Maca

Denna kålrotsliknande rot sägs både ge oss mer uthållighet och boosta oss med oväntat mycket näring – och väcka lusten i sovrummet!​ Du kanske funderar på om ett kosttillskott med maca är något för dig?

Under de senaste decennierna har maca vuxit i popularitet runt om i världen. Bortsett från dess kulinariska användningsområden kan macaroten också ha flera hälsofördelar.

Medan macaroten gynnar både män och kvinnor, kommer vi specifikt att lyfta fram hur det kan öka kvinnlig livskvalitet. I den här artikeln går vi igenom följande:

• vad maca är
• vilka fördelar som finns med roten
• svarar på om det är säkert att lägga till din kost

Vad är maca?

Macaväxten är vetenskapligt känd som Lepidium meyenii, kallas ibland peruansk ginseng. Det är en korsblommig grönsak relaterad till broccoli, blomkål, kål och grönkål.

Växten odlas på högplatåerna i bergskedjan Anderna i Peru. Faktum är att andinska människor har odlat maca i mer än 2 000 år. Det är en av få ätbara växter som kan överleva de hårda väderförhållandena på över 4 000 meter i de peruanska Anderna.

Efterfrågan på maca-tillskott har ökat de senaste åren, troligen på grund av påståenden om att växten kan främja libido och fertilitet.

På grund av den ökade globala efterfrågan på maca har människor börjat massodla denna växt i andra delar av världen, inklusive den bergiga Yunnan-provinsen i Kina.

Roten är den del av växten som oftast används och den innehåller fibrer, aminosyror, vitaminer och mineraler. Den innehåller också andra bioaktiva föreningar, inklusive macamider, makaridin, alkaloider och glukosinolater, som tros vara ansvariga för dess hälsofördelar.

Näringsämnen

• Antioxidanter som vitamin C, E och B
• Aminosyror
• Järn
• Kalcium
• Mangan
• Jod
• Fiber

Här är 5 möjliga fördelar med maca:

1. Uthållighet och vitalitet

Den är rik på vitaminer, mineraler, essentiella fettsyror och protein. Dessa näringsämnen stöder naturliga energinivåer.

En vanlig anledning till att människor konsumerar maca är för en koffeinfri energiboost.

Även om vetenskapliga studier inte har kunnat visa exakt hur detta superlivsmedel ökar energin i kroppen, verkar det ha energiproducerande effekter hos vissa människor.

Medan fler vetenskapliga studier behöver utföras för att bekräfta detta samband, indikerar en liten studie med 175 personer ett samband mellan maca och energi. I studien rapporterade personer som tog 3 gram maca i 12 veckor att de upplevde en energiökning än personer som inte konsumerade maca. 

Många studier har utvärderat macaroten för dess roll i atletisk prestation av just dessa anledningar. Vissa idrottare och kroppsbyggare använder macarot som ett komplement för att öka energi och uthållighet.

Även om du inte är en idrottare, kan ett maca-kosttillskott vara ett utmärkt sätt att öka din vitalitet och energinivåer.

LÄS OCKSÅ: Kosttillskott mot trötthet - vilka är bäst?

2. Sexlust

Medan forskningen är sparsam om dess effektivitet i sovrummet så indikerar vissa småskaliga studier att maca kan användas i sovrummet för att ge sexlivet en skjuts. Roten är laddad med mineraler som zink, jod och essentiella fettsyror som kan kan bidra till att upprätthålla naturlig sexuell aktivitet och energi. Med ökad energi är det vanligtvis mycket lättare att uppnå sexuell upphetsning.

Att inta ett kosttillskott med roten kan därför hjälpa till att ge en subtil energikick i sovrummet och en bättre sexuell hälsa.

LÄS OCKSÅ: Minskad sexlust hos kvinnor: Här är orsaken

3. Stärka benhälsan vid klimakteriet

Att upprätthålla en god bentäthet är viktigt när vi åldras, särskilt vad gäller kvinnor som håller på att närma sig klimakteriet eller de som redan befinner sig i övergångsåldern. Studier av macarotens effekt på klimakteriebesvär har funnit att det ökar viktiga markörer förknippade med bentäthet. 

