Slik trener du for å øke testosteronnivået ditt

Visste du at måten du trener på, har stor innvirkning på testosteronnivået ditt, og at noen treningsmetoder faktisk kan senke det?

Trening er nøkkelen til å opprettholde og øke kroppens testosteronnivåer gjennom hele livet, men noen metoder er mer effektive enn andre. 

Øvelser som bygger muskler og opprettholder vekt, er den mest effektive testosterontreningen: Muskelmasse produserer nemlig testosteron, og det er funnet en klar sammenheng mellom fedme og lave testosteronnivåer i kroppen.

Testosterontrening = tyngre vekter

Forskning viser at tyngre vektløftingsøvelser er den mest effektive måten å øke testosteron på. Når muskelmassen økes, blir kroppen bedre til å produsere testosteron.

• Kjør to sett med 3-5 repetisjoner med nær 100 prosent innsats.
• Fokuser på de store muskelgruppene som quadriceps, leggmuskler, baklår og skuldre.
• Ved å styrke hele kroppen unngår du skader og øker stoffskiftet ditt.

LES OGSÅ: 5 tips for å bygge muskler raskt

Intervalltrening med høy intensitet

Intervalltrening er også god testosterontrening. Denne treningsformen har en dokumentert effekt på testosteronnivåene, hvis den opprettholdes ved høy intensitet. Noen undersøkelser viser at en hvileperiode på ett til to minutter mellom øktene har størst effekt.

Slik gjør du:

• Løft vekter i 30-45 minutter to eller tre ganger i uken.
• De andre dagene kjører du intervall- og korte kondisjonsøkter med høy intensitet.

Trening om ettermiddagen og kvelden er mest effektivt for å øke testosteron, mens trening om morgenen setter i gang kroppens stoffskifte.

Du oppnår det beste resultatet ved å gjøre kondisjonsøkter om morgenen og tyngre vektløfting om ettermiddagen/kvelden.

Kan for mye trening ødelegge testosteronet ditt?

Muskelmasse, energi og overskudd – alt henger sammen med mannens testosteronnivå, som er helt essensielt for prestasjon i sport og trening. Men visste du at trening også kan være negativt for testosteronet ditt?

Overraskende nok kan visse typer og mengder trening være direkte skadelige. Så la oss ta en titt på denne viktige forbindelsen mellom trening og testosteron.

Unngå disse øvelsene!

Trening er som regel nøkkelen til både å vedlikeholde og øke kroppens testosteronnivåer. Det skyldes, som vi har sett, at muskelmasse produserer testosteron, og dermed skaper en selvforsterkende effekt. Styrke bygger styrke.

Men hvis du trener for å få mer testosteron, bør du unngå krevende utholdenhetsøvelser som løping eller sykling i timevis.

Forskning viser at hvis du overdriver denne formen for trening, kan du faktisk redusere testosteronnivået ditt med 20-40%.

Det betyr ikke at utholdenhetstrening er usunt. Moderate mengder på ca. 30 minutter fem dager i uken er bra for hjertets helse, uten at det setter i gang produksjonen av kortisol. Du skal bare ikke overdrive.

Men hvorfor er det slik?

Stresshormonet

Jo, det har vist seg at idrettsutøvere som driver med intens utholdenhetstrening, generelt har høyere nivåer av kortisol i kroppen. Kortisol er også kjent som stresshormonet, og har på mange måter motsatt effekt av testosteron.

Men den mest alvorlige effekten er nok at det reduserer produksjonen av hormoner i hypofysen og reduserer stimulering av testiklene – noe som igjen fører til lavere testosteronnivåer.

En annen bivirkning ved intens utholdenhetstrening er at det bryter ned muskelvev og dermed hemmer produksjonen av testosteron.

Resultatet av alt dette er at menn som deltar i krevende utholdenhetsøvelser som maraton eller triatlon, også kan oppleve mindre sexlyst, tap av muskelmasse eller søvnproblemer.

Dumt å trene?

Likevel er det selvfølgelig ikke slik at løping og sykling er dårlig for kroppen og helsen. Men hvis du er bekymret for testosteronet ditt, er det mengden som betyr noe.

Det optimale er å løpe, svømme eller sykle i omtrent 30 minutter, 4-5 ganger i uken.

Dette vil ikke ha noen effekt på testosteronnivået, men er bra for hjertehelsen og lungene, og hjelper med å kontrollere blodtrykket og redusere kolesterolnivået og insulinbehovet. Og du vil føle deg så mye bedre etterpå.

Bør du være bekymret for dine testosteronnivåer?

Hvis du trener utholdenhet og sliter med sexlyst, dårlig humør, søvn eller å opprettholde muskelmasse, kan det tyde på problemer med testosteronnivået ditt.

Og hvis du reduserer treningsmengden i et par måneder, vil du sannsynligvis oppleve en forbedring.

Hvis ikke, kan det være en god idé å besøke fastlegen din for å få en testosteronsjekk.

Du kan også ta denne enkle testen med 10 spørsmål, som gir deg en pekepinn på om du kanskje har testosteronmangel:

Ta testen og sjekk testosteronnivået ditt

Faktisk opplever alle menn et fall i testosteron med alderen

Vi mister hele 1 prosent i året fra vi er midt i 30-årene, og opplever varierende grader av negative effekter som mangel på energi, forandringer med kroppen, humørsvingninger og tap av sexlyst.

Har du mistanke om at slike endringer skjer med deg? Da kan det være lurt å ta et kosttilskudd for testosteron, i tillegg til å tenke over treningsrutinene dine.

4HIM TestoBalance gir deg en kickstart på din testosterontrening

Hvis du allerede har synkende testosteronnivåer, kan det være ekstra vanskelig å finne energi og overskudd til å komme i gang med all denne treningen.

Daglig inntak av 4Him TestoBalance forsyner kroppen med sink, som bidrar til å opprettholde normale testosteronnivåer i blodet, samt magnesium og vitamin B6, som bidrar til å redusere tretthet og utmattelse samt bidrar til normal muskelfunksjon. Mucuna pruriens kan bidra til sexlysten og forbedre fertiliteten. 

Du får ekstra energi til trening, samtidig som du tar deg av det viktigste mannlige hormonet!

Få en kickstart på treningen din nå! Bestill din første pakke 4HIM TestoBalance, og kom i gang med treningen.