Så tränar du för att öka testosteronet!

Visste du att sättet du tränar på har en stor inverkan på dina testosteronnivåer och att vissa träningsmetoder faktiskt kan sänka dina nivåer?

Träning är nyckeln till att upprätthålla och öka kroppens testosteronnivåer under hela livet, men vissa metoder är mer effektiva än andra. Övningar som bygger muskler och behåller vikten är de mest effektiva: muskelmassa producerar testosteron, och en tydlig koppling har hittats mellan övervikt och låga testosteronnivåer i kroppen.

Testosteron träning = tyngre vikt

Forskning visar att tyngre lyftövningar är det mest effektiva sättet att öka testosteron. När muskelmassan ökar, så ökar kroppens förmåga att producera testosteron.

• Kör två set med tre till fem repetitioner med nästan 100 procents Kör två set med 3-5 repetitioner med nära 100 procents ansträngning.
• Fokusera på de stora muskelgrupperna som quadriceps, vader, hamstrings och axlar.
• Genom att stärka hela kroppen undviker du skador och ökar även din ämnesomsättning.

LÄS ÄVEN: 5 tips för att bygga muskler snabbt!

Intervallträning med hög intensitet

Intervallträning har också en dokumenterad effekt på testosteronnivåerna om den bibehålls med hög intensitet, och vissa studier visar att en viloperiod på en till två minuter mellan sessionerna har störst effekt.

Så här gör du:

• Lyft vikter i 30-45 minuter två eller tre gånger i veckan.
• De andra dagarna kör du intervall och korta träningspass med hög intensitet.

Träning på eftermiddagen och kvällen är mest effektivt för att öka testosteronet, medan träning på morgonen sätter igång kroppens ämnesomsättning.

Du får ett optimalt resultat med träningspass på morgonen och tyngre styrketräning senare på dagen.

Kan för mycket träning förstöra ditt testosteron?

Muskelmassa, energi och energinivåer är alla kopplade till en mans testosteronnivåer, som är avgörande för prestationen inom sport och motion. Men visste du att träning också kan vara negativt för ditt testosteron?

Överraskande nog kan vissa typer och mängder av träning vara direkt skadliga. Så låt oss ta en titt på denna viktiga koppling mellan träning och testosteron.

LÄS ÄVEN: 6 naturliga sätt att öka ditt testosteron!

Undvik dessa övningar!

Motion är vanligtvis nyckeln till att både bibehålla och öka kroppens testosteronnivåer. Detta beror på, som vi har sett, att muskelmassa producerar testosteron, vilket skapar en självförstärkande effekt.

Styrka bygger styrka.

Men om du tränar för att öka testosteron bör du undvika krävande uthållighetsövningar som att springa eller cykla i timmar i sträck.

Forskning visar att om du överdriver denna typ av träning kan du faktiskt minska dina testosteronnivåer med 20-40 %.

Det betyder inte att uthållighetsträning är ohälsosamt. Måttliga mängder på ca 30 minuter fem dagar i veckan är bra för din hjärthälsa utan att trigga kortisolproduktionen.

Överdriv det bara inte.

Men varför är det så?

Stresshormonet

Ja, det har visat sig att idrottare som ägnar sig åt intensiv uthållighetsträning i allmänhet har högre nivåer av kortisol i kroppen. Kortisol kallas också för stresshormonet och har på många sätt motsatt effekt mot testosteron.

Men den kanske allvarligaste effekten är att det minskar produktionen av hormoner i hypofysen och minskar stimuleringen av testiklarna - vilket i sin tur leder till lägre testosteronnivåer.

En annan bieffekt av intensiv uthållighetsträning är att den bryter ner muskelvävnad och därmed hämmar produktionen av testosteron.

Resultatet av allt detta är att män som deltar i krävande uthållighetsövningar som maraton eller triathlon också kan uppleva lägre sexlust, förlust av muskelmassa eller sömnproblem.

Dumt att träna?

Naturligtvis är löpning och cykling inte nödvändigtvis dåligt för din kropp och hälsa. Men om du är orolig för ditt testosteron är det mängden som är viktig.

Det optimala är att springa, simma eller cykla i cirka 30 minuter 4-5 gånger i veckan.

Detta har ingen effekt på testosteronnivåerna, men är bra för hjärthälsan och lungorna och hjälper till att kontrollera blodtrycket och minska kolesterolnivåerna och insulinbehovet. Och du kommer att må så mycket bättre efteråt.

Bör du vara bekymrad för dina testosteronnivåer?

Om du tränar uthållighet och har problem med sexlusten, nedstämdhet, sömnen eller med att bibehålla muskelmassan kan det tyda på problem med testosteronnivåerna.

Och om du skär ner på din träningsvolym under några månader kommer du sannolikt att se en förbättring.

Om inte, kanske du vill besöka din läkare för en testosteronkontroll.

Du kan också ta detta enkla testosterontest med 10 frågor och få en indikation på om du kasnke har testosteronbrist.

Ta testosterontestet

Faktum är att alla män upplever en minskning av testosteron med åldern.

Faktum är att vi förlorar så mycket som 1 procent per år från mitten av 30-årsåldern, och upplever olika grader av negativa effekter som brist på energi, kroppsförändringar, humörsvängningar och förlust av sexlust.

Misstänker du att sådana förändringar håller på att hända dig? Då kan det vara en bra idé att ta ett testosterontillskott utöver att tänka på dina träningsrutiner.

4HIM TestoBalance ger dig en kickstart till din testosteronträning

Om du redan har sjunkande testosteronnivåer kan det vara extra svårt att hitta energin och orken att komma igång med all träning.

Vid dagligt intag av 4Him TestoBalance tillförs kroppen zink, som bidrar till att bibehålla normala testosteronnivåer i blodet, samt magnesium och vitamin B6, som bidrar till att minska trötthet och utmattning samt bidrar till normal muskelfunktion.

Du får extra energi till träningen samtidigt som du tar hand om det viktigaste manliga hormonet!

Kickstarta din träning nu! Beställ din första förpackning med 4HIM TestoBalance och börja träna.