En annan studie – den här gjordes på råttor – fann också ett samband mellan roten och starka ben. Studien tyder på att det beror på att maca innehåller fleromättade fettsyror, ett näringsämne som är viktigt för benhälsan.

Maca kan hjälpa till att göra benen hårdare och denna egenskap är särskilt anmärkningsvärd eftersom kvinnor förlorar bentäthet när de åldras. Därför kan roten vara till hjälp för kvinnor både innan klimakteriet, men även under klimakteriet för att värna om benhälsan.

4. Fruktbarhet

Fler och fler individer vänder sig idag till alternativa alternativ för att förbättra deras fertilitet.

Hittills har forskning bara undersökt rotens inverkan på fertiliteten hos djur, men mycket av forskningen visar lovande resultat.

Djurstudier stödjer rotens traditionella användning för att främja fruktbarheten, speciellt för kvinnor, särskilt dess förmåga att öka serumluteiniserande hormon i hypofysen. Detta hormon är förknippat med fruktbarhet och andra faktorer i kroppen.

5. Mental prestation

Studier har visat att maca kan hjälpa till att upprätthålla mental prestation. Detta beror på att roten innehåller många komponenter som arbetar i hjärnan för att aktivera hjärnans funktion och förbättra hjärnans aktivitet.

I synnerhet finns det 19 olika unika fettsyror, kända som macamider som har visat sig spela olika roller inom vårt eget endocannabinoida system (ECS) för att förändra hjärnans reaktion på stress och förbättra hjärnans funktion.

Av dessa skäl är maca känt för att kunna öka hjärnans prestation.

Hur bör maca intas?

Med så många potentiella fördelar undrar du säkert nu hur du bäst konsumerar detta superlivsmedel.

I Peru intas roten traditionellt i mat och som te. Men här i Sverige kommer du mer sannolikt att hitta den i pulverform, tablett eller tinktur. Oavsett hur du väljer att konsumerar den så kan din kropp gynnas på många sätt.

När det gäller dosering anses upp till 3 gram per dag vara säkert enligt National Library of Medicine.

Eftersom roten kan vara energihöjande, så rekommenderas det att du konsumerar det tidigare på dagen om du tenderar att ha svårt att somna på kvällarna.

Finns det några risker eller biverkningar med maca-pulver?

Maca är för närvarande inte förknippat med några hälsorisker hos de flesta och kommer sannolikt inte att orsaka några biverkningar i måttliga doser.

Personer som är gravida eller ammar bör däremot inte konsumera denna rot eftersom det inte har testats vetenskapligt på gravida eller ammande kvinnor.

Roten anses också tolereras väl med sällsynta och minimala biverkningar. Om du aldrig har provat maca förut och om du osäker på hur din kropp kommer rekommendera så är det alltid en god idé att börja med en mycket liten mängd och sedan långsamt arbeta dig upp till en full dos.

Vem gynnas av maca?

Om du ofta känner dig trött, orkeslös eller har låg energi, kan du dra nytta av att införliva maca i din dagliga hälsorutin.

Kvinnor som är på väg in i klimakteriet eller som redan befinner sig i övergångsåldern kan särskilt dra nytta av roten.

Det kan alltså vara passande för dig som:

• motionerar och har behov av extra energiboost och uthållighet
• vill stärka benhälsan
• vill ge en skjuts till sexlivet

Även om detta superlivsmedel har många påstådda fördelar, vill vi också betona att det inte är ett botemedel som löser alla dina problem.

Det är viktigt att överväga kost- och livsstilsfaktorer som helhet och inte se den som en snabb lösning.

Se detta superlivsmedel som ett verktyg som hjälper dig på vägen mot en god hälsa. När allt kommer omkring är det precis så som roten har använts i tusentals år.

Prova ett kosttillskott

Om du är osäker på om du får i dig alla viktiga vitaminer och näringsämnen som din kropp behöver, kanske du ska överväga att ta ett kosttillskott.

4HER är en serie kosttillskott som tagits fram särskilt för kvinnors hälsoproblem, t.ex. hormonell balans, sexualitet, energi och humör.