6 orsaker till att du svettas på natten

Det finns vissa naturliga ställen där vi förväntas att svettas. Så som under solen på en varm sommardag, eller när vi är i bra tempo i ett träningspass. Men du förväntar kanske inte att svettas på natten när du sover!

Om du vaknar upp varm och genomvåt av svett så upplever du troligtvis det som kallas för nattsvettningar.

Det är helt normalt att uppleva variationer i kroppstemperaturen när du sover, och detta kan ibland göra att du svettas på natten. Även om det kan vara besvärligt, är det sällan farligt. Men det kan vara bra att uppsöka läkare om problemet kvarstår.

Vi tittar på 6 vanliga orsaker till att du blir varm och svettas på natten!

1. Alkohol innan läggdags

Att ta sig ett glas vin eller en drink på kvällen, kan för många vara avslappnande. Men – det kan också leda till en ökning i kroppstemperaturen, med efterföljande nattsvettningar.

När vi sover är musklerna i de övre luftvägarna naturligt mer avslappnade. Men alkohol försvagar denna muskelspänning ytterligare.

Dessutom har alkohol en stimulerande effekt genom att höja pulsen. Båda dessa fysiologiska förändringar kan öka vår kroppstemperatur.

Om du kämpar med nattliga svettningar kan det därför vara bra att begränsa alkoholen innan läggdags.

2. Nattsvettningar och stress

Dessutom är det inte ovanligt att uppleva nattsvettningar om du känner dig orolig eller stressad. När hjärnan går på högvarv, blir också kroppen mer aktiverad vilket i sin tur gör att du svettas på natten.

Försök att införa några bra, avkopplande rutiner innan läggdags:

• Ta dig en varm, skön dusch innan du lägger dig. Undvik mobilskärmen – och försök att läsa en bok istället.
• Gör omgivningen avslappnande: Dämpa belysningen, och ha gärna sovrumsfönstret öppet för att hålla rummet svalt.
• Prata med din läkare: Långvarig och återkommande stress kan ha underliggande orsaker, som kan vara bra att ta reda på.

3. Problemet kan vara dina sängkläder

Om du blir varm, fuktig och svettas på natten kan du helt enkelt ha på dig för mycket. Det kan vara dina nattkläder, eller det kan vara ett för tjockt täcke eller för varma sängkläder.

Vissa madrasser ”andas” dessutom sämre än andra.

En bra sovrumsmiljö ska vara svalt och kyligt.

• Se till att sovrummet är svalt. Sänk elementet och/eller använd fläkt
• Välj en tunn, lätt nattklänning istället för pyjamas av för tungt material
• Klä täcket med lätta sängkläder och undvik fleece, flanell, dun och syntetfibrer
• Skummadrasser är allmänt sett väldigt varma då de andas sämre

4. Du är (på väg in) i klimakteriet

Du har helt säkert hört om värmevallningar.

När vi kommer in i klimakteriet är det inte onormalt att det också följer med nattliga svettningar. Faktum är att cirka 75 % av alla kvinnor i klimakteriet kommer att uppleva att de svettas på natten. 

LÄS OCKSÅ: 5 Bra behandlingar mot klimakteriet

Dessa tecken toppar vanligtvis de första åren efter klimakteriet och avtar sedan med tiden.

Tips:

• Undvik triggers som alkohol, stark kryddad mat, koffein och rökning, som kan utlösa svett.
• Kyl ner dig. Om du vaknar varm och svettig, kan du ge luft till benen och nacken, dricka ett glas kallt vatten, lägga en kall handduk på huvudet eller skölja handlederna i kallt vatten. 
• Tänk på livsstilsförändringar: Gå ner i vikt om du är överviktig, och begränsa mängden stress i ditt liv.
• Rödklöver är ett växtextrakt som kan ha en positiv effekt på kroppens förmåga att reglera temperaturen. Läs mer om rödklöver i artikeln här.

Uppsök läkare om ingen av åtgärderna hjälper efter att du nått klimakteriet. Det finns mediciner som hjälpa till så att slipper svettas på natten.

5. Uteslut bakomliggande orsaker till att du svettas på natten

Det behöver inte vara något som är fel, men i vissa tillfällen kan det vara bakomliggande orsaker till att du svettas på natten.

Till exempel kan orsaken vara hyperhidros – ett tillstånd som gör att du svettas mer än normalt.

Tips för dig som har hyperhidros:

• Köp en bra antiperspirant, men kom ihåg att deoderanter inte kommer minska svetten, bara täcker över dålig lukt.
• Tänk på vad du klär dig i. Välj lösa kläder som andas, och gärna av material som har fukttransporterande eller snabbtorkande egenskaper

Hyperhidros är ett relativt sällsynt tillstånd som drabbar mindre än 3 %. Det är inget allvarligt tillstånd, bara att det upplevs som besvärligt för den som har det.

6. Mardrömmar

Om du kämpar med sömnapné eller återkommande mardrömmar är det inte heller ovanligt att du vaknar varm och kallsvettas. Kallsvett är när du svettas även om din kropp inte är varm.

• Regelbunden träning och en bra dygnsrytm kan hjälpa mot mardrömmar.
• Ett annat tips är att stänga ögonlocken, prova att föreställa mardrömmen så verklig som möjligt. Koppla ihop många sinnen samtidigt (syn, hörsel, lukt, känsel, smak).
• Gör en helt ny version av drömmen, och återskapa denna precis innan du lägger dig. Intala dig själv att det är den nya versionen du ska drömma inatt.

Inte minst kan nattsvettningar ha hormonella orsaker.

Prova ett kosttillskott

4HER är en serie kosttillskott som är särskilt utformade för att hjälpa kvinnor genom livets alla olika hälsoutmaningar.

4HER Menopause är ett kosttillskott för dig som lider av hormonella förändringar i samband med klimakteriet. Kosttillskottet innehåller rödklöver, som motverkar värmevallningar och nattliga svettningar och stödjer kroppen under denna övergång.

4HER Hormonal Balance är ett kosttillskott för kvinnor i alla åldrar som lider av hormonell obalans. Det innehåller vitamin B6, som hjälper till att reglera hormonell aktivitet.

Källor till artikeln:

• Netdoktor.se
• NHS
• Houston Methodist Leading Medicine