6 syytä, miksi koet energian puutetta

Jos pelkkä ajatus kaikista velvollisuuksistasi saa sinut kaipaamaan päiväunia, et ole yksin. Miksi tunnet olosi niin uupuneeksi ja väsyneeksi? Miksi et jaksa tehdä mitään? Naisten alhaisen energiatason syihin on monia mahdollisia selityksiä.

Tässä artikkelissa käsittelemme kuutta yleisintä syytä energian puutteeseen, miksi naiset kokevat energian puutetta ja väsymystä, ja jaamme pari ratkaisua.

1. Riittämätön uni

Yksi yleisimmistä alhaisen energian ja energian puutteen syistä on itse asiassa hyvän unen puute. Uni säätelee hormoneja, erityisesti melatoniinia. On suositeltavaa, että aikuiset saavat seitsemästä yhdeksään tuntia unta yössä. Naisten unen laatua voivat vaarantaa useat tekijät, kuten kofeiini, stressi, kuumat aallot ja elektroniikka- tai kuorsaava kumppani vieressä.

Ratkaisu hyvään uneen on ylläpitää hyvää unihygieniaa. Makuuhuone on vain kahdelle asialle: unelle ja seksille. Syöminen, opiskelu, työskentely, television katselu tai elektroniikan käyttö tulisi tehdä toisessa huoneessa. Yhtä tärkeää on mennä nukkumaan hyvissä ajoin, olla syömättä liian myöhäistä iltapalaa ja muistaa rentoutua ennen nukkumaanmenoa.

2. Ei tarpeeksi liikuntaa

Pitkät toimettomuusjaksot voivat lisätä väsymyksen tunnetta. Liikunta lisää aineenvaihduntaa ja nostaa energiatasoa. Se parantaa myös vuorokausirytmiä, vähentää stressihormoneja ja auttaa muuttamaan kehon koostumusta lisäämällä lihaksia ja vähentämällä rasvaa. On myös yleistä, että säännöllisesti liikkuvat kaipaavat usein terveellisempiä ruokia, mikä on parempi kuin epäterveellinen ruoka.

THL suosittelee, että aikuisten tulisi harrastaa sykettä nostavaa liikuntaa vähintään 150 minuuttia viikossa. Lisäksi aikuisten tulisi harjoittaa lihaskuntoa ylläpitävää liikuntaa vähintään kahtena päivänä viikossa kehon vahvistamiseksi.

Lue myös: Väsymys - 9 Vinkkiä naisille kuinka päästä eroon väsymyksestä

3. Huono ruokavalio

Voi olla vaikeaa saada tarpeeksi ravintoa, jos sinulla on stressaava elämäntapa. Kiireiset aikataulut voivat johtaa epäsäännöllisiin tai ohitettuihin aterioihin, mikä voi aiheuttaa ahmimista sekä hiilihydraattien ja sokerin himoa. Valitettavasti väliin jääneet ateriat ja runsaasti hiilihydraatteja ja rasvaa sisältävä ruokavalio voivat johtaa muun muassa huonoon unenlaatuun.

Me kaikki tarvitsemme proteiinia ja hyviä hiilihydraatteja energiatasomme ylläpitämiseksi. Tämä tarkoittaa, että tarvitsemme tasapainoista ruokavaliota, jossa on vihanneksia, hedelmiä ja luonnollisia, jalostamattomia elintarvikkeita arvokkaiden vitamiinien ja ravintoaineiden saamiseksi.

Lue myös: Ravintolisät väsymykseen - Mikä on paras?

4. Stressi

Stressi voi suoraan aiheuttaa uupumuksen tunteen sekä johtaa huonoon unen laatuun, mikä aiheuttaa myös väsymystä. Energian puutteella on usein emotionaalinen komponentti. Emotionaalinen stressi aiheuttaa korkeampia kortisolitasoja – kehon stressihormonia – mikä voi johtaa fyysisiin vaikutuksiin, mukaan lukien painonnousu, riittämätön uni, heikentynyt immuunijärjestelmä ja huono pitkäaikainen muisti.

