Tiesitkö, että tapa, jolla liikut, vaikuttaa paljon testosteronitasoosi tai että jotkut liikuntamuodot voivat todella jopa alentaa testosteronitasoasi? Miten liikunta lisää testosteronia ja miten saadaan suurin mahdollinen hyöty yhdessä ravitsemuksen kanssa?
Liikunta on avain ylläpitämään ja lisäämään kehon testosteronitasoja koko elämän ajan, mutta jotkut menetelmät ovat tehokkaampia kuin toiset.
Liikuntamuodot, jotka rakentavat lihaksia ja ylläpitävät sopivaa painoa, ovat tehokkaimpia: Lihasmassa tuottaa testosteronia, ja on löydetty selkeä yhteys ylipainon ja alhaisen testosteronitason välillä.
Tutkimukset osoittavat, että painonnostoharjoitukset raskailla painoilla ovat tehokkain tapa lisätä testosteronia. Kun lihasmassa kasvaa, myös kehon kyky tuottaa testosteronia kasvaa.
LUE MYÖS: Testosteroni - Ultimaattinen opas miehille
Intervalliharjoittelulla on myös todistettu olevan vaikutus testosteronitasoihin, jos syke pysyy korkeana. Tutkimukset osoittavat lisäksi, että 1-2 minuutin lepoajalla suorituksen välillä on suurin vaikutus.
Esimerkkejä testosteronitreenistä:
Liikunta iltapäivällä tai illalla ovat tehokkainta testosteronin buustaamiseksi, kun taas aamuinen liikunta käynnistää kehon aineenvaihdunnan.
Saat parhaan tuloksen toteuttamalla aerobisen harjoituksen aamulla ja raskaamman lihastreenin myöhemmin päivällä tai illalla.
Väärät liikuntatavat saattavat myös alentaa testosteronitasoja. Kun treenaat saadaksesi enemmän testosteronia, sinun tulisi välttää vaativia, pitkäkestoisia kestävyysharjoituksia, kuten tuntikausien juoksua tai pyöräilyä. Kestävyysurheilijoilla on usein enemmän kortisolia kehossa, jolla on päinvastainen vaikutus kuin testosteronilla. Kestävyysharjoittelu voi myös hajottaa lihaskudosta.
Mutta se ei tarkoita, että kestävyysharjoittelu olisi epäterveellistä. Kohtalaiset määrät, kuten 30 minuuttia viitenä päivänä viikossa, huolehtii sydämesi terveydestä ilman kortisolin tuotantoa.
Harjoittelu on yleensä avain sekä ylläpitämään että nostamaan kehon testosteronitasoja. Kuten olemme nähneet, johtuu siitä, että lihasmassa tuottaa testosteronia ja luo siten itseään ruokkivan vaikutuksen.
Vahvuus rakentaa voimaa.
Mutta jos harjoittelet saadaksesi enemmän testosteronia, sinun tulee välttää kestävyysharjoituksia, kuten juoksua tai pyöräilyä tuntien ajan.
Tutkimukset osoittavat, että jos liioittelet tämäntyyppistä harjoittelua, se voi itseasiassa alentaa testosteronitasojasi jopa 20-40%.
Tämä ei tarkoita, että kestävyysharjoittelu olisi epäterveellistä. Kohtuulliset määrät kestävyysliikuntaa, n. 30 minuuttia viitenä päivänä viikossa, tukee sydämesi hyvinvointia lisäämättä kortisolituotantoa liiaksi.
Tärkeintä on siis kohtuullisuus.
Mutta mistä tämä vaikutus sitten johtuu?
On todistettu että intensiivistä kestävyysharjoittelua harjoittavilla urheilijoilla on yleensä korkeammat kortisolitasot kehossaan. Kortisoli taas tunnetaan myös stressihormonina, ja sillä on monin tavoin päinvastainen vaikutus kuin testosteronilla.
Mutta vakavin vaikutus on luultavasti se, että se vähentää hormonien tuotantoa aivolisäkkeessä ja vähentää kivesten stimulaatiota – mikä puolestaan johtaa alhaisempiin testosteronitasoihin.
