9 tips for å fikse svak urinstråle

Mange menn vil oppleve at prostatakjertelen vokser med årene. Dette kalles benign prostatahyperplasi (BPH) eller LUTS (lower urinary tract symptoms) og er i seg selv helt ufarlig. Men når prostata vokser, kan det få konsekvenser for det å slippe strålen på vanlig måte. 

LES OGSÅ: Hvorfor har jeg vannlatingsproblemer?

Urinstrålen kan med årene bli tregere og svakere, og du kan ganske enkelt oppleve at det er vanskelig å late vannet slik du gjorde før.

Vanlige tegn på LUTS er:

• Avbrutt urinstråle
• Du må presse eller anstrenge deg for å ruinere
• Urinstrålen er svak
• Du har startvansker ved urinering
• Det kjennes ut som blæren aldri blir helt tom
• Du syns det er vanskelig å utsette urinering
• Du opplever nattlig vannlating
• Etterdrypp og urinflekker på bukser

Nedenfor har vi samlet 9 tips som kan hjelpe deg med å få en kraftigere urinstråle.

1. Gjør Kegel-øvelser

Du kan forsøke Kegel-øvelser for å få fart på urineringen. Med Kegel-øvelsen får du hjelp til å styrke bekkenbunnsmuskulaturen:

1. Still deg foran toalettet eller sett deg ned
2. Trekk sammen musklene du bruker når du skal knipe igjen og stoppe vannlating
3. Hold i 5-10 sekunder, før du hviler i 5-10 sekunder
4. Mage og lårmuskler skal ikke aktiveres når du utfører øvelsen riktig
5. Gjør dette 5 til 15 ganger
6. Gjør øvelsen 3 til 5 ganger om dagen for bedre blærekontroll

LES OGSÅ: Oppskrift på en sunn og frisk prostata

2. Å banke på området mellom navlen og bekkenbenet

Mens du sitter på toalettet kan du forsøke å banke på området mellom navlen din og bekkenbenet (skambenet). Skambenet, også kalt symfysen, er den fremste delen av bekkenet.

Bruk fingertuppene og bank på dette området hvert 30. sekund for å stimulere vannlating.

3. Legg en hånd i varmt vann

Visste du at det å legge en hånd i varmt vann kan utløse tissetrang?

Er vasken innenfor rekkevidde fra der du sitter, kan du også la varmt vann renne ned på hånden din.

4. Rennende vann

Lyden av rennende vann kan gjøre at vi må tisse. Har du problemer med å komme i gang med vannlatingen, kan derfor det å slå på vasken før du skal urinere gjøre det lettere å late vannet.

5. Førsøk varsalvas manøver

Varsalvas manøver er en teknikk som innebærer dyp innpusting mens du holder munnen og nesen lukket, samtidig som du forsøker å puste kraftig ut. Det som skjer da er at det oppstår et økt trykk i bryst- og bukhulen.

Slik gjør du:

Lukk neseborene med fingrene. Forsøk å holde kinnene avslappet, deretter blåser du luft forsiktig gjennom neseborene. Dette kan for mange virke stimulerende på blæren og tissetrangen.

6. Trening

Enkle øvelser som det å gå eller hoppe kan gjør at du må tisse.

Før du går på do kan du derfor ta noen runder rundt huset for å stimulere til vannlating.

7. Len deg fremover

Ved å lene deg framover mens du sitter på toalettet, øker du trykket mot blæren. Dette kan også stimulere vannlatingen.

Å lene seg framover når du sitter på do kan hjelpe på urinstrålen

8. Masser innsiden av låret

Å massere innsiden av låret mens du sitter på toalettet kan gjøre at du får sterkere behov for å tisse.

9. Avspenningsteknikker

Er du nervøs eller stressa, kan det bli vanskeligere å late vannet. Da kan du forsøke avspenningsteknikker for å stimulere vannlatingen.

Du kan for eksempel lukke øynene og slappe av i musklene. Start med fingrene og hendene og jobb deg gjennom alle deler av kroppen. Målet er å slappe av i blæren og at skal bli lettere å tisse.

Prøv et kosttilskudd for prostata

Det er altså flere ting du kan gjøre for å få fart på urinstrålen. Ikke minst finnes det spesielle kosttilskudd som tar vare på prostata etter hvert som du blir eldre.

4HIM ProstaCare inneholder flere gode næringsstoffer.

Gresskarfrøekstrakt kan bidra til god blærefunksjon og urinstråle, og brenneslekstrakt kan støtte funksjonen til urinveiene og nyrene. Sink og selen bidrar til immunsystemets normale funksjon. Selen bidrar i tillegg til normal spermatogenese (utvikling og modning av sædceller).

4HIM Prostacare sikrer du at kroppen får alle disse viktige virkestoffene, som er gunstig for både prostata og vannlatingen din.

NB! 4HIM ProstaCare er et kosttilskudd, og skal ikke erstatte medisiner og/eller behandling.