64, og er single. Men han har selvfølgelig lyst på en partner. Og i jakten på drømmedama har han funnet ut hvor viktig det er å ta vare på testosteronninvåene, sexlyst og mandigheten.
Steinar Helgesen
• 3 min lesetid