Toinen intensiivisen kestävyysharjoittelun sivuvaikutus on, että se hajottaa lihaskudosta ja haittaa siten testosteronituotantoa.
Kaiken tämän seurauksena miehet, jotka osallistuvat vaativiin kestävyysharjoituksiin, kuten maratoneihin tai triathloneihin, voivat myös kokea heikentynyttä seksihalua, lihasmassan katoamista tai unihäiriöitä.
Treenaaminen, pyöräily tai kävely ei tietenkään ole haitallista terveydellesi, päinvastoin. Testosteronituotannon lisäämisen suhteen on kuitenkin tarpeen valita tarkasti, mitä liikuntaa harrastat ja millä tavalla.
Ihanteellinen tapa on juosta, uida tai pyöräillä noin 30 minuuttia, 4-5 kertaa viikossa.
Tällä ei ole haitallista vaikutusta testosteronitasoihin, mutta se on hyväksi sydämen ja keuhkojen terveydelle ja auttaa hallitsemaan verenpainetta sekä alentamaan kolesterolitasoja ja insuliinin tarvetta. Tunnet toki myös olosi paljon paremmaksi liikunnan jälkeen.
Jos harrastat kestävyyslajeja ja olet huomannut muutoksia seksihalujen, mielialan, unenlaadun tai lihasmassan kanssa, tämä voi viitata ongelmiin testosteronitasoissasi.
Jos vähennät harjoituksen määrää muutaman kuukauden ajan, näet todennäköisesti parannusta.
Jos ei, voi olla hyvä idea käydä lääkärissä testosteronitarkastuksessa.
Voit myös tehdä 4HIM:n testosteronitestin netissä, mistä saat viitteitä testosteronitasojesi nykytilasta.
Itse asiassa testosteronitasot laskevat jokaisella miehellä iän myötä.
30 ikävuoden jälkeen testosteronitasot alkavat laskea noin 1% vuosivauhtia, minkä seurauksena koemme vaihtelevia negatiivisia vaikutuksia, kuten energian puutetta, kehon muutoksia, mielialan vaihteluita ja seksihalujen vähenemistä.
Kuulostaako tämä tutulta?
Silloin voi olla fiksua ottaa testosteroniravintolisä käyttöön harjoitusrutiinien muutosten lisäksi:
Jos testosteronitasosi ovat jo alhaalla, voi olla vaikeaa löytää sitä tarvittavaa energiaa ja motivaatiota treenaamisen aloittamiseen.
Ravintolisät kuten 4HIM Testobalance antavat elimistölle sinkkiä, joka auttaa ylläpitämään normaalia testosteronitasoa veressä, sekä magnesiumia ja B6-vitamiinia, jotka auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta. Magnesium edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa, normaalia lihastoimintaa sekä psykologista toimintaa. Ginseng taas tukee seksuaalista halukkuutta.
Näin saat lisäenergiaa uuden elämänvaiheen aloittamiseen ja tuet samalla sen tärkeimmän mieshormonin tuotantoa!
Hanki kunnon tehostartti treenaamiseen ja tilaa ensimmäinen pakkaus 4HIM TestoBalancea nyt!
Kokeile nyt!Kokeile nyt 30 päivää - €29.90€19.90
Myydään tilauksena, toimitukset €59.80 2 kuukauden välein.
Stondis, seisokki, jöpötys, morning glory. Puhekielessä nimitykset ovat yksinkertaisia ja karkeita. Ja erektio on luultavasti yhtä yksinkertainen asia kuin jäykkä ja kova penis. Mutta onko se todella niin yksinkertaista? Milloin sen kanssa koetaan ongelmia?
Steinar Helgesen
• 5 min. lukuaika
Vaikka Pekka (68) kävi säännöllisesti kuntosalilla, alkoi hänen vatsansa hiljalleen kasvaa. Se oli jotain, mitä hän ei koskaan uskonut tapahtuvan.
Steinar Helgesen
• 2 min. lukuaika
Jokapäiväisessä elämässä tekemilläsi valinnoilla on suuri vaikutus siihen, kuinka paljon testosteronia kehosi tuottaa. Mutta mikä nostaa testosteronia? Tässä on 6 luonnollista tapaa.
Tanja Lærke Larsen
• min. lukuaika