Slik blir du kvitt ølmagen

Alle former for kalorier, om det er fra alkohol, sukkerholdige drikker eller usunt kosthold, kan øke magefettet. Spesielt hos menn har overflødig fett en tendens til å lagre seg rundt midjen.

Kiloene har lett for å komme snikende med alderen, og øl har gjerne en indirekte innvirkning på magen din: Vi har nemlig lett for å akkompagnere den avkjølte IPA-en med usunne alternativer som pizza og chips.

Øl og testosteron

Øldrikkingen kan forstyrre kroppens evne til å forbrenne fett. Når du drikker alkohol prioriterer leveren å forbrenne alkohol i stedet for fett, slik at de overflødige kaloriene setter seg på magen.

Dessuten er høyt alkoholforbruk også assosiert med reduserte testosteronnivåer, som igjen er forbundet med økt magefett

Øl inneholder for eksempel fytoøstrogen og prolaktin – to kjemiske stoffer som kan øke østrogennivået, som kan redusere testosteron. Disse kjemikaliene finnes vanligvis i humle og bygg, to av de vanligste ingrediensene i øl.

LES OGSÅ: 5 årsaker til lavt testosteron!

Tips for å bli kvitt ølmagen

Dessverre finnes det ingen mirakelkur for å punktslanke magen alene. Men ved å forbrenne flere kalorier enn du forbruker, kan du redusere den totale fettprosenten i kroppen. Og det er ikke sikkert at du behøver å gjøre så store endringer.

Spis litt sunnere

Du kommer langt på vei hvis du reduserer ølforbruket ditt, men skal du helt i mål bør du samtidig gjøre noen enkle kostholdsgrep.

Du kan for eksempel forsøke å kutte ned på porsjonene du spiser. I stedet for fire pizzastykker, kan du prøve å spise bare to. Etter hvert som du blir vant til mindre porsjoner, vil du merke at den nye vanen går lettere og blir lettere å følge.

Tell kalorier

Dette kan virke komplisert i starten, men etter hvert som du får oversikt over mengden kalorier som finnes i maten du vanligvis spiser, vil dette bli enklere.

Har du et daglig inntak på 2500 kalorier vil du for eksempel gå ned 0,5 kilo i uka ved å redusere kaloriinntaket til 2000. Dette avhenger imidlertid både av alder, vekt, høyde og aktivitetsnivå.

Forsøk å fylle på mer grønnsaker, frukt, fullkorn og magre proteiner, og drikk mye vann.

Du bør også forsøke å kutte ned på bearbeidet mat, mat som er tilsatt mye sukker, og som inneholder mye hvetemel og mettet fett.

Mer aktivitet

Hvis du legger inn litt fysisk aktivitet vil du øke sjansen for å lykkes med å redusere midjemålet.

Du kan for eksempel prøve intervalltrening med høy intensitet, som rask sprint etterfulgt av kort hvile. En studie i Journal of Obesity antyder at denne formen for trening er mer effektiv for å forbrenne fett enn mange andre treningsformer.

Et tips kan være å legge inn 30 minutter med aerob trening (sykling, jogging eller svømming) med moderat intensitet nesten daglig, samt to dager med styrketrening per uke.

LES OGSÅ: Disse 6 tipsene kan øke forbrenningen din

Dessuten vil små endringer som det å velge trappa foran heisen eller å gå flere korte turer også gi utslag på vekta på sikt.

Når forsvinner magen?

Hvor lang tid det tar før magen forsvinner avhenger av flere faktorer, som hvor mange kilo du ønsker å gå ned, hvor mye du trener og kostholdet ditt.

Hvis du klarer å redusere kaloriinntaket ditt med 500 om dagen, samtidig som du forbrenner 500 kalorier hver dag, kan du regne med å gå ned 0,5 kilo i uka. Dette tilsvarer 2 kilo i måneden.

Den sunneste måten å slanke seg på, er å redusere vekta gradvis. Da minsker du sjansen for å legge på deg fort igjen.

Husk dessuten at du ikke trenger å gi opp øldrikkingen helt, du kommer langt hvis du klarer å redusere inntaket. Kanskje kan du bytte ut noe av ølen med lettøl?

Kosttilskuddet som gir deg en kickstart

Hvis du har synkende testosteronnivåer kan det være ekstra tungt å finne energi og overskudd til å trene og spise sunnere. Daglig inntak av 4HIM TestoBalance tilfører kroppen sink, som bidrar til å opprettholde normale testosteronnivåer i blodet, samt magnesium og vitamin B6 som bidrar til å redusere tretthet og utmattelse. Magnesium bidrar til normal energiomsetning, normal muskelfunksjon, og til normal psykologisk funksjon. Ginseng kan bidra til å opprettholde gode sexuelle ralasjoner.