Ensimmäinen vaistosi voi olla pyytää univalmistetta, joka auttaa nukahtamaan, mutta tehokkaampi stressin hoito on usein monitieteistä. Silloin rentoutustekniikat, liikunta, vaihtoehtoiset tekniikat, kuten meditaatio tai mindfulness, voivat olla tehokkaita.

Lue myös: Kaikki meditaatiosta: Kuinka saada enemmän kehon ja mielen rauhaa

5. Kuukautiset tai PMS

Väsymys ja energian puute ovat muita yleisiä oireita kuukautisten aikana ja niitä on täysin normaalia kokea. Niiden runsaus ja kesto voivat vaihdella henkilöstä toiseen useiden tekijöiden perusteella.

Kun estrogeenitasot laskevat, se johtaa tiettyjen välittäjäaineiden, kuten asetyylikoliinin, dopamiinin ja serotoniinin, tasojen laskuun. Nämä välittäjäaineet ovat tärkeitä terveellisen unen ja energiatason ylläpitämiseksi.

Runsaat kuukautiset voivat johtaa väsymykseen, koska lisääntynyt verenhukka aiheuttaa rautapitoisuuden laskua. Kun veresi rautapitoisuus on alhainen, vähemmän happea pääsee soluihisi. Tämä tarkoittaa, että kehosi on työskenneltävä kovemmin tuottaakseen tarvitsemansa energian.

Premenstruaalinen oireyhtymä tai PMS ennen kuukautisia voivat myös johtaa univaikeuksiin, mikä itsessään johtaa väsymykseen.

Lue myös: Hyvästi PMS - Toimivia neuvoja ankeisiin päiviin

6. Vaihdevuodet

Vaihdevuosien aikana tiettyjen hormonien, kuten estrogeenin ja progesteronin, tasot vaihtelevat.

Nämä muutokset voivat aiheuttaa väsymystä sekä muita yleisiä tuntemuksia, kuten kuumia aaltoja ja yöhikoilua.

Hormonitasojen vaihtelut tai hormonijärjestelmän epätasapaino voivat myös vaikuttaa unirytmiisi, mikä johtaa energian puutteen tunteeseen ja väsymykseen päivän aikana.

Hormonijärjestelmällä on suuri rooli naisten hyvinvoinnissa, ja on erityisen tärkeää varmistaa, että hormonisi ovat tasapainossa vaihdevuosien aikana, kun naiset kokevat alhaisemman tason estrogeenihormonia. Jos epäilet, että sinulla on hormonaalinen epätasapaino, on myös tärkeää tarjota kehollesi tärkeimmät ravintoaineet ja vitamiinit kehosi pitämiseksi tasapainossa.

Lue myös: Tunnistatko nämä tuntemukset? 13 merkkiä vaihdevuosista

Energian puutetta? Kokeile avuksi ravintolisää

Tässä artikkelissa tarkastelimme kuutta mahdollista syytä energian puutteeseen ja vähäiseen energiaan. Tietenkin väsymyksellä voi olla useita muita syitä, kuten alkoholi, nikotiini, kofeiini ja lisäksi jotkut lääkkeet, jotka voivat häiritä unta niin, että tunnet olosi väsyneeksi päivän aikana.

Onneksi on olemassa useita asioita, joita voit tehdä parantaaksesi energian puutettasi, ja joitain tärkeitä asioita, jotka kannattaa sisällyttää siihen ovat: hyvät yöunet, liikunta, terveellisesti ja monipuolisesti syöminen sekä stressin välttäminen.

Jos et ole varma, saatko kaikki tarvittavat ravintoaineet ja vitamiinit, joita kehosi tarvitsee, voi olla hyvä idea ottaa käyttöön erityisesti naisille suunniteltu ravintolisä.

4HER on ravintolisäsarja, joka on kehitetty erityisesti naisten terveyshaasteisiin. 

Katso alla olevat ravintolisäsarjamme tuotteet.

*4Her on ravintolisä, eikä se voi korvata lääkkeitä tai lievittää sairaudesta johtuvia vaivoja.