Allt om meditation: Hitta lugnet i kropp och sinne

Det finns flera former av meditation.

Den tekniken som kanske är mest känd, och som vi ska gå igenom, kallas för mindfulness meditation. Den går ut på att lägga märke till andningens naturliga rytm:

In. Ut. In. Ut.

Kärnan i denna övningen är att träna upp din uppmärksamhet.

Övningen är i sig själv enkel att utföra, men du behöver ha tålamod för att få det till. Det kan alltså vara enklare sagt än gjort att komma in i detta djupa meditativa tillståndet.

Vi förklarar steg för steg hur du får det till längre ner i artikeln.

Det djupare tillståndet

De hälsomässiga fördelarna med att meditera är många och kan: 

• Minska stress och utmattning
• Ge dig bättre uppmärksamhet och koncentration
• Minska oro och övertänkande

Meditation är definitivt inte ett botemedel för allt, men en god teknik för att avsätta tid till dig själv. Speciellt när mycket stress präglar din vardag.

LÄS ÄVEN: Schisandra - för större motståndskraft mot stress?

Meditation och koncentration

Den grundläggande idéen bakom meditation är att förena kropp och sinne, och vi använder vår uppmärksamhet för att få till detta. 

Studier visar att vi genom meditation lär oss att släppa stressen, och blir allt mer närvarande och fokuserade i nuet.

Det positiva med meditation är att effekten fortsätter, även efter att du har avslutat ett meditationspass. Du kan känna dig lugnare genom dagen, och märka att du lättare hanterar stress.

En perfekt meditation för nybörjare

Det ska sägas att meditation i grunden är en enkel teknik att lära sig. För det är inte bara att blunda och lyssna på dina andetag då?

Ja, det är helt rätt. Men det krävs en hög grad av uppmärksamhet för att uppnå detta. Åtminstone om du vill uppnå den totala känslan av lugn som meditation kan ge dig.

Om du följer stegen nedan är chansen stor att du kan komma in i ett meditativt tillstånd. Och kom ihåg att övning ger färdighet.

LÄS ÄVEN: Dåligt humör? 7 sätt för att må bättre!

1) Sätt dig ner

Det enklaste är om du hittar ett lugnt och tyst ställe där du kan sitta avslappnat.

Håll makar, barn, rumskamrater och husdjur sysselsatta och be dem lämna dig ifred en stund. Nu handlar allt om DIG.

2) Avsätt en viss tid

Bestäm i förväg hur länge du vill meditera.

I början kan det vara bra att börja med att meditera under en relativt kort tid. 5-10 minuter är tillräckligt om du är helt ny.

När du blir mer erfaren kan du öka tiden till 20-30 minuter.

Men hitta det som fungerar för dig och din dagliga rutin: det viktigaste är att du får det gjort. Om 20 minuter är mer än du klarar av, sikta på 5 minuter per dag i stället. Det är bättre att vara realistisk än att sätta upp ett stort mål som du aldrig kommer att göra något åt.

LÄS ÄVEN: Humörsvängningar? 4 orsaker till att det svänger!

3) Slappna av i hela kroppen

Se till att slappna av ordentligt i kroppen. Du kan sitta i lotusställning eller skräddarställning om det känns bekvämt. Men du kan också bara sitta med benen på golvet eller på en stol om det fungerar bättre för dig.

Det viktigaste är att du är avslappnad och att du kan stanna i positionen under den tid du har avsatt.

Och du måste kunna hålla dig vaken. Så var försiktig med att ligga ner 🙂

4) Följ med på din andning

Nu måste du lära dig att släppa alla tankar som troligen flyger runt i ditt huvud. Vad du gjorde tidigare idag och vad du ska göra när du är klar med meditationen - inget av det spelar någon roll i det här ögonblicket.

Du är här, precis här, och inget annat spelar någon roll.

I mindfulnessmeditation använder du andetaget som ett ankare. Följ din andning, både in och ut. Låt andetaget ta hand om sig självt och försök inte ändra andetagets rytm. Bara observera den som den är. Helt naturligt.

5) Lägg märke till tankarna

Oavsett om du vill eller inte, kommer dina tankar att vandra runt i huvudet. Det betyder på inget sätt att du gör något fel, eller att du inte får till att meditera. Detta är helt normalt.

MEN: Det som skiljer meditation från vanligt vaket tillstånd, är att du lägger märke till tankarna.

För varje gång du blir uppmärksam på att dina tankar vandrar iväg, bestämmer du dig nämligen bara för att gå tillbaka till att fokusera på din andning igen.

Så tränar du din uppmärksamhet. Igen och igen.

6) Stäng ögonen

Om du inte redan har gjort det, kan du nu stänga ögonen. Lägg märke till eventuella ljud i miljön runt dig. Hur har din kropp det just nu? Försök att lägga märke till både tankar och känslor. Försök att iakta allt på avstånd, utan att ta ställning till något annat än din andning.

Nu har du precis lärt dig hur du ska utföra mindfulness meditation!

Det kan vara så att du behöver återgå till din andning igen och igen, under tiden som du mediterar. Men för varje gång tränar du din uppmärksamhet, och på sikt blir det lättare att behålla koncentrationen.

Lite extra hjälp till stillhet, energi och balans

Förutom daglig meditation kan ett tillskott som 4HER Hormonal Balance hjälpa till att upprätthålla den hormonella balans som kvinnor behöver för att må bra i kropp och själ.

4HER Hormonal Balance innehåller vitamin B6, som hjälper till att reglera hormonell aktivitet, panax ginseng, som hjälper till att stödja fysisk och mental prestanda, och schisandra, som kan hjälpa till att stödja mental välbefinnande under stress.

Källor till artikeln:

• Kth.se
• Mindful.org
• Healthline.com