Kosttillskott mot trötthet – vilka är bäst?

Att äta en välbalanserad kost, träna regelbundet och få tillräckligt med sömn är de bästa sätten att behålla dina naturliga energinivåer.

Om du har brist på vissa vitaminer och mineraler kan det också påverka din energi och dina energinivåer i vardagen.

I den här artikeln tittar vi närmare på några av de viktigaste vitaminerna och näringsämnena som påverkar din energinivå. Lyckligtvis finns det nu bra kosttillskott mot trötthet och utmattning som du kan använda för att öka dina energinivåer.

Psst... Letar du efter ett kosttillskott mot trötthet? Kolla in vårt urval här:

Näringsämnen för ökad energi

B-vitaminer

B-vitaminer är viktiga för nervsystemet och påverkar både din hormonbalans, signalsubstans samt har en negativ påverkan på ditt humör.

B-vitaminer kan ses som ett slags nyckel som aktiverar vår energi. Om vi inte får i oss tillräckligt av dessa B-vitaminer kan vi känna oss trötta och sakna energi. Därför är det viktigt att äta livsmedel som innehåller dessa vitaminer för att hålla energinivån uppe.

B-vitaminer är också viktiga för nervsystemet och påverkar din hormonbalans, signalering och humör.

Läs artikeln om vitaminerna i B-komlexet

Vitamin B12

Vitamin B12 är ett viktigt näringsämne som din kropp inte kan tillverka på egen hand, så du måste få det från din kost eller från kosttillskott. Tillsammans med de andra B-vitaminerna hjälper vitamin B12 till att omvandla maten du äter till energi som dina celler kan använda.

Det håller också din kropps nerver och blodkroppar friska och hjälper till att förhindra en typ av anemi som kan göra dig svag och trött.

Vitamin B12 finns naturligt i en mängd olika animaliska proteiner, såsom kött, fisk och mejeriprodukter. Många livsmedel är också berikade med B12, vilket gör att de flesta kan tillgodose sina vitamin B12-behov genom att konsumera en balanserad kost som innehåller mat rik på B12.

I vissa fall kan det vara en fördel att ta ett B12-tillskott. Detta gäller till exempel om du äter en uteslutande vegansk kost.

Läs artikeln om B12-vitamin

Järn

Kroppen behöver järn för att tillverka hemoglobin, ett protein i röda blodkroppar som transporterar syre från dina lungor till organ och vävnader i hela kroppen.

Utan tillräckliga nivåer av järn kan dina röda blodkroppar inte effektivt transportera syre till kroppens vävnader. Det är denna syrebrist som kan leda till trötthetskänslor och utmattning.

Om du är osäker på om du äter tillräckligt varierat så kan ett kosttillskott med järn vara precis det du behöver. Enligt Livsmedelsverkets rekommendationer så skiljer sig det rekommenderade intaget per dag mellan olika åldersgrupper. Vuxna kvinnor bör få i sig mellan 9-15 milligram järn per dag.

Järn finns naturligt i: Magert kött, skaldjur, fågel, spenat, linser, kidneybönor och nötter

4Her kosttillskott mot trötthet innehåller järn (14 mg), som även hjälper till att minska utmattning.

Läs artikeln om järn

Panax ginseng

Panax ginseng eller röd ginseng växer vanligtvis i de kallare klimaten i Kina och Nordkorea. Det har använts i tusentals år och kallas ofta för den ”ursprungliga” ginseng. Rötterna innehåller ett brett utbud av näringsämnen, inklusive antioxidanter, vitaminer, mineraler och föreningar som kallas ginsenosider.

Det är dessa näringsämnen som tros ha en stimulerande metabolisk effekt på det centrala nervsystemet och som ger en kraftfull boost till energi och uthållighet.

Det finns också flera studier som bevisar att ginseng kan förbättra humör, koncentration och inlärning.

Panax ginseng är en fördelaktig ingrediens i ett brett utbud av kosttillskott mot trötthet och utmattning.

Läs om panax ginseng här

Andra sätt att öka energin

Utöver dessa vitaminer och näringsämnen som vi nämnt ovan kan livsstilsfaktorer spela en betydande roll i energiomsättningen. Överväg följande förslag för en naturlig boost.

• Ät en hälsosam kost. Läs gärna Livsmedelsverkets kostråd.
• Öka ditt fiberintag. Om du inte får tillräckligt med kolhydrater i din kost, får du sannolikt inte tillräckligt med fibrer. För att öka energin är det bra att äta mer hela frukter och stärkelsehaltiga grönsaker som potatis, majs, baljväxter och vintersquash, såväl som fullkorn.
• Få mycket sömn. Brist på energi kan också helt enkelt vara resultatet av att man inte får tillräckligt med sömn.
• Drick vatten. Glöm inte att hålla dig hydrerad hela dagen, särskilt om du är äldre. När vi åldras minskar törsten och hungern.

När en hälsosam livsstil inte är nog

Lyckligtvis finns det många saker du kan göra för att behålla din energi, inklusive att äta en balanserad kost, få tillräckligt med sömn och träna regelbundet.

Men för många människor är dessa saker inte möjliga hela tiden och under vissa omständigheter så är det inte alltid tillräckligt. När detta är fallet finns det många kosttillskott mot trötthet och vitaminer som kan hjälpa till att öka din energi när du behöver den som mest.

Kosttillskott mot trötthet och utmattning

Behöver du en energikick? 4HER Hormonal Balance och 4HIM TestoBalance är kosttillskott för kvinnor och män för bättre energi, vitalitet, sexlust och humör.

Prova dem redan nu - och märk själv effekten!

*4HIM & 4HER är ett kosttillskott och kan inte ersätta medicinering eller lindra sjukdomssymptom.