Symtomen slår ofta ned som en blixt i kroppen: humöret börjar genast svänga som en berg-och-dalbana, sötsuget sprider sig i hela kroppen. Du känner dig slapp, irriterad och dina bröst är ömma. Det är den tiden på månaden där du får PMS!
Visste du att så många som 3 av 4 kvinnor lider av PMS varje månad?
Tyvärr finns det fortfarande inget botemedel mot denna mardröm. Lyckligtvis finns det ett antal saker du kan göra för att lindra obehaget.
I den här artikeln får du veta vad PMS är - och du får också många råd som hjälper dig att vara bättre förberedd inför din nästa mens.
PMS är en förkortning av premenstruellt syndrom. Det är en benämning på de förändringar i humör, känslor, fysiskt välbefinnande och beteende som många kvinnor upplever under tiden fram till mensen.
Exakt vilka symtom du upplever kan variera från månad till månad.
Men du kommer vanligtvis att känna det i kroppen både fysiskt och känslomässigt 4 till 11 dagar före din menstruation - och så snart menstruationsblödningen börjar kommer både de fysiska och känslomässiga symtomen att försvinna igen.
Den exakta orsaken till premenstruellt syndrom är ännu inte känd. Det finns dock många indikationer på att det är relaterat till de hormonella förändringar som sker under en menstruationscykel.
Läs även: Menscykeln: Vad är normalt
PMS uppträder vanligtvis under den andra halvan av menstruationscykeln, efter ägglossningen, och orsakas sannolikt av fluktuationer i kroppens nivåer av hormonerna östrogen och progesteron. Dessa hormonella förändringar kan leda till de olika symtom som förknippas med PMS, t.ex. irritabilitet och fysiskt obehag.
Läs även: Dåligt humör? 7 sätt för att må bättre!
För vissa är den fysiska och känslomässiga påfrestningen så allvarlig att den kan påverka funktionsförmåga, och ytterligare konsekvenser för familjeliv och arbetssituation.
För att bättre förstå de bakomliggande orsakerna till PMS kommer vi att titta närmare på vad som händer i cykeln.
Kort sagt handlar mardrömmen bara om att kroppen förbereder sig för att bli gravid.
Menstruationscykeln sker vanligtvis var fjärde vecka (28 dagar). Vissa kvinnor har kortare cykler och andra har längre.
Oavsett hur många dagar din cykel har kan du bara ha PMS om du har ägglossning.
Några dagar före ägglossningen blir livmoderslemhinnan tjockare och blodigare. Äggstockarna börjar utsöndra hormonerna östrogen och progesteron, och dessa hormonförändringar leder i sin tur till frisättning av ägg (ägglossning).
Så länge man inte blir gravid, dvs ägget inte är befruktat, fortsätter menscykeln som vanligt. Mens är ett sådant resultat av att kroppen stöter bort ägget och livmoderns slemhinna – det som kallas endometrium.
I dagsläget vet ingen med säkerhet varför vissa kvinnor drabbas hårt av PMS. Man ser dock att symtomen är nära kopplade till förändrade nivåer av östrogen, progesteron och serotonin.
Läs även: Hormoner - det viktigaste kvinnor behöver veta
Ändringar i östrogen- och progesteronnivåerna påverkar nämligen även serotonin-nivån i kroppen. Det sistnämnda är viktigt för bland annat vakenhet, sömn, uppmärksamhet och humör:
Under första halvan av menstruationscykeln stiger mängden av östrogen, innan nivåerna sjunker under andra halvan. För vissa kvinnor förblir serotoninnivåerna mer eller mindre stabila, men hos kvinnor som drabbas av PMS sammanfaller mängden serotonin med en minskning av östrogennivåerna.
Det betyder att serotoninnivåerna är lägst två veckor innan mensen, vilket kan leda till depression, trötthet, aptit och sömnproblem.
På samma sätt som östrogen, stiger även progesteronnivån under andra halvan av menstruationscykeln. Medans progesteron i utgångspunkt har en lugnande effekt på kroppen, ser man hos kvinnor med PMS att progesteron inte har samma effekt.
Även om det inte finns någon enskild behandling för PMS finns det flera bra tips. Både livsstilsförändringar, träning och vitaminer kan minska symtomen du upplever innan mens och därmed göra dagarna mindre dåliga.
Inte minst visar forskning att aerob träning kan lindra PMS-symtom som nedstämdhet och trötthet. En studie visade att kvinnor som tränade 60 minuter tre gånger i veckan under en period på 8 veckor, mådde bättre både fysiskt, psykiskt och känslomässigt.
Exempel på aeroba aktiviteter är promenader, cykling och simning.
Dessutom kan det hjälpa att:
Tips: Notera gärna ner din symtom och vilka åtgärder du gör, över några månader – då får du bättre översikt över vad som fungerar.
Oavsett orsaken till PMS är det viktigt att ge din kropp de viktigaste vitaminerna och näringsämnen för att hålla din kropp i balans.
4HER är en serie kosttillskott som är särskilt utformade för att hjälpa kvinnor genom livets olika hälsoutmaningar. Kosttillskottet 4HER PMS är ett utvecklat för att bidra till en normal balans för tecknen som är förknippade med premenstruellt syndrom.
4HER PMS innehåller:
Kosttillskott kan inte ersätta mediciner eller lindra besvär vid sjukdom.
Prova nu i 30 dagar - 299 kr199 kr
Säljs som abonnemang, vidare 598 kr var 2:a månad
Längtar du efter fler glädjefyllda stunder - och färre av de trista och tråkiga? Det kan finnas många anledningar till att ditt humör sjunker: en stressig dag på jobbet, ett otrevligt gräl med din partner... Eller så är ditt humör dåligt utan någon särskild anledning. Hur som helst, låt oss göra något åt det!
Miriam Johansen
• 5 min. lästid
Känner du att något saknas i ditt välbefinnande-pussel? Att din energi är låg, ditt humör svänger och att sömnen uteblir? Progesteron kan vara den saknade pusselbiten du letar efter.
Miriam Johansen
• 3 min. lästid
Varje sekund skickar det endokrina systemet mängder av viktiga meddelanden till kroppens organ. Och budbärarna för dessa meddelanden kallas hormoner. Visste du till exempel att hormoner styr var kroppsfettet lägger sig, hur stor din sexlust är eller hur hungrig du känner dig?
Miriam Johansen
• 8 min. lästid